이 책은 운동 경험이 전혀 없는 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 동작부터 중급, 고급 운동자들까지 고려해 만든 타바타 프로그램을 수록함으로써, 누구나 부상 위험 없이 보다 효과적으로 운동을 할 수 있게 배려했다. 또한 날씬하고 탄탄한 몸매를 원하는 여성과 균형 잡힌 근육을 가꾸고 싶어하는 남성의 요구를 모두 고려해 각각의 운동 프로그램을 만들었다. 따라서 온 마음을 다해 몸에 집중하고 이 운동에 대해 이해하면서 책을 접하게 된다면, 다른 어떤 운동보다도 확실한 효과를 보여줄 것이라 확신한다. ---「프롤로그」중에서
운동 효과는 ‘시간’에 비례하는 것이 아니라 ‘강도’에 비례하는 것이다. 러닝머신이나 자전거타기 같은 운동은 심장 박동수와 신진대사가 활발해지는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 살을 빼거나 심근을 강화하려면 더 오랜 시간, 더 열심히 운동해야 한다. 하지만 타바타 트레이닝은 몇 초 안에 신진대사와 심장 박동수를 끌어올려주므로 4분만 해도 러닝머신 한 시간보다 더 큰 효과를 볼 수 있는 것이다. --- p.15
유산소운동과 근력운동은 사용하는 기구도 다르고 운동법도 다르기 때문에 두 가지를 균형 있게 해나가기가 귀찮고 어려운 게 사실이다. 타바타 트레이닝은 기구나 운동 방법을 바꿀 필요 없이 유산소운동과 근력운동을 한 번에 할 수 있으며 체지방 감소뿐 아니라 근력과 지구력까지 키우는 효과를 얻을 수 있는 유일한 운동법이다. --- p.16
* Q 러닝머신에서 빨리 달리기만 하거나 자전거타기만 4분 8세트로 해도 타바타 운동 효과가 있을까요? * A 단순히 빨리 달리거나 4분 동안 자전거만 8세트로 진행한다고 타바타 운동은 아닙니다. 어떤 강도로 운동하느냐에 따라 효과가 다르게 나타납니다. 예를 들면 러닝머신은 속도, 그리고 자전거 타기는 RPM (분당회전수)를 정해서 운동하는 것이 좋습니다.예를 들어 4분 동안 러닝머신으로 타바타 운동을 할 경우 20초 동안 시속 10km 속도로 달리고, 10초 휴식 시간에는 는 6km 속도로 걷습니다. 더 천천히 쿨링다운을 해도 괜찮습니다. 그러고 나서 다시 20초 동안 10km의 속도로 달리는 것을 4분 동안 반복합니다. 일종의 인터벌 훈련인데 이렇게 속도를 달리해주면 4분 동안 최대의 효과를 낼 수 있습니다. 자전거도 마찬가지입니다. 20초 동안 85RPM 이상으로 페달을 밟고, 10초 휴식 시간에는 60RPM 이하로 속도를 줄입니다. 그리고 다시 20초 동안 85RPM의 속도로 페달 밟기를 4분 동안 반복합니다.