앉아서 하는 허벅지 스트레칭

먼저 오른쪽 발뒤꿈치를 오른족 엉덩이 바로 바깥쪽에 오게 해서 다리를 구부린 채 앉는다. 왼쪽 다리는 구부려서 왼쪽 발바닥이 오른쪽 넓적다리 안쪽 옆으로 오게 한다. 왼쪽 다리를 몸 앞으로 쭉 뻗고서 이 스트레칭을 할 수도 있다.

발은 발목을 구부린 채 뒤로 뻗어야 한다. 발목이 너무 당긴다면 발목에 오는 긴장을 줄여주기 위해 발을 약간만 옆으로 움직여준다.

이 자세에서 발이 옆으로 나가지 않게 한다. 발을 뒤로 쭉 뻗어야 무릎 안쪽에 느껴지는 스트레스를 없앨 수 있다. 발이 옆으로 더 나가면 나갈수록 무릎에서 더 많은 스트레스가 생긴다.

이제 가벼운 스트레칭감을 느낄 때까지 천천히 몸을 뒤로 기댄다. 몸을 지탱하고 균형을 잡기 위해 손을 사용한다. 10-15초 동안 이 가벼운 스트레칭 자세를 유지한다.

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