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발행일	2013년 02월 24일
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파일/용량	EPUB(DRM) \| 3.21MB ?
글자 수/ 페이지 수	약 8.6만자, 약 2.9만 단어, A4 약 54쪽?
ISBN13	9791186349052

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머리말 제1장 피로의 정체 장시간 기차 여행이 피로한 이유ㆍ심야, 몸은 피곤한데 기분이 들뜨는 이유ㆍ피곤하면 코를 고는 이유ㆍ잠잘 때 몸을 뒤척이는 이유ㆍ피로 및 수면 부족과 피부 트러블ㆍ문턱이 주는 스트레스ㆍ화장과 피로ㆍ속옷 사이즈 선택은 신중하게ㆍ액세서리가 두통의 원인이 되기도ㆍ하이힐과 피로의 관계ㆍ쉽게 피로를 느끼는 사람은 당뇨병을 의심ㆍ일주일에 하루는 정보 차단일 제2장 전신피로 아침에 일어나면 엉덩이 두드리기ㆍ아침에 일어나기 어려울 때에는ㆍ30분 일찍 일어나기ㆍ꽃향기로 두뇌 자극ㆍ잠을 깨우는 아침 메뉴ㆍ아침식사의 중요성ㆍ관자놀이 자극으로 혈액순환 촉진ㆍ골프 공을 이용한 발바닥 마사지ㆍ몸 중앙 라인 문지르기ㆍ손톱 자극ㆍ각종 통증에 효과적인 안구 지압ㆍ간단한 릴렉스 방법ㆍ의욕이 없는 날에는 핸드 마사지ㆍ조금 화난 듯이 행동한다ㆍ사탕 한 알로 집중력 회복ㆍ오렌지색 의상으로 기분전한ㆍ멀미 예방법ㆍ피로로 인한 현기증ㆍ현기증에 효과적인 지압ㆍ현기증에는 생강이 효과적ㆍ딸꾹질을 멈추게 하는 지압점ㆍ초기 감기에 관한 지압점ㆍ콧물과 코막힘에 효과적인 지압ㆍ목을 보온ㆍ무조건 해열제는 금물 제3장 얼굴 및 머리 탈모증에는 참기름이 효과적ㆍ두피 소금 마사지ㆍ윤기 없는 피부의 수분 공급 방법ㆍ수제 로션으로 윤기 있는 피부 만들기ㆍ지친 피부에는 드라이어ㆍ얼굴색을 좋게 하는 마사지ㆍ얼굴 꼬집기ㆍ얼굴 경련 예방책①ㆍ얼굴 경련 예방책②ㆍ머리를 맑게 하는 간단한 스트레칭ㆍ머리를 맑게 하는 지압 제4장 눈의 피로 안구운동으로 눈의 근육 강화ㆍ눈이 침침할 때에는ㆍ눈의 피로를 푸는 스푼 마사지ㆍ손바닥을 이용한 눈 마사지ㆍ눈 감고 상체 비틀기ㆍ적당한 휴식ㆍ눈 안쪽에 통증을 느낄 때ㆍ눈이 충혈된 경우ㆍ눈의 피로를 푸는 간단한 방법ㆍ눈에 경련이 생기면ㆍ눈의 피로에는 뜸ㆍ두통 및 눈의 피로에 효과적인 지압ㆍ냉ㆍ온수자극ㆍ캔 음료로 눈을 차갑게ㆍ스팀타월 요법ㆍ안경과 콘택트렌즈의 도수 맞추기ㆍ컴퓨터 옆에 가족 사진을 장식ㆍ안약 사용법ㆍ장시간 컴퓨터 사용 시 주의할 점ㆍ조리 시 주의할 점ㆍ기침에는 눈의 후식 제5장 어깨 및 목 결림 어깨 보온으로 어깨 결림 예방ㆍ간단한 어깨 결림 해소법ㆍ어깨 상하운동이 의외로 효과적ㆍ목이 뻣뻣할 때는 냉ㆍ온 찜질ㆍ심한 어깨 결림에는 냉찜질ㆍ드라이어 자극ㆍ어깨 결림에는 타월 요법ㆍ어깨 결림을 위한 타월 체조ㆍ샴푸 마사지ㆍ만세 포즈ㆍ볼펜을 이용한 마사지ㆍ목의 피로 해소법ㆍ어깨가 가벼워지는 목운동ㆍ360도 목운동ㆍ목 비틀림 방지ㆍ어깨 결림은 질병의 신호ㆍ피로로 인한 이명ㆍ어깨에 힘을 빼는 습관 들이기ㆍ쇼핑 도중 스트레치 제6장 사지四肢의 피로 【다리. 무릎. 발】 다리에 경련을 풀어 주는 스트레칭ㆍ발목의 피로를 해소하는 간단한 체조ㆍ무릎 통증을 완화하는 스트레칭ㆍ무릎 통증에는 캔커피 온열법ㆍ테이블 다리를 이용한 회복ㆍ발의 피로회복ㆍ장시간 서 있는 경우ㆍ발뒤꿈치 통증에 효과적인 지압ㆍ발목 통증을 완화하는 스트레칭ㆍ다리에 쥐가 났을 때ㆍ다리 근육을 푸는 방법ㆍ허벅지 윗부분 지압ㆍ발가락 스트레칭ㆍ하반신 피로에는 엉덩이 자극ㆍ냉온 족욕으로 하루의 피로를 풀어 보자ㆍ발가락 가위바위보 【팔. 손목. 손】 손목관절 통증ㆍ손목의 통증ㆍ손목 및 손가락 통증 해소법ㆍ손가락 결림 해소법ㆍ손 운동으로 팔을 가볍게ㆍ손 꺾기로 팔을 편안하게ㆍ간단한 손목 비틀기ㆍ손끝이 차가울 때ㆍ수족냉증에 효과적인 스트레치 제7장 허리 및 등의 통증 아침 세안 시에는 무릎 굽히기ㆍ허리를 보호하는 청소 방법ㆍ부엌에서 주의해야 할 자세ㆍ세탁물을 널면서 하는 스트레칭ㆍ걸레질할 때의 스트레칭ㆍ발과 허리를 따뜻하게 하는 방법ㆍ허리가 편안해지는 자세ㆍ요통에 효과적인 발목 펴기ㆍ벽을 이용한 아킬레스건 펴기ㆍ경직된 근육은 비틀어서 풀기ㆍ의자에 앉아서 하는 스트레칭ㆍ의자 등받이를 이용한 요통 개선ㆍ입욕 시 스트레칭ㆍ운동 부족의 경우 효과적인 포즈ㆍ요통에 효과적인 지압ㆍ요통의 예방ㆍ돌발성 요통ㆍ돌발성 요통 방지법ㆍ고관절의 통증ㆍ요통 방지를 위한 ‘엉덩이 걷기 운동ㆍ유?품은 요통 예방께 효과적ㆍ누워서 할 수 있는 요통 예방ㆍ앉은 자세 교정법ㆍ책상을 이용한 스트레칭ㆍ팔꿈치를 이용한 등 늘이기ㆍ등 스트레칭ㆍ타월을 이용한 스트레칭ㆍ엉덩이 근육을 당겨 주는 스트레칭 제8장 내장과 관련된 스트레칭 발목 돌리기ㆍ기력이 회복되는 호흡법ㆍ간단한 후두부 마사지ㆍ귓불 자극ㆍ요가 자세로 원기 회복ㆍ바른 걸음걸이ㆍ발 냄새는 건강의 적신호ㆍ식욕 부진은 테이블 모서리로 해소ㆍ긴장으로 인한 위의 통증ㆍ과로로 인한 위의 통증ㆍ위장이 약한 사람을 위한 마사지ㆍ위하수에 효과적인 스트레칭ㆍ손바닥 운동으로 위를 강화ㆍ상체 젖히기로 위장을 상쾌하게ㆍ커피 및 약 복용 시 주의점ㆍ위장약은 증상에 따라 구분ㆍ위에 통증이 있을 때의 식사ㆍ위궤양 방지에는 양배추가 효과적ㆍ발가락 돌리기ㆍ간 기능을 향상시키는 지압ㆍ올바른 음주 방법 ㆍ술 마신 뒤 스트레칭ㆍ숙취 방지를 위한 지압 제9장 스트레스 및 우울증 음악이 면역력을 향상시키는 이유ㆍ불안 초조할 때는 모차르트ㆍ피로한 뇌에 효과적인 커피 마시는 방법ㆍ불만 노트ㆍ긴장을 푸는 지압ㆍ아래턱 운동ㆍ개구리 높이뛰기ㆍ수욕의 효과 ㆍ정신적 피로 회복을 위한 지압법ㆍ초콜릿으로 스트레스 대비ㆍ코코아로 긴장 완화ㆍ한쪽 코로 호흡ㆍ거북이 호흡법의 뛰어난 효력ㆍ전신을 사용한 호흡ㆍ눈 주위 자극ㆍ간단한 태극권ㆍ붉은색을 몸에 지닌다ㆍ커튼의 주름 방향이 포인트ㆍ조명의 밝기 조절ㆍ방 안에서 화분 기르기ㆍ모래사장에서 맨발로 걷기ㆍ스트레스성 과식ㆍ스트레스로 인한 울렁증 제10 장 냄새 제거 【발 냄새(무좀)】 외출 전 족욕으로 발 냄새 방지ㆍ신발은 번갈아 신기ㆍ여분의 양말, 스타킹은 휴대ㆍ무좀에는 울 양말ㆍ무좀에 효과적인 파우더 만들기ㆍ 【땀 냄새】 식초를 이용한 목욕ㆍ땀냄새 방지 로션 만들기ㆍ육식 줄이기ㆍ단 음식 줄이기ㆍ스트레스도 체취의 원인 【입 냄새(충치)】 구취의 원인ㆍ녹차로 구취 예방ㆍ껌으로 구취 제거ㆍ꼭꼭 씹어서 충치 예방ㆍ충치 예방에는 식이섬유가 효과적ㆍ한쪽으로 씹는 것은 금물 제11장 부기 & 변비 【부기】 밤에 과다한 수분 섭취는 금물ㆍ얼굴 부기를 빼는 세안법ㆍ눈꺼풀이 부으면ㆍ몸을 조이는 옷은 금물ㆍ하반신 부기 해소에 효과적인 방법ㆍ허벅지 부기 제거ㆍ종아리의 부기 제거ㆍ타월을 이용한 스트레치ㆍ발끝으로 부기해소ㆍ발목 돌리기ㆍ염분의 과다 섭취에 주의ㆍ하반신 부기 예방법ㆍ평소에 근육을 키우자ㆍ붓는 체질을 개선하는 식품ㆍ옥수수수염차 【변비】 변비에 효과적인 복근운동ㆍ변비에 효과적인 제자리걸음ㆍ목욕 후 오일 마사지로 변비 해소ㆍ군고구마와 우유 세트ㆍ변비에는 허브차가 특약ㆍ설사에는 걸쭉한 야채스프를ㆍ변비에는 사과껍질ㆍ변비에 효과적인 지압①ㆍ변비에 효과적인 지압②ㆍ변비에 효과적인 지압③ 제12장 입욕 & 수면 【입욕】 5분 입욕 3분 휴식ㆍ피부가 가려울 때는 너무 자주 씻지 않기ㆍ목욕물 온도ㆍ욕실 향기는 통일한다ㆍ족욕의 효과ㆍ찬물 목욕 건강법ㆍ효과적인 사우나 방법ㆍ꿀 마사지로 미백 효과ㆍ땀띠에는 오이 목욕이 효과적ㆍ머리를 맑게 하는 커피 목욕 【수면】 수면은 최고의 보약ㆍ공복 수면이 이상적ㆍ침실의 색조ㆍ침실의 온도와 습도ㆍ침구 선택 방법ㆍ이상적인 베개ㆍ잠옷 선택 방법ㆍ수면 리듬ㆍ뇌의 피로를 푸는 ‘신데렐라 수면’ㆍ허브의 효과ㆍ계피의 수면 효과ㆍ코골이 방지ㆍ취침 전 인터넷은 숙면의 적ㆍ불면 해소법ㆍ신경 안전을 위한 지압ㆍ양상추 주스ㆍ졸음을 쫓는 운동과 지압법ㆍ남는 시간에는 졸아라ㆍ효과적으로 밤새기 제13장 스포츠 피로 & 건강식 【스포츠 피로】 하기 싫은 운동으로는 스트레스 해소 안 된다ㆍ가끔 하는 운동은 역효과ㆍ스포츠 피로를 빨리 푸는 방법ㆍ근육통에는 온냉요법ㆍ마사지의 비결ㆍ근육통은 오렌지주스로 회복ㆍ산행 후 바로 앉는 건 금물ㆍ장시간 드라이브로 인해 눈이 피로할 때ㆍ목을 무리하게 사용했을 때 【건강식】 식사 환경의 변화ㆍ식욕 감퇴 예방법ㆍ식전 휴식을 취해야 할 때ㆍ효과적인 수분 섭취 방법 ㆍ수분 과다 섭취의 주의ㆍ스포츠 음료 알고 마시기ㆍ여름철에는 스포츠 음료ㆍ비타민 섭취 시 주의할 점ㆍ배아미로 체질 개선ㆍ피로회복에는 소고기보다 돼지고기ㆍ저녁식사에 주의 ㆍ죽의 장기 섭취는 금물ㆍ피로 및 식욕 부진 해소에는 두부ㆍ정신적 피로는 키위로 해소ㆍ심신의 피로 및 감기에 효과적인 레몬ㆍ냉방병에는 홍차와 생강ㆍ씹기 운동의 중요성ㆍ구운귤의 효과ㆍ식은 녹차로 가글

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저자 : 오준환

- 한의학 박사 (동국대학교 한의학과 원전의사학 박사) *현 광명 연세한의원 원장 *전 압구정 眞한의원 원장 *전 명지대학부설 명지종합병원 한방침구과 과장 *대한한의사협회 약침학회 회원 *국제태극권연회 한국지부 금계문 소속 / 양가108식 태극권 , 진가태극권 쿵푸가 전인 *사단법인 한국차인연합회 소속 다가연 특별회원 *한국 크리스토퍼 리더쉽 코스 서울본부 정강사 *나일성 천문관 특별회원

- 1999년 북경 한-중 한의학 학술교류팀 활동 *2001년 북경 한-중 한의학 학술교류팀 활동 *삼성생명 대구지부 건강특강 (“체질과 음식”) *대한 양생태극권회 태극권 지도중 *한국전기공사 한방강좌 (“체질과 건강”) *전국차생활 지도자 연수회 “차와 양생태극권” 시연 *다가연 제3회 워크숍 “차와 태극권” 시연 *농협중앙회 건강특강 (“직장인과 건강”)(“체질별 스트레스 해소법”)

-강의안-
*양생 태극권-쉽게 배우는 생활기공*양생요법으로 손상된 간 고친다.*직장인과 건강: 스트레스 해소법*술로 풀어보는 건강법*중년건강 성생활이 문제다(갱년기 해소)

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습관을 고쳐야 큰 병을 막는다! 
피로를 풀어야 큰 병을 이긴다!

일상, ‘스트레스 공장’에서 ‘스트레스 해우소’로

6~70년대도 아닌데 요즘 들어 부쩍 ‘잘 살아 보세’의 기치가 드높다. 이른바 웰빙이 곧 잘 살아 보자는 것인데, 평균수명이 날로 늘어가는 요즈음 ‘삶의 질’은 가정과 사무실에서 날마다 진?되는 ‘일상의 질’을 어떻게 제고시키냐에 달려 있다. 
주부에게든 직장인에게든 일상은 어쩌면 스트레스의 질곡으로 오인되고 있는지 모른다. 스트레스 공장처럼 여겨지게 되어버린 일상 속에서 3분 안에 스트레스를 날려버리는 알짜배기 건강 정보들은 여기 한 책에 모았다. 
더 이상 누구도 먹고 사는 것에 만족하지는 않는 시대. 사람들은 앞을 다투어 수천 수만의 건강 정보에 귀를 기울인다. 문명의 이기로 생겨난 갖은 고질병의 원인인 스트레스에서 해방되기 위하여! 환경오염으로 얻게 된 갖은 알레르기에서 해방되기 위하여! 
이 책이 서점에 넘쳐나는 다른 건강 서적들과 구별되는 현격한 차이는, 단순한 치료를 목적으로 하는 것이 아니라는 점이다. 저자인 오준환 한의학 박사는 책머리에서 다음과 같이 ‘유비무환’의 자세를 강조한다.

특별한 치료법이나 강한 약들에만 의존한다면 비록 병은 고칠 수 있을지 몰라도 우리 몸과 마음의 건강은 조화를 잃을 수 있습니다. 
증상이 심할 경우 직접적인 치료도 필요하지만, 평소에 적절한 관리를 한다면 건강을 유지할 수 있습니다. 한의학에서는 ＇치미병(治未病)＇이라 하여 병이 드러나기 전에 미리 자신의 몸을 다스려서 건강을 유지하는 것이 최고의 의술이라 하였습니다.

열심히 일함으로써, 또는 반복된 일상생활로 인하여 얻게 되는 작은 불편함들이 있다. 그저 무심코 넘겨버리는 그 작은 증상들이 결국에는 커다란 짐이 되어 건강의 적신호를 안겨주는 경우를 우리는 주위에서 심심찮게 만난다. ＂＂이렇게까지 될 줄 알았나….＂＂ 큰 병을 얻고서야 미처 깨닫지 못한 작은 증상들이 몸의 ＇비명＇이라는 사실을 깨닫는다.

적들이 들이닥치기 전에 몸의 아우성에 귀 기울이라

오준환 박사는 그 작은 증상들이야말로 바로바로 치료해야 할 가장 무서운 적임을 일깨워준다. 물론 거창한 방법을 동원하는 것도 아니다. 그저 하루하루의 생활에서 단 3분 정도의 시간을 투자하는 것으로 족하다. 집에서든 사무실에서든, 심지어 길거리에서도 할 수 있는 초간단 스트레칭과 지압으로 그때그때의 피로를 풀도록 권하고 있다. 만성 피로야말로 큰 병의 기반이 되기 때문이다.

3분 건강법이 3박자 조화를 낳는다

흔히들 건강을 지키기 위해서는 세 가지만 잘하면 된다고 한다. 잘 먹고, 잘 자고, 그리고 시원하게 잘 배출하고. 가장 간단한 방법이면서 가장 어려운 것이 이 세 가지를 잘하는 길이다. 오준환 박사는 이 점 또한 놓치지 않는다. 
이 책은 총 13장으로 구성되어 있는데, 부위별 피로 회복법과 더불어 음식과 수면과 배변에 관한 조언도 빠트리지 않았다. ‘삶의 질’은 왠지 거창해 보이지만, 우리의 몸과 마음에 스트레스가 누적될 여지를 차단하고 그렇게 ‘몸튼튼 마음튼튼’의 화신이 되어 주변으로 행복-건강 바이러스를 전파하다 보면 어느새 자신과 주변의 ‘일상의 질’이 눈에 띄게 개선되고 있음을 실감할 것이다. 
무심하게 길들여진 작은 습관 하나를 바꾸는 것만으로 우리의 일상은 획기적으로 상승모드에 접어들고 끝내는 그렇게도 바라 마지않던 건강을 손에 넣게 될 것이다.

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