제가 금연이 ‘의지력의 문제’가 아니라고 생각한 데에는 막연하지만 정신과 의사로서 금연은 ‘마음’의 문제다’라는 사실에 대한 확신이 있었기 때문입니다. 모든 정신질환의 치료는 자신의 병든 마음을 분명하게 자각하고 이해하는 것에서 출발한다고 저는 믿고 있습니다. 소위 미친 사람들은 자신이 미쳐 있다는 것을 인식하지 못합니다. 스스로 미쳐 있는 마음을 분명하게 자각하는 순간, 미친 마음은 자연스럽게 사라지게 됩니다.
--- p.9 「시작하는 글」

“담배를 피우면 걱정이 사라지고 편안해져요.” “멍하거나 졸릴 때 담배를 피우면 정신이 깨어나고 집중력이 생겨요. 아침에 일어나면 담배 생각부터 나죠.” (중략) 만일 담배에 이러한 효과가 있다면 처음 담배를 피우는 사람이 가장 강력하고 분명하게 느껴야 할 것입니다. 하지만 처음 담배를 피우는 사람들 대부분은 역겨워하고 고통스러워합니다. 위에 열거한 효과는 어느 정도 담배를 피워서 중독된 사람에게만 나타나지, 처음 담배를 피우는 사람에게는 전혀 나타나지 않습니다. 왜 그럴까요? 담배에는 원래 그런 효과가 없기 때문입니다. 효과가 없지만 우리의 뇌가 담배의 독성(毒性)에 지속적으로 노출되면 이를 보상으로 착각하고 서서히 고통을 쾌감으로 받아들이는 쪽으로 변화하고 적응해가기 때문입니다.
--- p.65 「금연에 대한 착각 넷, 좋은 효과도 분명 있다」

분노나 적개심과 같은 부정적인 감정이 제대로 처리되지 못한 채 억눌려 있으면, 마음이 불안해집니다. 흡연은 이런 불안을 무감각하게 만드는 효과가 있습니다. 부정적인 감정을 극복하는 훈련이나 적절한 대처능력 없이 갑작스럽게 담배를 끊으면, 그동안 억눌려 있던 감정들이 한꺼번에 폭발적으로 올라옵니다. 이렇게 기습적이고 대대적인 불안의 공습에 압도되면 어찌할 바를 모른 채 통제 불능의 응급상황에 놓이는데, 이렇게 되면 우리의 몸과 마음은 금연하기로 다짐했던 생각 따위는 까맣게 잊고 자동적으로 다시 담배를 찾게 됩니다. 담배를 피움으로써 응급상황에서 벗어날 수는 있지만, 담배의 효과가 서서히 사라지면 억눌린 감정은 금단증상과 함께 다시 맹렬한 공격을 해올 것입니다. 그러면 다시 담배를 피우는 악순환이 반복될 것입니다.
--- p.106 「마음속 괴물의 허상, 두려움을 물리쳐라」

담배를 피우고 싶은 마음이 순간적으로 일어날 때, 자신을 방황하는 사춘기 소년, 소녀라고 생각하는 것입니다. 담배를 피우고 싶다는 생각이 드는 것은 그 순간 마음이 방황하고 있다는 증거입니다. 흡연 욕구를 통해 마음이 방황하고 있다는 사실을 알아차렸다면, 그 후에는 자상하고 힘 있는 부모의 입장에 서서 사랑하는 자녀가 담배를 피우는 모습을 한 발자국 떨어져 바라보고 있다고 상상합니다. 자녀가 없다면 가장 사랑하는 사람을 대입해 상상해도 좋습니다. 그렇게 자녀를 바라보는 부모의 입장이 되어본 후에 다시 담배를 피우고 싶은 마음, 방황하는 사춘기 소년, 소녀의 마음으로 되돌아옵니다. 그렇게 방황하는 자녀와 부모의 입장을 오가다보면 지금 담배를 피워야 할지, 말아야 할지가 너무나도 명백해집니다.
--- p.164 「부모의 마음으로 방황을 인정하라」

담배는 나에게 피워달라고도 하지 않았고, 끊어달라고 하지도 않았습니다. 그저 내가 필요해서 피웠을 뿐. 담배는 내게 사랑해달라고 강요하지 않았고, 미워해달라고 하지도 않았습니다. 그저 내가 좋아했다가 미워하기를 반복했을 뿐. 해롭고 나쁜 담배가 나를 중독시킨 거라고 생각했지만, 중독으로 몰아간 건 그 누구도 아닌 제 자신이었습니다. 그렇게 만든 건 오로지 내 마음이었습니다.
이제 담배를 떠나보냅니다. 아니, 담배와 관련된 내 마음을 떠나보냅니다. 담배를 미워하기보다는 그동안 담배가 필요했다는 사실을 인정합니다. 담배는 마음의 통증을 잠시 잊게 해주었지만 아픔을 없애지는 못했습니다. 담배는 내 마음의 일시적인 진통제였습니다.

<b>정신과 의사이자 20년 경력의 골초로서 자신과 환자를 치료하며 깨달은 ‘마음 금연’의 효과!</b><br/><br/>정부의 담뱃값 인상 정책으로 대한민국은 현재 ‘금연 열풍’이다. 금연을 결심한 사람 수가 역대 최고치를 기록했고, 전국 보건소 금연 클리닉에 등록한 사람이 14만 명을 넘어섰다. 하지만 정책이 시행된 지 한 달쯤 지난 지금, 약 50% 이상의 사람들이 다시 담배를 피우기 시작했다. 담뱃값을 올려도, 흡연의 패악을 광고해도 우리가 금연에 성공하기 어려운 이유는 무엇일까?<br/><br/><b>“나에게 가장 위중한 환자는 다름 아닌 ‘나 자신’이었습니다.”</b><br/>이 책의 저자이자 20년간 담배를 피워온 전지석 정신과 전문의 역시 담배를 끊는 일이 쉽지만은 않았다고 고백한다. 매일같이 금연을 결심했지만 결국에는 담배를 피우고야 마는 자신을 두고 ‘인생의 낙오자’라는 오명을 씌웠고, “폐암이라도 걸리면 끊을 수 있겠지.”라며 금연을 불가능한 일로 여기기까지 했다. 금단증상 때문에 가족들에게 짜증을 부리는 건 예사였고, 정신과 의사로서 환자를 치료하기에 앞서 자신의 정신상태에 대한 불안함과 자괴감마저 들었다고 전한다.<br/>하지만 그는 현재 금연을 결심하지도, 억지로 욕구를 참지도 않았는데 보란 듯이 100퍼센트 금연에 성공했다. 금연이란 ‘평생 흡연 욕구를 참는 것’이 아니라, ‘내가 담배를 피울 수밖에 없는 이유’를 알아내고, ‘담배에 대한 잘못된 인식’을 변화시킬 때 비로소 이뤄낼 수 있는 것임을 알았기 때문이다. 그리고 이러한 깨달음을 바탕으로 환자들을 치료해 금연 성공률을 높였으며, 이 책을 읽는 독자들에게도 상담을 하듯 차분하고 친절하게 ‘금연의 왕도’를 소개했다. <br/><br/><b>정신적 의존을 치유하고 마음속 상처와 마주할 용기를 지닐 때 비로소 금연할 수 있다!</b><br/><br/>오늘도 금연을 결심했지만, 세 시간도 지나지 않아 라이터에 불을 붙이며 ‘금연은 내일부터’를 외치게 되는 이유는 무엇일까? 이 책의 저자인 전지석 전문의는 ‘내가 왜 담배를 피우는지’에 대한 깊은 성찰 없이 흡연 욕구를 ‘무작정 참기’만 하기 때문에 우리가 번번이 금연에 실패하는 것이라 말한다. 담배는 쾌락과 행복감을 느끼게 해주는 일종의 ‘마약’인데, 이는 의지력만으로 끊을 수 없다는 게 정신의학적 소견이다. 저자는 <b>욕구를 참는 일보다 우선되어야 할 일은 ‘내가 담배를 피우게 된 계기’를 먼저 돌아보는 것</b>이라 말한다. 누군가를 실망시키지 않기 위해, 관심을 끌기 위해, 약해보이지 않기 위해 담배를 피우지 않았는가를 마음속으로 되짚는 것이다. 즉, <b>과거의 기억 속에 존재하는 무관심, 상실, 외면과 이로 인한 분노, 슬픔을 정면으로 마주하고 해소해야 비로소 금연에 첫발을 내딛을 수 있다.</b> 더불어 현재 담배를 피울 수밖에 없는 원인인 ‘스트레스’와 ‘마음속 결핍’ 등을 흡연으로 해소하기보다는 건강하고 근본적인 방법으로 해결할 수 있는 방법을 소개한다. 저자는 독자들에게 “이 책을 읽는 중에는 얼마든지 담배를 피우셔도 좋습니다.”라고 말한다. 담배를 피우며 내 마음속 밑바닥에 자리 잡고 있는 두려움이 무엇인지를 마주하고, 몸의 변화를 관찰해야만 비로소 ‘담배를 끊을 수 있는 용기’를 지닐 수 있게 된다는 뜻이다. <br/><br/><b>사랑하는 남편, 아빠, 애인 혹은 나 자신에게 가장 가깝고 간단한 ‘금연 클리닉’을 선물하세요!</b><br/><br/>이 책은 흡연자들이 갖고 있는 담배에 대한 잘못된 인식을 180도 뒤바꾸어줌으로써 ‘흡연 욕구’를 ‘금연 욕구’로 전환시켜준다. 예를 들어 흔히 우리가 ‘금단증상’은 담배를 피우지 않아서 나타나는 몸의 신호라 여기는데, 실은 우리가 ‘담배를 피우기 때문에’ 금단증상이 존재한다는 것이다. 또한 담배는 쾌락에 대한 반응을 무디게 만들어 흡연을 하면 할수록 일상생활이 무료하고 스트레스에 취약해진다고도 전한다. 특히 담배를 피워야만 일에 집중할 수 있다는 학생 및 직장인들에게는 <b>“담배를 피우지 않을 때엔 머릿속이 온통 담배 생각으로 가득해 집중력이 떨어진다고 느끼는 것입니다. 담배를 피우면 그러한 생각이 사라져 일시적으로 다시 집중할 수 있다고 느끼는 것이지요.”</b>라는 따끔한 충고도 덧붙인다. 담배에 대한 인식과 내가 담배를 피울 수밖에 없다고 여기는 생각을 심리학적으로 분석해 올바른 방향으로 전환시켜주는 것 말고도 스트레스 해소에 도움을 주는 ‘명상법’과 ‘3, 3, 1, 3 금연 가이드’를 제시해 금단증상에 대처할 수 있는 구체적인 솔루션도 담아냈다.<br/>사랑하는 남편과 아빠, 애인에게 “이제 그만 담배 좀 끊어!”라고 말하기 지친 사람이라면, 혹은 그 어떠한 방법을 다 써보아도 금연에 성공하기 어려웠던 사람이라면 반드시 이 책을 주목하길 바란다. 담배에 중독되어 소중한 인간관계나 꿈을 잃어버리고 사는 사람들에게 새로운 인생을 선물할 수 있으며, <b>시간과 비용을 들여 금연 클리닉에 다니는 효과를 이 책 한 권으로 모두 누릴 수 있을 것이다.</b>