‘나는 사실 뛰어난 인물이 아닌데 운이 좋아서 이 자리에 있는 것이다. 얼마 안 가 모두 들통 날 것이다.’
이런 생각이 바로 전형적인 사기꾼 증후군의 모습입니다. 내 마음을 누군가 읽고 있다는 직접적인 믿음은 아니지만, 내 결점과 숨겨 왔던 비밀들을 모두가 알아차릴 것 같다는 생각으로 나타납니다. ---p.48, 「내가 무능하다는 걸 다들 알게 될 거야」 중에서

혜련 씨, 그녀는 상냥한 미소를 가진 20대 중반의 여성입니다. 그녀가 저를 찾아온 이유는 남자 친구와의 관계가 오래가질 못한다는 것이었습니다. (…) 처음엔 최고라고 평가하다가도, 사소한 일들로 인해 평가가 극단으로 바뀌었습니다. 어제는 최고였지만 오늘은 최악의 남자친구가 되었습니다. 남자 친구뿐만이 아니었습니다. 그녀는 주위의 인물들도 좋은 사람 아니면 나쁜 사람, 두 종류로 나누어 생각하고 있었습니다. 물론 본인은 잘 인식하지 못했지만요.---pp.87~88, 「마음속 지킬 박사와 하이드」 중에서

자신이 느끼는 감정에 대해 잘 인식하고, 종류를 세분화하고 언어화할 수 있다면, 우리는 감정을 잘 다룰 수 있는 기회를 얻게 됩니다. (…) 감정을 억누르기만 했던 분, 화병에 해당하는 신체 증상을 가지고 있는 분, 경우에 맞지 않게 심한 우울과 불안감을 느끼는 분, 자신의 감정에 대해 무작정 두려움을 갖는 분, 갑자기 폭발해 버리는 분노를 가진 분. 이런 분들은 반드시 자신의 감정 읽기를 다시 해 나가야 합니다.---pp.102~104, 「감정을 잘게 나누어 이름 붙이기」 중에서

가끔 외래 환자들이 가지고 오는 문제들을 듣고 있으면, 본인의 어린 시절 가족 드라마를 반복한다는 느낌을 받습니다. (…) 어릴 적 부모에게 인정받지 못했던 사람들은 커서도 대인 관계에서 인정받지 못한다는 주제로 고민을 털어놓습니다. 어린 시절 부모에게 버림받지 않을까 항상 두려워했던 사람은 남자들과의 관계에서 버림받지 않을까 하는 두려움의 반복으로 수많은 갈등을 겪습니다. 하지만 그 이유뿐만 아니라 반복되는 양상 자체도 잘 인식하지 못합니다.---p.169, 「왜 내게 이런 일이 계속 생기는 걸까?」 중에서

잘 생각해 보면 지금 내 주변에 있는 인물들은 어릴 적 중요 인물들을 대변하고 있는 경우가 많습니다. 나도 모르는 사이에 과거 내게 중요했던 인물과 비슷한 성향의 인물을 찾기도 하고, 누군가를 그렇게 만들기도 합니다.---p.170, 「왜 내게 이런 일이 계속 생기는 걸까?」 중에서

덫을 극복하기 위해서는 과거의 내 모습과 그 덫에 대해서 인정하고 받아들여야 합니다. 자신이 용납할 수 없었던 기억, 수치스러운 기억, 부정적 자아상을 회피하거나 부정하지 않고 먼저 인정해 줘야 하는 것입니다. 어떤 기억을 인정하고 받아들인다는 것은 다락방에 꽁꽁 숨겨 놓았던 기억과 감정을 다른 기억들이 있는 방으로 옮기는 것과 같습니다. 그러면 저절로 긍정적인 기억들, 반대되는 기억들과 융합되어 그 힘을 잃게 될 것입니다.---p.193, 「인생의 덫에 대항하는 법」 중에서

버림받음의 덫에 빠진 분이라면, 다른 사람과 떨어져서 지내는 시간을 늘려 가며 혼자 지내는 연습을 해 나갑니다. (…) 소외의 덫에 빠진 분이라면, 본인이 회피하는 상황(아마도 여럿이 어울리는 자리가 되겠지요)을 나열해 보고 그중 가장 쉬운 모임부터 참여해 보는 것입니다.---pp.210~211, 「인생의 덫에 대항하는 법」 중에서

가령 화가 날 때 순간적으로 자신의 신체 증상에 집중해 보면, 맥박이 빨리 뛰고 근육이 긴장해 있을 것입니다. 일단 신체 증상으로 주의를 돌리면 한곳에 몰입되어 있던 마음을 분산시킬 수 있습니다. 내 몸에 닿는 물체들의 느낌, 공기의 온도, 신경 쓰지 못했던 작은 소리들에 집중하는 것만으로도 휩쓸렸던 감정에서 한 발짝 물러설 수 있습니다.

<b>내 마음이 왜 이렇게 내 맘대로 안 될까?<br> <br> “어떻게 한 치 앞을 못 보냐, 한 치 앞을…”</b><br> 모 드라마에서 김하늘이 일이 꼬일 때마다 후회하며 내뱉던 말이다. 드라마 여주인공만 그런 것이 아니다. 현실 속 우리들도 직장에서, 친구나 연인과의 관계에서 한 치 앞을 못 보고 찰나의 감정에 휩쓸려 일희일비하곤 한다. <br> 특히 순간적인 분노나 슬픔을 이겨 내기란 쉽지 않다. 한순간의 분노를 참지 못하고 다른 사람에게 심하게 화를 내고 나면 곧 후회와 죄책감이 밀려온다. 유독 마음이 약해진 날엔 주위 사람의 한마디에 ‘저 사람이 왜 나한테 저런 말을 했지?’ 하며 오만 가지 추측을 하기도 한다. 안 좋은 일이 하나 생기면 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어져, 혼자서 저 지구 중심까지 땅을 파고 들어간다. 이렇게 하루에도 몇 번씩 감정이 오르락내리락 롤러코스터를 타고 나면, 퇴근길엔 진이 다 빠져 저녁 메뉴 고를 힘도 없다. <br> 도대체 우리는 왜 이러는 걸까? 내 감정은 분명 내 것인데 왜 이렇게 내 맘대로 안 될까?<br> <br> <b>우울, 불행감, 원인 모를 통증… 감정 조절 실패가 원인이다<br> 구체적인 실천 방법을 제안하는 감정 조절 실용서!</b><br> <br> 감정에 휘둘리는 일상이 반복되면 자주 우울한 기분이 들고 ‘불행하다’는 생각에 빠지게 된다. 마음이 평안하지 못한데 어떻게 행복할 수 있겠는가. 게다가 감정을 제대로 조절하지 못하면 정신뿐 아니라 몸까지 아프게 된다. 원인 모를 통증, 신경성 위통이나 두통, 만성피로, 소화불량 등의 증상은 감정을 잘 다루지 못했을 때 생기기 쉽다. 따라서 감정을 잘 조절하는 일은 마음뿐만 아니라 몸의 건강과도 연결되며, 더 나아가 삶의 행복을 결정하는 문제인 것이다. <br> 《감정연습》은 트라우마 치료 전문가인 저자가 수많은 상담과 치료 경험을 바탕으로 쓴 책이다. 감정 조절을 다룬 기존의 책들은 대부분 번역서이고, 지나치게 이론에 치중하거나 반대로 피상적인 방법만을 제시하는 경우가 많았다. 이 책은 감정을 다스리기 위해 알아야 할 깊이 있는 내용들을 충실히 다루면서도 이해하기 쉽게 전달한다. 또한 일상에서 어렵지 않게 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 제시하여, 독자들이 문제를 인식하는 데 그치지 않고 실제로 ‘셀프 테라피’를 할 수 있도록 돕는다. <br> <br> <b>감정의 원인은 우리 마음속에 있다<br> 내 인생의 발목을 잡는 마음의 덫 벗어나기</b><br> <br> 감정을 잘 다스리기 위해서는 우선 내 감정에 영향을 주는 요소들을 이해해야 한다. 흔히 우리는 감정이 외부의 상황에서 비롯된다고 여긴다. 그러나 이 책에 따르면 상황이 직접적으로 감정을 만들지는 못한다. 어떤 상황에서 나타나는 감정의 근본 원인은 사실 우리 마음속에 있다는 것이다. 우리가 잘 의식하지 못하지만 우리의 마음을 지배하고 조종하는 것들을 이 책에서는 ‘마음의 덫’이라고 일컫는다. 주로 어릴 적 경험이나 과거의 상처에서 비롯되는 마음의 덫은 내가 원하지 않는 방향으로 감정과 생각을 이끌고, 내 인생의 발목을 잡는다. <br> 감정에 영향을 미치는 첫 번째 요소는 과거의 경험이다. 특히 유아기의 경험은 우리의 무의식에 남아 나도 모르게 현재의 감정에 큰 영향을 미친다. 이 책의 전반부에서는 우리의 과거를 돌아보고 우리가 공통적으로 경험하는 유아기의 사고방식과 대인 관계 패턴에 대해 살펴본다. <br> 두 번째 요소는 현재 내 마음에 반복되어 나타나는 감정 패턴이다. 이러한 감정 패턴은 인생에서 내 의지와는 관계없이 반복되는 상황들을 만들어 내는데, 이것을 ‘인생의 덫’이라고 한다. 책의 후반부에서는 ‘버림받음의 덫’, ‘불신과 학대의 덫’, ‘의존의 덫’ 등 11가지 인생의 덫을 설명하고 이에 대항하는 방법을 제시한다. 자신이 어떤 덫에 빠져 있는지 찾아보고 ‘나를 인정하기’, ‘나를 변호하기’ 등을 통해 마음속 아이와 대화함으로써 서서히 변화하는 자신을 느낄 수 있을 것이다. 또한 마지막 장에서는 감정과 유기적으로 연동하는 행동, 생각, 신체 상태를 이용해 감정을 조절하는 과학적인 방법을 제시한다. <br> <br> <b>스스로를 치유하고 변화된 미래로 나아가라</b><br> <br> 이 책은 현재 나를 괴롭히는 감정의 근본 원인을 찾아내고 그것을 해결하는 길을 안내한다. 하지만 ‘오랫동안 갇혀 있던 마음의 덫을 벗어나는 일이 정말 가능할까?’ 하는 의구심이 들 수 있다. 오래 반복되어 온 감정 패턴은 그만큼 단단히 굳어 버렸을 것이기 때문이다. <br> 그러나 포기하기는 이르다. 현재의 나를 이해하고 보듬어 주면 과거의 상처는 반드시 치유될 수 있으며 내 감정은 내 편이 되어 줄 것이라고 저자는 말한다. 또한 다른 사람의 도움을 받는 것도 필요하지만, 무엇보다 먼저 내가 나 자신의 치료자가 되어 줄 때 진정 마음의 덫에서 벗어나 앞으로 나아갈 수 있다고 이야기한다.

박용철 선생은 인지적 측면에 초점을 맞추어 시중 그 어느 책보다 현실적이고 실용적인 감정 조절법을 제안한다. 상황 때문에 직접 정신과 의사를 만날 수 없는 사람들은 이 책에서 자신에게 적용할 수 있는 방법들을 찾아 도움을 받을 수 있을 것이다.
- 이나미, 정신과 전문의, 융 분석심리학자

마음을 건강하게 유지하기 위해서는 감정을 잘 조절하는 것이 무척 중요하다. 이 책은 생각과 행동, 신체 감각 등을 통해 감정을 보듬어 가는 방법을 매우 쉽고 구체적으로 제시한다. 이 책을 통해 많은 이들이 회복의 단서를 찾을 수 있길 희망한다.
- 김현철, 정신과 전문의,《불안하니까 사람이다》저자

우울은 마음이 보내는 신호다. 내가 지금 행복하지 않다는, 그러니까 어떻게 하면 행복하게 살 수 있는지 찾아보라는 메시지다. 부정적인 감정을 억누르기만 하면 그것은 언제고 더 큰 마음의 병으로 돌아온다. 우울증을 극복하고 감정을 다스리기 위해 오랫동안 애써 온 한 사람의 독자로서, 지금 마음의 덫에 빠져 힘겨워하는 이들에게 이 책을 권하고 싶다.
정보연,《행복을 미루지 않기를 바람》저자