이 중 운동요법의 효과가 발휘되는 부분이 바로 인슐린 저항성 개선이다. 본래 인슐린은 세포막에 있는 인슐린 수용체와 결합함으로써 세포 속으로 포도당을 흡수하여 혈당을 조절하는데, 이를 당 운반이라고 한다. 몸을 움직이면 간과 근육의 혈액량이 늘어서 인슐린이 세포의 구석구석까지 도달하거나, 당 운반 과정에서 중요한 당 수송담체(GLUT4)가 활성화되거나, 포도당 흡수를 방해하는 지방(이소성지방)이 줄어들면서 인슐린 저항성이 개선되는 것이다.
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초 앉기의 요령은 단전을 의식하면서 숨을 내쉬며 5초에 걸쳐 앉고, 숨을 마시면서 5초에 걸쳐 일어서는 것이다. 단전호흡과 스쾃을 연동시킨 트레이닝이다. 실시 횟수는 하루에 2번, 아침과 저녁 식사 30분 후에 하는 것이 제일 좋다. 이 동작을 1분 동안 실시하는 것만으로 혈당 스파이크를 예방할 수 있어 동맥경화 진행을 억제하는 데 도움이 된다.
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당뇨병을 개선하는 데는 속보가 효과적이라는 말도 있지만, 합병증이 있는 중증 환자는 일상적으로 걷는 것조차 힘든 사람도 있다. 당뇨병을 앓는 사람은 협심증이나 심근경색 같은 병을 안고 있는 경우가 많아서 무리하게 격한 운동을 하는 것은 위험하다. 그런 면에서 볼 때 2보 1호흡 걷기는 혈당은 떨어뜨리면서도 심박수(심장이 1분 동안 박동하는 횟수)는 운동 전과 별로 달라 지지 않는 비교적 편안하고 안전한 운동법이다.
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당뇨병을 개선하는 방법으로 빠르게 걷기를 추천하는 이유는 하반신에는 많은 근육을 사용하기 때문이다. 하반신 근육은 온몸 근육 중 70퍼센트를 차지하므로, 하반신 근육이 전부 활동하면 거기서 소비되는 산소량이 개인이 소비할 수 있는 최대치에 달하게 된다. 그러면 산소를 근육에 공급하기 위해 심폐기능도 풀가동된다. 당뇨병을 개선하려면 최대까지는 아니어도 60퍼센트 이상의 강도로 빠르게 걷기를 장기간 실행해야 한다.

<b>의지가 약한 사람들도 누구나 할 수 있습니다! <br/>하루에 1분만 투자할 수 있다면.</b><br/><br/> 이 책의 가장 큰 장점은 당뇨병 환자들이 일상생활에서 손쉽게 실천할 수 있는 운동법을 제시한다는 점입니다. 복잡하고 어려운 운동이 아닌, 하루 1분만 투자하면 되는 간단한 운동으로 혈당을 효과적으로 관리할 수 있다는 사실입니다. 특히 식후 혈당 관리, 외출 시 혈당 관리, 체질 개선을 위한 근육 트레이닝 등 상황별로 맞춤형 운동법을 알려주어 독자들이 자신의 라이프스타일에 맞게 운동을 선택할 수 있습니다. 이에 맞게 독자들은 운동에 대한 부담감을 줄이고, 즐겁게 운동을 지속할 수 있을 것이라 생각합니다. 현대 사회의 바쁜 일상 속에서 건강 관리는 언제나 큰 도전인 것처럼 느껴집니다. 하지만 바쁜 현대인도, 의지가 약한 사람도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 아주 간단한 1분 운동만으로 단 몇 주 만에 당화혈색소 수치가 조금씩 개선되는 것을 눈으로 확인해보세요.