마음이 없으면 있어도 있는 것이 아니다. 마음을 줄 때만 대상은 비로소 존재한다. 생각과 현존은 공존할 수 없다. 생각이 아닌 자신의 몸과 마음에 주의를 기울일 때만 현존할 수 있다. 즉, 명상은 감각 대상에 주의를 기울여 지금뿐인 이 순간을 경험함으로써 현재에 머무는 힘을 기르는 것이다.
--- p.31

명상은 몸과 마음의 조화를 이루는 작업이다. 몸과 마음을 있는 그대로 아는 과정이다. 명상은 인간의 여섯 감각기관을 통해 들어오는 온갖 자극과 정보에 주의를 기울여 몸과 마음이 어떻게 반응하는지 있는 그대로를 아는 것이다.
--- p.31

명상 중 만나게 되는 싫은 감정이나 통증, 끊임없이 떠오르는 망상은 알아차림의 대상이지 억압이나 제거의 대상은 아니다. 망상이든 통증이든 싫은 감정이든 그 자체는 나쁜 것도 좋은 것도 아니다. 그저 누구에게나 일어나는 자연스러운 현상에 불과하다. 하지만 이들을 명상을 방해하는 장애물로 인식하는 순간, 그들은 그저 그런 현상이 아닌 특별한 뭔가가 된다. 그들로부터 자유로워지기는커녕 그들에 집착하게 되고 괴로워하게 된다. 억누르거나 없애려고 할수록 그들은 더욱 힘을 발휘하며 우리를 옴짝달싹하지 못하게 한다.
--- p.37

MTM의 핵심은 명료하다. ‘지금, 여기에’ 머무는 것이다. 차를 준비하고 우리고 마시며, 눈, 코, 귀, 입, 촉감을 통해 느껴지는 그 자체를 마음챙김 하면서 있는 그대로 아는 것이다. 지금 여기에 머무는 힘을 키우는 것이다.
--- p.57

MTM을 할 때는 지금까지의 습관을 내려놓는 일이 무엇보다 중요하다. 사회생활을 하듯 너무 잘하려고 애쓰지 말고, 빠른 성과를 위해 조급해하지 말고, 남과 비교하지 말아야 한다. 오로지 자신에게 집중하며 느긋하고 편한 마음으로 주의를 기울이는 데 초점을 맞춘다. 그러다 보면 자연스럽게 몸과 마음이 이완된다.
--- p.58

“덜 생각하고, 더 많이 느껴라. Think less, Feel more.”
이것이야말로 현대를 살아가는 데 가장 필요한 것이 아닐까. 마음의 근력을 키우면 키울수록 부정적인 생각이 비워지고 그동안 주의를 기울이지 않아 대수롭지 않게 여겼던 많은 것들에 대한 감사함을 느낄 수 있다. 그 어느 것 하나 무의미한 것이 없으며 순간순간이 매우 소중함을 깨닫게 된다.
--- p.74

차는 빛과 바람과 흙과 물이 함께 만들어낸 자연의 선물이다. 단순해 보이는 차가 사람과 자연을 이어주고, 사람과 사람을 이어주며, 그리고 사람과 문화를 이어준다. 차에는 몸과 마음, 자연뿐만 아니라 문화가 녹아있기 때문에 차는 우리 삶을 편안하고 풍요롭게 만들어주는 훌륭한 도구로 사랑받고 있다.
--- pp.90~91

현대인들에게 긴장은 숙명과도 같다. MTM은 지독한 긴장에서 벗어나 몸과 마음이 이완될 수 있도록 도와주는 명상이다. 몸과 마음의 이완을 통해 오감을 충분히 느끼면서 현재의 내 모습에 머물도록 도와준다.
--- p.162

다른 어떤 대상보다 차는 눈앞에 보이고, 만질 수 있고, 맛도 느낄 수 있는 대상이기에 마음에 오랜 시간 품을 수 있다.
--- p.178

MTM을 하면 아무 생각 없이 마시던 차가 매우 특별하게 느껴지기까지 한다. 또 차 한 잔을 마시면서 접하는 대상이 이렇게 많다는 사실에 새삼 놀라게 된다. 모든 동작에 주의를 기울이면서 바라보다 보면 알아차림이 깊어지고, 그만큼 동작들도 촘촘히 연결되어 있음을 깨닫게 된다. 그리고 알아차림이 깊어지면 깊어질수록 저절로 마음이 차분해짐을 알 수 있다. 모든 동작이 정성스러워지고 마음의 여백이 생기게 된다.
--- p.195

걱정과 불안 등 온갖 스트레스에 시달리는 사람에게 MTM은 긴장 완화에 더없이 좋다. 걱정이나 불안을 잠시 외적 대상 알아차림으로 우회시키는 역할도 있고, 차에 함유된 천연 진정제로 일컫는 테아닌 성분이 뇌신경 전달물질을 조절하여 신경계를 안정시켜 몸과 마음을 이완시켜주기 때문이다.
--- p.199

MTM은 차라는 대상에 적극적으로 마음을 보내 현재 이 순간에 머물고자 한다. MTM은 눈과 코, 귀, 혀, 몸, 생각을 통해 들어오는 많은 정보를 마음챙김(주시)과 알아차림의 대상으로 삼는다. 단순히 좋은 차를 마시며 몸과 마음이 편안해짐을 느끼는 것에 그치지 않고 온전히 나에게 집중하는 시간을 갖는다.
--- p.217

MTM은 마음을 읽을 줄 알고, 마음을 다스릴 줄 아는 힘을 길러준다. 더 나아가 조금은 부정적으로 대응하던 마음의 습관을 긍정적인 습관으로 바꿔나가게 하는 힘이 되어 준다. 반복되는 내 마음의 패턴을 알게 되면 내 마음을 어떻게 다뤄야 할지 알게 된다.
--- p.230

MTM은 인간의 감각기관을 통해 들어오는 온갖 세상의 정보, 이들 정보를 인식하는 인식 기관의 작용을 차라는 도구를 통해 주의 깊게 들여다보며 실제를 경험하는 것이다.
--- p.233

생각의 특징은 무의식적으로 작동한다는 것이다. 자신이 무슨 생각을 하고 있는지도 모른 채 생각에 빠져든다. 이런 생각을 멈추게 하는 방법 가운데 하나는 실재하는 감각이나 느낌을 알아차리는 것이다. 그런데 감각과 느낌을 관찰하는 데에는 차만큼 효과적인 게 없다. 우리의 오감을 통해 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 느낌을 알아차릴 수 있는 요소들을 다 갖췄기 때문이다.
--- p.257

인간이 가장 중요하게 생각해야 하는 것은 과거도 아니고 미래도 아니고 바로 현재다. 인간이란 존재는 현재 말고는 경험할 수 없기 때문이다. 우리가 안다고 착각하는 대부분은 과거의 경험을 바탕으로 우리가 만들어낸 기억이다. 걱정이나 불안도 자신이 만들어낸 생각에 불과하다. 그 어느 것도 실재하지 않는다. 우리가 뭔가를 할 수 있다면, 그것은 지금 이 순간밖에 없다.

본서는 모두 4개의 장으로 구성했다. 하지만 꼭 순서대로 읽을 필요는 없다. MTM을 하는 방법이 궁금하다면 3장을 먼저 봐도 되고, 차에 대해 알고 싶다면 2장을 먼저 봐도 된다. 다만 편의상 MTM을 시작하기 전에 알아두면 도움이 되는 기초 지식을 1장에 담았고, 4장에서는 MTM의 발달과 함께 좀 더 깊은 내용을 담았다. <br/><br/> <b>CHAPTER 1. before MTM</b><br/><br/>MTM(마음챙김 차명상)을 본격적으로 시작하기 전에 알아두면 도움이 될 만한 명상과 차에 대한 기초 지식을 담았다. 명상이 무엇인지, 전 세계의 수많은 사람이 명상에 열광하는, 과학적으로 입증된 명상의 효과에는 어떤 것이 있는지, 왜 차가 명상에 등장하는지, 새롭게 등장한 MTM은 어떤 명상인지 알기 쉽게 정리를 하였다.<br/><br/><b>CHAPTER 2. all about TEA </b><br/><br/>MTM을 함에 있어 차에 대한 지식이 꼭 필요한 것은 아니지만, 차를 명상의 도구로 활용하고 있는 만큼 차에 대해 알아두면 MTM을 진행하는 데 많은 도움이 된다. 차의 의미와 차의 종류, 차의 유익한 성분, 차의 기원과 차문화, 녹차의 뛰어난 효능, 다기와 다구의 종류, 품격 있게 차 마시기 등 찻일(茶事)의 전 과정을 이해하기 쉽게 정리해 놓았다.<br/><br/><b>CHAPTER 3. start MTM</b><br/><br/>본격적인 MTM 실천 편이라고 할 수 있다. 새로운 개념의 생활명상인 MTM을 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 친절하게 요약 정리해 담았다. 이완을 목표로 하는 MTM의 기본 과정 따라 하기, MTM의 핵심 요소 살펴보기, MTM의 관찰 대상인 물질의 성질, MTM의 발전 단계별 특징을 통해 MTM을 이해하고 실천할 수 있도록 했다. <br/><br/><b>CHAPTER 4. into MTM</b><br/><br/>3장이 MTM을 이해하고 따라 연습하는 초보자 편이라면 4장은 MTM의 상급자 편이라고 할 수 있다. 궁극적으로 MTM이 추구하는 것이 무엇인지, MTM에서 알아차림이 역할이 얼마나 중요한지, MTM을 통해 얻게 되는 기적 같은 효과 등을 다루고 있다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 MTM이지만, 꾸준한 연습을 통해 얼마나 행복해질 수 있는지 다양한 체험기와 함께 설명하고 있다.<br/><br/>이 책은 만만하다. 그리고 친절하다. 본서는 차명상의 핵심기능인 마음챙김을 적용하기에 앞서, 대상에 주의를 기울이는 방법을 먼저 소개한다. 명상의 대체용어로 사용되는 마음챙김 대세의 시대, 저자의 친절한 설명은 초보자들이 명상을 쉽고 만만하게 접할 수 있도록 안내한다. <br/><br/>이 책은 묵직하다. 그리고 부드럽다. 마치 차 한 모금에도 다양한 맛과 풍미가 살아 있는 듯, 본서는 여섯 가지 감각 다루기라는 묵직하고 다양한 수행법을 따뜻한 차처럼 부드럽게 풀어준다. 인간은 여섯 가지 감각기관을 사용한다. 이들은 함께 혹은 따로 작용한다. 우리가 이들 모두를 동시에 사용하는 시간은 음식을 먹을 때다. 먹는 순간은 몸과 마음을 모두 사용하고 알아차림마저 극대화할 수 있는 장면이다. 따라서 적절한 명상의 시간이 될 수 있다. 하지만 음식을 먹을 때는 탐욕과 성냄이 따라붙기 쉽다. 맛있으면 더 먹고 싶고, 맛없으면 화가 난다. 그렇다면 탐욕이나 성냄이 적은 상태에서, 몸과 마음을 모두 대상으로 삼을 수 있는 것은 없을까? 바로 차(茶)이다. 차는 생존이 아닌 여유를 위해 만나기 때문이다. 차는 음식처럼 집착하지 않으며 대상화할 수 있다. 또 그 준비과정 역시 간단하다. 본서는 차를 통해 인간의 여섯 가지 감각기관을 모두 함께 다룰 수 있는 명상법을 소개한다. <br/><br/>명상을 위해서는 이완과 집중이 필요하다. 이완은 흔들리는 심신을 가라앉히는 작업이다. 집중(集中)은 마음을 특정 대상에 머물게 하는 과정 혹은 머문 상태를 말한다. 이러한 집중을 위해서는 대상이 꼭 필요하다. 집중을 위한 대상에는 크게 두 가지가 있는데 하나는 외적인 대상이고 다른 하나는 내적인 대상이다. 예를 들어, 음악처럼 외부에서 들려오는 대상은 외적인 대상이다. 그리고 호흡과 같은 육체적 감각이나 정서들은 내적인 대상이다. <br/><br/>명상을 시작하는 사람들에게는 외적인 대상이 내적인 대상에 비해 집중에 유리하다. 마치 TV나 음악, 스마트폰 등에 쉽게 집중할 수 있는 것과 마찬가지다. 하지만 외적인 대상을 향한 집중은 제한적이다. TV가 항상 재밌지는 않기 때문이다. 그리고 그 외적인 대상에 적응하면 더 이상 매력적이지 않다. 좀 더 자극적인 것이 나타나야만 집중을 유발할 수 있게 된다. 따라서 외적인 대상을 통해 얻은 집중은 내적인 대상으로 전환해야 한다. 내적인 대상은 외적인 대상에 비해 항상성을 지닌다. 특별한 환경을 조성하지 않아도 내가 원하면 대상화시키고 집중할 수 있다. 예를 들어 호흡처럼 집중의 대상이 나와 함께하는 것이다. 이처럼 외적, 내적 대상을 통해 조금씩 성장한 집중은 내가 나의 마음을 다룰 수 있도록 도와준다.<br/><br/>어느 순간 발생한 자극, 감각 혹은 정서에 끌려다니기보다 이들을 맞이하거나, 주의를 다른 곳으로 전환할 수 있는 능력을 얻게 된다. 쉽게 말해 앞에 싫어하는 사람이 있어도, 내 마음이 그 사람과 함께하지 않고 다른 대상으로 전환할 수 있게 된다. 내가 내 마음의 대상을 필요에 따라 스스로 바꾸고, 조정할 수 있게 되는 것이다. 이러한 집중의힘이 강해지면 인사이트(Insight, 통찰) 역시 가능해진다. 집중이 지혜로 성장하는 것이다.<br/><br/>MTM은 명상자의 발달 과정을 고려하여 구조화한 프로그램이다. 동시에 차(茶)를 대상으로 하여 초보자들의 접근성을 높였다. 차를 통해 이완을 유발하고, 대상과의 접촉에 주의 기울임을 적용하는 방법에서 시작한다. 따라서 명상을 시작하는 사람들이 부담을 갖지 않고 쉽게 만날 수 있다. 동시에 차를 우리고 마시는 동작뿐만 아니라, 차가 몸안으로 들어올 때의 내적인 감각의 영역으로 확장할 수 있는 알아차림을 유도한다. 아마도 MTM은 이 시대에 가장 쉽고 품위 있는 명상법일 것이다.<br/>-정준영(명상 지도자, 서울불교대학원대학교 교수)