이미 아줌마라 불려도 할 말 없는 나이가 되어 버렸지만, 어린 여자들과 겨루어도 자신 있는 것이 바로 체력이다. 10대도 울고 갈 강한 체력! 단언컨대 전문 운동선수를 제외하면 아직까지 내 또래 중에 나보다 체력 좋은 여성을 본 적이 없다. 덕분에 나는 남들보다 하루를 더 알차게 쓸 수 있고, 적지 않은 일을 처리하면서도 틈나는 대로 놀 수 있으니 정말로 좋지 아니한가! 방송이나 언론에서 나를 찾아주는 곳이 점점 더 많아지면서, 요즘은 강한 체력을 소유하고 있음에 새삼 더 감사하다. 그 비결은 바로 나의 컨디션과 라이프 스타일을 적절하게 결합한 꾸준한 운동의 힘이다.

’화를 잘 내는 성질도 체온을 내리는 원인이다. 화가 나면 열받는다는 표현을 쓰지만 실은 화를 내게 되면 체온이 떨어진다. 사람이 화를 낼 때 머리가 뜨거워지면서 느낌상 얼굴에 열이 오르니 체온이 올라가는 것 같지만 다른 곳에 가야 할 열까지도 상체에 집중되면서 열을 나눠받지 못한 나머지 신체 부위들이 차가워지는 것이다. 화를 잘 내는 성격도 다이어트와 건강을 망치는 요인이 될 수 있다.

체중이란 그저 숫자에 불과할 뿐 중요한 부분은 내게 필요한 기능, 탄력, 건강하고 아름다워 보이는 비주얼, 스스로가 추구하는 미적 기준이라는 말을 하고 싶다. 나는 개인적으로 아무리 체중이 적게 나가도 팔굽혀펴기를 단 한 개도 못하는, 기능적으로 떨어진 몸은 추구하지 않는다. 운동을 통해 체력과 몸의 기능이 10대 못지않게 에너제틱한 것을 추구한다.

날씬한 허리를 만들기 위해 많은 여성들이 잘못하고 있는 대표적인 허리 운동으로는 덤벨을 들고 옆으로 기울이는 사이드 밴드를 들 수 있다. 얇은 허리를 만들고 싶다면 피해야 하는 운동이지만 헬스장에 가면 꽤 자주 무거운 덤벨을 들고 사이드 밴드를 하는 모습을 볼 수 있다. 허리 라인을 구성하는 외복사근 역시 근육의 특성상 자극과 부하를 준다면 사이즈가 커질 수 있다. 허리 살을 빼려고 사이드 밴드를 과하게 했다가 지방은빠졌지만 두터워진 외복사근으로 인해 허리가 오히려 통자로 보이는 난감한 사태를 맞이할 수도 있다.

또 하나의 섹스 라이프를 위한 운동으로는 골반을 충분히 활용한 레그 레이즈를 꼽고 싶다. 누운 상태에서 영혼 없이 그저다리를 올렸다 내리는 레그 레이즈를 말하는 것이 아니다. 다리를 들어 올렸을 때 골반이 완벽히 접히고, 내렸을 때 충분히 이완될 수 있도록 실시한다. 나는 벤치에서 골반을 뺀 뒤 양손으로 벤치를 잡고 이 동작을 하곤 하는데 이전 책에서도 고해성사를 한 바 있지만 골반을 아래로 끌어내리고 올리는 이 동작에서 하복부 운동은 물론이거니와 엄청나게 강력한 오르가슴을 느낄 때가 있다.

엉덩이를 예쁘게 만들고 엉덩이에 집중하는 것은 몸만들기 이상의 가치를 지닌다. 가장 빨리 눈에 띄게 발전할 수 있는 부위이니만큼 노력에 따른 뿌듯함을 느끼면서 계속 자신을 사랑하는 노력을 할 수 있게 해주고, 이는 인생의 즐거움에 밑바탕이 된다고 확신한다. 그래서 나는 엉덩이에 심하게 집착한다. 방송을 하거나 특강을 할 때도 엉덩이가 처지면 인생이 처진다는 말을 빼놓지 않고 한다. 자랑 같지만 실제로 엉덩이 운동에 대해서는 자부하는 바다.

<b>여자의 몸에 대한 잘못된 상식과 개념을 바로잡다!<br/>20년 몸 만들기를 통해 깨우친 정아름의 가장 현실적이고 솔직한 조언</b><br/><br/>정아름은 이 책을 통해 지금껏 대중들에게 잘못 알려진 여성의 몸에 대한 개념을 바로잡고, 진정한 아름다움과 건강을 찾기 위해 당장 무엇부터 시작해야 할지 알려준다. 여성이라면 무조건 체중이 덜 나가는 것이 좋다는 사회적 편견에서 벗어나 체중보다는 근육과 지방의 비율이 적정한 탄탄한 몸을 만드는 것이 우선임을 강조한다. 허리둘레도 마찬가지다. 19인치, 20인치 등 막연하게 얇은 허리를 동경하는 것보다 적정한 식이요법과 운동을 통해 자신의 몸의 비율에 적당한 허리둘레를 찾는 것이 더 중요하다는 것이다. 이는 정아름이 바디 멘토로 출연한 TV프로그램인 《더 바디쇼》에서 모델들의 실제 허리 인치를 측정했을 때 일반 대중들의 생각하는 허리둘레보다 2, 3인치는 더 크다는 것에서 검증된 바 있다. 또한 체지방량이 얼마인지에 매일 집착하기보다는 자신의 몸을 무엇보다 객관적으로 파악하고 바라볼 줄 아는 자기 자신의 '눈 바디'를 신뢰할 것을 권한다. 즉 건강하고 아름답운 몸 만들기의 기본은 무엇보다 자기 자신에 대한 이해와 존중을 바탕으로 하는 것이 첫걸음이며, 이는 정아름 트레이너가 오랜 자기 관리와 노력을 통해 얻은 현실적이며 솔직한 조언이기도 하다. <br/><br/><b>몸을 만들기 위해서 무조건 닭가슴살과 고구마? <br/>No No!!! 정아름의 체형 맞춤 식단 처방은?</b><br/><br/>정아름은 이 책을 통해 무조건 살을 빼고 몸을 만들기 위해 많은 사람들이 추천하는 닭가슴살과 고구마 위주의 식단에 구애받을 필요는 전혀 없다고 이야기한다. 사람마다 체형이 다르고, 근육량과 지방량이 다르기 때문에 천편일률적인 다이어트 식단을 무조건 따라할 필요가 없다는 것이다. <br/><br/>살이 단단한 근육형 지방 유형으로 다소 덩치가 커 고민이 많은 '근육형 지방 체형'은 무조건 단백질 파우더나 닭가슴살을 섭취하기보다는 양질의 탄수화물을 소량 섭취하는 식단이 효과적이다. 단백질은 몸에서 합성되어 근육이 되는데, 과하게 섭취했을 때에는 오히려 잉여 칼로리가 되어 지방으로 전환되기 때문이다. '근육형 지방 체형'을 위한 추천 식단으로는 SNS 히트 아이템이자 저자의 이름을 딴 ‘정글래미밥' 두 끼와 과일 한 끼, 혹은 ‘정글래미밥' 한 끼와 과일 두 끼 중 활동량을 고려해 택일한다. ‘정글래미밥'은 슈퍼 곡물로 지은 잡곡밥으로, 항산화물질이 풍부한 카무트와 영양소가 풍부한 귀리와 현미를 베이스로 하고, 콩류 중에 단백질 함량이 가장 높다는 병아리콩을 넣은 밥이다. 정글래미밥 150g에 바짝 볶은 마른 멸치 또는 마른 잔새우를 한 스푼 넣어 주먹밥 형태로 먹거나 비벼 먹는다. 30대부터 더욱 필요한 칼슘을 공급받으면서 단백질도 과하지 않게 섭취할 수 있다. <br/><br/>또한 꾸준한 운동과 양질의 식사로 근육량을 늘려 나가면서 날씬하면서도 에너지 넘치는 몸을 만들어야 하는 '마른 몸'의 경우 이와 반대로 늘 충분한 단백질 섭취를 기본으로 해야 한다. 추천 식단으로는 아침과 점심에는 정글래미밥 100g과 달걀 2개로 만든 스크램블, 간식으로 사과 하나 또는 바나나 하나, 저녁으로는 ‘고구마 100g+저지방 부위의 고기구이 100g’ 또는 ‘흰살 생선 150g+구운 채소 한 접시’로 대체한다. 혹은 아침과 점심으로 정글래미밥 100g, 흰살 생선 100g, 채소 한 접시와 오일 비니거 드레싱으로 2회 식사, 저녁으로 고구마 100g 또는 정글래미밥 100g, 흰살 생선 150~200g, 채소구이 한 접시, 간식으로 저지방 우유 또는 두유 한 잔 정도는 먹어도 된다. <br/><br/><b>10만 네티즌이 열광한 극세사 허벅지 만들기 PT, 10분 부기 킬링 PT 등<br/>누구나 바로 찍고 따라할 수 있는 QR코드 수록!</b><br/><br/>이 책에는 원고의 각 꼭지마다 눈과 귀가 솔깃한 저자만의 몸 관리 노하우인 좌훈, 동안 피부 유지법, 머릿결 관리법 등 2030 여성들의 선배이자 친구만이 알려줄 수 있는 특별한 '뷰티&피트니스 노하우'를 소개해 더욱 쏠쏠하고 흥미롭다. 또한 10만 명 이상의 네티즌이 열광한 정아름의 특별 PT법이 QR코드와 함께 특별 부록으로 수록되어 있어 책을 읽으며 바로 따라해 볼 수 있다. <br/><br/>굳이 비싼 돈을 내고 헬스장에서 개인 교습을 받거나 다이어트 식품에 의존하는 대신 집에서도 할 수 있는 간단한 맨손 운동과 집에서도 쉽게 만들어 먹을 수 있는 건강 간식 만들기 등을 다채로운 사진과 함께 소개해 일반적인 건강에세이의 단조로운 스타일에서 벗어나 자기관리법까지 녹여낸 책이기도 하다. 피로 앞에 장사 없다는 현대인들의 불평과 고통을 분담하고, 이를 함께 이겨나갈 수 있는 가장 쉽고 재미있는 방법을 소개한 책이다. <br/>