내가 당신에게 가르쳐 주려는 기법은 현재 ‘포커싱’이라고 불린다. 포커싱은 당신의 인생이 어디에서 막혀 답답하거나, 옴짝달싹 못 하거나, 느리게 진행되거나 하는 지점을 스스로 찾아서 바꾸도록 도와준다. 스스로를 변화시켜 자신의 생각과 느낌이 있는 곳보다 깊은 곳에서 살아갈 방법을 구하게도 해 준다. --- p.18
감각 느낌은 생각이나 단어 또는 다른 분리된 단위의 유형이 아니라 단일한 몸의 느낌으로(종종 매우 당혹스럽고 복잡한 형태로) 다가온다. 감각 느낌 자체가 단어로 소통하지 않기 때문에 말로 설명하기도 쉽지 않다. 심리 치료사들(대부분의 다른 모든 사람들과 함께)도 대개 발견하지 못하는 깊은 내면에 존재하는 낯선 자각이다. --- p.65
포커싱의 내면 행동은 6개의 주요 하위 행동이나 활동으로 나뉜다. 당신이 연습을 많이 할수록 과정의 개별적인 부분을6개 로 나누어 생각할 필요가 없어진다. 개별적인 활동으로 생각하면 그 과정이 실제보다 기계적으로 보이게 된다. 그럼에도 나는 과정을 세분화하였다. 수년에 걸친 실험을 통해 포커싱을 처음 접하는 사람들에게 효과적으로 지도하는 방법이라는 사실을 깨달았기 때문이다. --- p.78
당신은 마음에서 발생한 대답과 감각 느낌에서 나온 대답의 차이를 구별할 수 있을 것이다. 마음에서 발생한 대답은 생각의 열차처럼 매우 빠르게 다가온다. 빠르게 돌진해 들어와서 당신이 감각 느낌과 직접적으로 교감할 여지를 남겨 놓지 않는다. 당신은 그 모든 것들을 흘려보내고 핸들을 사용하여 감각 느낌과 다시 접속해야 한다. 감각 느낌이 다시 나타나면 질문을 시작하라. --- p.103
포커싱을 하는 동안 당신에게 무엇이 다가오든 기쁘게 받아들여라. 그것이 무엇이든 당신의 몸이 하는 말을 기쁘게 받아들이는 마음가짐이 중요하다. 단지 하나의 전환일 뿐 최종적으로 당신에게 전달되는 단어는 아니다. 만일 이 메시지를 기꺼이 호의적으로 받아들인다면 다음 메시지가 이어질 것이다. 변화의 단계를 바로 다음으로 계속 이어서 진행해 간다면 다음에는 무엇이든 이전보다는 좀 더 많은 변화로 나타날 것이다.