자책감은 스스로 의식하든 그렇지 않든 자신을 행복하지 않은 길로 끝없이 잡아끕니다. 그것은 마치 범죄를 저지른 사람이 가혹한 벌을 받고 있는 상황과 흡사합니다. 다만 다른 점은 공정한 판정을 내릴 재판관도, 당신을 변호할 변호사도 없이, 단지 벌을 가하는 냉혹한 집행자만 존재할 뿐이라는 점입니다. 그 집행자는 바로 자책감에 빠져 더욱 엄한 벌에 처해야 한다고 주장하는 당신입니다.
--- p.18

아들에게 무슨 일이 생겼을 때, 대부분의 엄마들은 자신의 탓이라며 강한 자책감을 느낍니다. 그 정도로 자식을 깊이 사랑하기 때문입니다. 무척 좋아했던 연인과 이별을 해야 할 때, 상대방에게 이렇게 아픈 상처를 주었으니 나는 이제 행복해져서는 안 된다는 식으로 자책감을 느끼는 것도 그만큼 상대를 사랑했기 때문입니다. 그들의 말을 듣다보면 사랑이 강하기 때문에 강한 자책감 또한 생기는 게 아닐까 생각하게 됩니다. 자책감은 사랑의 양에 비례한다는 얘기입니다.
--- p.112

당신이 어떤 실수를 하고 말았을 때나 자책감으로 인해 자신을 탓하게 될 경우에 ‘잠깐 기다려 봐!’라고 하면서 생각을 잠시 멈춘 뒤 ‘만약 친구나 후배가 이런 행동을 했다면 뭐라고 말해줄까?’라고 스스로에게 물어봅시다. 그래서 ‘괜찮다, 아무것도 아니야’라는 대답이 나올 것 같다면 그 말을 그대로 자신에게 해줍시다. 자신에게 친절하고, 크고 작은 실수에 관대한 사람이 되면, 그것이 바로 자기긍정감이고 당신이 진짜 행복한 사람입니다.
--- p.134

우리는 사랑이 없으면 살아남을 수 없습니다. 우리가 지금 살아 있다는 것은 누군가에게 사랑받아왔다는 증거입니다. 내가 지금까지 만난 사람 중에는 정말 믿을 수 없을 정도로 힘든 인생을 살아온 사람들이 있었습니다. 그러나 그런 인생에서조차도 빛을 밝혀준 존재는 반드시 있었습니다.
--- p.153

누군가를 향한 자책감은 그만큼 누군가를 사랑했기 때문에 생긴 것이니, 거기서 자책감이 가리키는 사람을 사랑하고 있다는 긍정적인 쪽으로 바뀔 수만 있다면 당신은 마음의 짐을 덜어낼 수 있을 것입니다. “당신은 누구를 위해 그렇게 열심히 노력해왔는가?” 이 질문은 결국 당신이 베풀어온 사랑 그 자체입니다. 그러니 이제부터 더 이상 자책감에 끌려다니는 일 없이 사랑을 계속 선택하기 바랍니다.
--- p.165

나는 한 사람의 심리학자로서 자책감의 이면에 숨어 있는 사랑의 존재를 깨달아주었으면 하는 마음에 이 책을 썼습니다. 그것은 자책감이 있든 없든 당신은 지금 그대로의 모습으로 행복해질 수 있다는 사실을 알아주었으면 하는 마음이기도 했습니다. (...) 오랜 기간 상담과 강연을 통해 행복해지기 위해서 어떻게 해야 하는지를 생각해왔습니다. 나의 답은 이것입니다. “당신은 지금 그대로의 당신인 채로 충분히 행복해질 수 있습니다.”

<b>습관성 자책증후군에서 벗어나는<br/>41가지 마음치유 심리학</b><br/><br/>자식에게 문제가 생겼을 때 자신의 탓이라고 말하는 엄마, 연인에게 아픈 상처를 주었다며 자신의 행복을 거부하는 사람. 상담자들과 대화를 하던 저자는 자책감이 클수록 상대를 배려하는 마음 또한 크다는 사실을 알게 되었다. 그렇기에 자책감 이면에 숨어 있는 상대를 향한 사랑에 집중해, 자신의 감정을 부끄러워하지 않고 자신감을 가질 것을 강조한다. <br/><br/>오늘도 ‘나만 참으면 모든 일이 잘 풀리지 않을까’라는 생각을 한 번 이상 품었다면, 이 책에서 소개하는 방법들을 따라 해보길 바란다. 저자가 실제 상담과정에서 가장 큰 효과를 얻었던 방법들이다. 이 책을 통해 마음속에 남아 있던 자책감을 몰아내고, 스스로를 훨씬 편안하게 바라보는 자신을 발견하게 되길 바란다.