“자신을 사랑하는 것도 습관이다”

“피로해지지 않는 가장 확실한 방법은 우리가 깊이 믿고 있는 일에 몰두하는 것이다”

“인간의 생애는 그 사람의 사상으로 만들어진다.”

“매일 하나라도 좋으니까 ‘확실하게 처리할 수 있는 목표’를 설정하여 행동에 옮기도록 한다. 다른 사람이 들으면 웃을지도 모를 하찮은 일이라도 좋다. 매일매일 자기 나름의 작은 목표라도 계속 이루어 나가는데 중요한 의미가 있다. ‘오늘은 일이 끝나면 ○○음식점에 가보자. 친구도 같이 가자고 해야지...’와 같은 사소한 목표라도...”

“자신이 원하는 것, 되고 싶어하는 것을 확실하게 그려라. 그리고 그것이 실현된다고 확신하라”

새 습관 7단계 형성법
1단계 결심하자 - 항상 특정 방식으로 행동한다고 단단히 결심하자. 예를 들어 매일 아침 일찍 일어나 운동을 하겠다는 결심을 하면 그 시간에 자명종 시계가 울리도록 하자. 시계가 울리면 즉시 일어나 운동복으로 갈아입고 운동을 시작하자.

2단계 예외를 인정하지 말자 - 새 습관의 형성기에 예외를 인정하지 말자. 핑계를 만들지 말고 합리화하지 말자. 의무를 저버리지 말자. 매일 아침 6시에 일어나기로 결심하면 자동적인 습관이 될 때까지 6시에 일어나는 연습을 반복하자.

3단계 다른 사람에게 말하자 - 특정한 행동 습관을 익히는 중이라고 주변 사람들에게 말하자. 결심을 밀고 나가는 당신을 지켜보는 사람이 있다고 생각할 때 당신은 놀랄 만큼 굳은 결심으로, 원칙으로 지켜나간다.

4단계 새로운 자신을 시각화하자 - 마음으로 눈으로 특정한 방식으로 행동하는 자신을 보자. 새 습관을 이미 익힌 당신의 모습을 더 자주 시각화하고 상상하자. 새 습관은 더 자주 시각화할수록 더 빨리 무의식속으로 들어가고 자동적인 버릇이 된다.

5단계 확언하자 - 스스로 반복해서 확언하자. 습관을 형성하는 속도를 높여줄 것이다. 예를 들어 ‘나는 매일 아침 6시에 일어나 일을 시작할거야!’라고 말할 수 있다. 자기 전에 이 말을 반복하자. 대부분의 경우 시계가 울리기 전에 저절로 깨기 때문에 곧 자명종 시계가 필요 없어질 것이다.

6단계 굳은 결심으로 밀어붙이자 - 결심한 일을 하지 않으면 불편함을 느낄 정도로 새 습관이 자동적이고 쉬운 일이 될 때까지 계속 연습하자.

7단계 자신에게 보상하자 - 가장 중요한 일은 새 습관을 익히는 자신을 잘 대우하는 것이다. 스스로에게 보상을 할 때마다 행동을 재확인하고 강화하게 된다. 무의식속에서 보상의 즐거움을 만끽하는 것이다. 행동이나 결심의 성과도 얻는 긍정적 결과에 대해 강한 애착을 보일 것이다.

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