나이를 먹으니 아랫배가 조금씩 나온다. 어깨도 아프고, 몸이 나에게 운동 좀 하라고 신호를 보낸다. 건강 관련 기사를 보면 '걷기가 좋다'. '계단 오르기가 좋다', '등산이 좋다' 등등 정보가 넘쳐난다. 어떤 운동이든 안하는 것 보다 하는 게 좋다. 다만 운동을 하더라도 자신의 몸에 맞게 건강에 도움이 되도록 올바른 방법으로 해야 한다. 요즘엔 코로나19로 인하여 야외 활동을 자제 하다 보니 집에서 운동하는 사람들이 많다. 그래서 홈트레이닝 관련 제품이 많이 팔린다고 한다.

집에서 기구를 이용해 하는 운동도 좋지만 제대로 하는 스트레칭 만으로도 다이어트 효과를 보고, 유연성과 체력 증진을 할 수 있다. 김성종. 최호열 님이 지은 '쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭'이라는 책이 그 방법을 소개한다. 저자 김성종 님은 한양대학교에서 에어로빅 체조선수 생활을 했고 헬스트레이너를 하면서 스트레칭만으로도 즐겁고 재미있게 운동할 수 있또록 사람들과 소통하며 더욱 많은 사람들에게 스트레칭을 전파하기 위해 책으로 '쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭', '쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭'을 펴냈다. 최호열 님은 유소년 축구 선수 출신으로 에이로빅 체조 선수를 하였고, 현재 국내 체초 스트레칭 샵인 '스트레칭 조이'에 합류하여 많은 사람들에게 스트레칭을 전파하고 있다.

스트레칭은 근육을 풀어주는제 집중하는 운동이라 몸의 근육을 키우거나 크게 만들지는 않는다. 대신 근육이 운동할 수 있는 범위를 만든다. 몸의 가동성을 만들고 넓혀주는 것이다.

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1부 '건강한 다이어트를 위한 스트레칭'에는 다이어트를 해야 하는 이유와 다이어트 스트레칭이 왜 좋은지, 건강한 다이어트 습관은 어떤 것이 있는지를 소개한다. 1부는 이처럼 꾸준한 스트레칭 운동을 하기 위한 '마음 다지기'이다. 어떤 것도 굳은 결심과 충분한 동기부여가 없으면 꾸준히 하기 어렵다. 스트레칭이 왜 좋고, 어떻게 다이어트에 도움이 되는지, 꾸준히 하기 위해 어떤 습관을 들여야 하는지를 살펴 보자.

2부 '다이어트 스트레칭을 위한 준비 운동'은 본격적인 다이어트 스트레칭을 하기 전에 해야 할 준비 운동 들을 소개한다. 스트레칭을 단순히 몸을 펴주고 풀어주는 운동 쯤으로 알고 있는 사람도 많을텐데 이 책에는 준비 운동을 위한 스트레칭만 10개가 소개된다.

밴드 하나만 가지고도 여러가지 동작을 할 수 있다. 나는 골프를 치면서 유연성의 중요함을 새삼 까달았는데, 이러한 동작은 골프 스윙에도 큰 도움이 된다. 페이지 상단에 있는 QR코드를 통해 유튜브 영상을 보며 동작을 정확히 따라해보면 좋다.

준비 운동 다음에 '2000칼로리 박살 에어로빅 기초 스텝'이 소개되는데 이 것도 따라 해보면 재미 있다.

3부는 '날씬하고 탄탄한 라인을 만드는 다이어트 상체 스트레칭'인데 이제 부터 본격적인 고강도 스트레칭이 시작된다. '엎드려 만세 스트레칭', '사이드 만세 스트레칭', '날개뼈 조여주기 스트레칭' 등 기본적인 스트레칭 부터 고난도 스트레칭 까지 상체를 단련하기 위한 모든 스트레칭 법이 소개된다. 특히, 모든 동작에 QR코드가 같이 첨부되어 있어서 스마트폰을 이용하면 유튜브 영상으로 연결되어 영상을 보며 따라할 수 있다. 영상만 찾아서 하다 보면 일일이 찾아 들어가야 하는데 이 책을 통해 순서대로 글자와 이미지로 익히고, 마지막으로 QR코드를 따라 들어가 영상으로 따라 해볼 수 있다는 게 이 책의 장점이다. 각 동작 소개 페이지에 있는 QR코드를 스캔하면 아래와 같이 유튜브 영상을 바로 시청할 수 있다.

https://youtu.be/_ugOANR4K3k

4부는 '완벽하고 매끈한 탄력을 만드는 다이어트 하체 스트레칭' 으로 많이들 하는 '스탠드 스쿼드', '런지 프론트 킥' 등 레벨 1. 동작 부터 레벨 3. 동작까지 난이도에 따라 하체 스트레칭을 체계적으로 나누어 설명한다.

5부는 '하루 15분, 살은 빼고 라인을 만드는 다이어트 스트레칭'으로 종합편이라고 할 수 있다. 남성이든 여성이든 모두가 관심을 갖는 허벅지라인, 애플힙 만들기, 잘록한 허리 만들기, 매끈한 등 라인 만들기, 등등 건강한 몸매를 유지할 수 있는 스트레칭 운동법이 소개된다.

힙이 탄탄하고 건강해야 몸 전체 건강을 유지할 수 있다고 한다. 그래서인지 탄력있는 힙을 만들기 위해 여러 가지 운동을 하는 사람들이 많다. 이 책에도 애플힙 만들기 운동법이 소개되고 역시 유튜브 영상을 연결해서 자세한 동작을 따라할 수 있다. 나도 보다 탄력있는 힙을 유지하기 위해 이 부분을 중점적으로 해봐야겠다.

https://youtu.be/-K8cFeEqYNU

운동이 꼭 거창할 필요는 없다. 집에서도 꾸준히 몸을 움직이면서 얼마든지 운동 효과를 볼 수 있다. 중요한 건 꾸준히 하는 것과 정확한 동작으로 운동 효과가 날 정도의 운동을 해야 한다는 것이다. 운동을 너무 거창하게만 생각해서 무리하게 하다 보면 오히려 부상을 당할 수도 있다. 이 책에 소개되는 운동 법을 따라 하다 보면 어떤 운동 못지 않게 운동의 효과를 볼 수 있다. 운동의 효과로는 체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 들 수 있다. 건강한 몸이 아름다운 몸이다. 건강한 몸을 위해 꾸준히 이 책을 따라 스트레칭을 해보자!

출판사가 제공한 책을 읽고

작성한 리뷰입니다.

스트레칭만 잘해도 운동의 효과를 볼 수 있고,

스트레칭을 잘해야 수영, 헬스, 등산 등 제대로 된 운동을 할 수 있다.

도서 [쓸모있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭]은 제대로 된 스트레칭 효과를 볼 수 있게 구성된 도서이다. 국내 최초 스트레칭 전문가 김성종 저자와 스트레칭을 교육하고 있는 최호열 저자의 스트레칭 방법이 아낌없이 소개되어있다.

스트레칭으로 다이어트가 될까? 또는 스트레칭이 운동의 효과를 낼 수 있을까? 궁금했는데 ‘제대로 된’ ‘고강도’ 스트레칭은 어떤 운동보다 내 몸에 효과적이고, 적합한 에너지와 균형을 만들어 낼 수 있다는 것을 알게 되었다.

스트레칭은 현대인에게 맞춤 된 운동

오랜 시간 앉아있거나, 같은 자세로 근무하는 시간이 긴 현대인들에게 시간, 장소, 기구에 구애받지 않고 할 수 있으며 몸을 풀어주는 동작이 많기에 혈액순환, 전체적인 밸런스를 유지해주는 스트레칭 운동은 꼭 필요하다고 한다.

5가지의 파트로 나뉘어있는데, 각각 스트레칭을 하는 이유부터, 스트레칭 전 준비운동, 에어로빅, 상체, 하체, 다이어트 스트레칭으로 구성되어있다. 사진으로도 보기 쉽게 잘 설명되어있고, 설명마다 QR코드가 있어 유튜브 동영상을 통해 따라하기에도 좋은 것 같다. 왜 스트레칭을 해야 하는지, 제대로 된 스트레칭 방법이 무엇인지를 알고 나니 매일, 조금씩 스트레칭 습관을 길러봐야겠다는 생각이 들었다.

책을 읽고 나니 스트레칭에 대한 편견이 사라진 것 같다. 마냥 설렁설렁하고 살살하는 것이 스트레칭이 아니라, 정확한 부위에 운동신경이 부족한 사람이라도 효과를 볼 수 있도록 제대로 된 동작을 하는 것이 포인트인 것 같다. 모든 운동과 다이어트가 그렇듯, ‘꾸준히’가 가장 중요한 것 같다. 조금씩 강도와 범위를 넓혀가며 스트레칭을 꾸준히 해봐야겠다.

읽어주셔서 감사합니다.

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

아이들이 키가 크려면 스트레칭이 필수죠. 온몸의 근육을 늘려주고 시원한 기분이 들게하는 고강도 다이어트 스트레칭으로 건강 지키고 바른 자세도 갖는다니 기대되었습니다

스트레칭은 성장기 아이들에게만 필요한 것이 아니라 나이가 들수록 근육과 키가 줄어드는 성인에게도 필요합니다. 이 책은 국내 최초 스트레칭 전문가들이 알려주는 하루 15분 운동이에요.

다이어트 스트레칭을 하기 전에 먼저 자신의 모습을 정확히 아는 것이 중요합니다. 거울이나 사진으로 앞모습 옆모습을 확인해 상태와 유연성을 파악해요.

누구나 쉽게 따라하는 에어로빅 기초 스텝7가지는 좋아하는 음악에 맞춰 따라하면 좋아요. 층간 소음 걱정 없이 관절에 부담 없이 조용히 할 수도 있어요. 구체적인 바른 자세는 큐알코드로 동영상을 보며 확인가능해요.

근막이완 스트레칭부터 자신이 할 수 있는 만큼만 합니다. 무리하다 삐끗하면 병원을 찾게될 지 모르니 주의할 필요가 있어요. 근막이완-스트레칭-운동으로 나만의 루틴을 만들어 일주일에 2번 반복하고 하루는 휴식해요. 스스로 루틴을 만들기 힘들면 이 책에 소개된 루틴을 따라합니다.

애플힘을 만들고 하체 코어 근육을 키우는 슬로우 버핏입니다. 상체를 숙여 바닥을 짚을 때 보통 무릎을 펴는데 이 동작은 무릎을 굽혀도 되네요. 네 발로 기는 동작과 비슷해요. 

잘록한 허리 만들기는 누워서 앉아서 서서도 가능합니다. 간단한 움직임이지만 정해진 시간만큼 하기는 쉽지 않아요. 

이 책에 소개된 다이어트 스트레칭은 살을 빼는 것만이 목적이 아니라 유산소성 스트레칭으로 지방 대신 근육을 체워 체력을 키우고 기초 대사량을 높여 요요 현상을 줄이는 몸을 만들기 위해서예요. 동작 자체가 어렵지 않아 남녀노소 실천하기 좋아요. 쉬워보여서 만만하게 여길 수 있겠지만 꾸준히 하면 확실히 효과는 있겠어요.  

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

현대인들에게 운동은 선택 아닌 선택이 되고 있다. 운동을 좋아하는 사람은 어떻게든 운동할 조건과 상황을 만들어낸다. 산과 들, 선책로를 따라서 운동하는 이들이 늘어나고 있으며, 사람이 모이지 않는 한적한 곳을 찾아다니고 있다. 한편 시간을 별도로 내기 힘든 현대인이 안고 있는 현실적인 제약 조건, 여기에 더해, 새로운 변화들이 필요하며, 스트레칭과 명상을 통해 행복한 정신과 마음가짐을 추구할 수 있다. 덧붙이자면 현대인들의 부적한 면으로 근력, 순발력, 가동성, 민첩성 지구력을 키워 나가는 것 뿐만 아니라, 어깨, 허리, 목, 고관절처럼 현대인들이 많이 쓰는 몸의 이상이 가중되는 여러가지 문제를 미연에 예방하는 효과를 추가적으로 얻게 된다. 중요한 것은 내 몸의 밸런스와 균형이다. 상황에 따라서 스트레칭, 스쿼트를 하고, 집에서 가볍게 운동을 즐길 수 있도록 상황을 바꿔 나가는 것, 누구나 할 수 있는 운동을 체계화 ,습관화한다면 ,삶의 긍정적인 변화를 다양하게 얻게 된다. 


이 책을 읽는 주 목적은 지금 현재 우리가 어떤 불특정 장소에 모여 운동할 수 없는 상황에 놓여져 있어서다. 코로나 팬데믹 시대를 살고 있기 현대인은 과거처럼 헬스나 수영장,필라테스, 요가원에 직접 가서 운동할 수 있는 상황이 되지 않고 있다. 덧붙여서 집에서 운동하는 것이 가장 안전하다고 생각하고 있지만, 문제는 운동 요령과 쳬계화된 습관 만들기이며, 운동에 있어서 기구를 쓰고 코칭을 받는 것처럼 효율성을 극대화하는것이 매우 중요하다. 건강과 다이어트, 덧붙여, 집에서 에어로빅을 할 수 있고,우울증, 공황장애, 불안과 공포심과 같은 현대인들에게 일상적인 정서적인 문제들을 한꺼번에 해결한다면, 비만, 당뇨, 고혈압,고지혈증, 목디스크를 한꺼번에 해결할 수 있는 체계화된 스트레칭이 비로소 가능하다.

《 쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭 》
체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 위한
김성종, 최호열 저 | 북스고

스트레칭은 흔히 운동 전하는 간단한 몸풀기로 알고 있었는데, 밖에서 할 수 있는 스트레칭도 있어 어디서든 가능한 스트레칭 책이 나왔다. 이 책을 처음 본 순간 책표지의 부제, '체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 위한'라는 말이 눈에 들어왔다. 건강에 자신하면 큰코 다치듯 1년에 한 번정도는 크게 아팠는데, 이번에는 자세로 인해 몸이 이곳 저곳 결리고 통증이 있어 한동안 병원을 집을 들락거리듯 방문했다. 그러나 어느순간 병원에만 의지하는 것을 깨닫게 되면서 처방받은 치료만 받고 방문하지 말자고 생각했다. 통증과 결림이 다시 줄어드니 병원다니면서 꾸준히 했던 운동도 등한시. 병원을 다니면서 운동을 하지 않으면 다시 통증이 생긴다는 말을 들었다. 통증이 생기지 않으려면 근력을 강화시켜 운동을 해야한다고 했는데 같은 실수를 반복했지만 어떻게 할까 하던 도중 발견했던 보석같은 책 중 하나다

이 책은 다이어트를 위한 스트레칭, 다이어트 스트레칭을 위한 준비운동, 에어로빅 기초 스텝, 상체 스트레칭, 하체 스트레칭, 라인을 만드는 스트레칭 루틴이 있는데 몸을 건강하게 만드는 스트레칭 위주여서 좋았다.

동작을 들어가다보면 스트레칭 이름과 설명, 횟수 부위, 포인트와 동작설명, 호흡을 알려주는데 참 자세히 알려준다고 느꼈다. 운동에 있어서 호흡은 중요하다고 하는데 책을 통해서 하다보면, 영상을 따라하면서 보다보면 호흡에 대해서 안 알려주기도 하는데 어느 동작에 내쉬고 마시는지 알 수 있어 좋았다. 화살표 방향을 통해 동작을 쉽게 따라할 수 있는데 QR코드를 통해 영상으로도 확인할 수 있다는 점도 이 책의 매력이다.

만세 홀딩 스트레칭과 시티드 사이드 밴딩 스트레칭은 밖에서 짬짬히 몸을 풀기에도 좋아보였다. 가방에 밴드를 들고 다니면서 밴드 스트레칭도 가볍게 따라하기 괜찮은 듯 싶다. 시간이 부족할 때 운동횟수를 신경쓰지 않고 하더라도 하지 않는 것보다 신체가 좀 더 건강해지지 않을까 하며. 

밖에서 할만한 스트레칭은 따라하기 위해 사진으로 찍어놓고 짬날때마다 몸을 풀었는데 사람이 적은 곳에 가서 따라하기에 괜찮았다. 자주 보이는 곳에 책을 놓고 집에서도 자주 따라해야겠다.

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나는 갤럭시 워치를 사용중이다. 책 리뷰를 하는 사람이 갑자기 웬 갤럭시 워치 타령일까싶지만 갤럭시 워치는 얼마동안 움직임이 없으면 알림으로 알려준다. 스트레칭을 하라거나 걸으라거나. 하지만 일을 하다보면 그런 알림따위 무시하기 일쑤였고 몇시간을 웅크리고 자판을 두드리며 모니터를 보기가 일쑤였다. 내 스스로 느끼기에도 몸이 많이 뻣뻣해졌고 관절부위에서는 삐그덕 대는 소리가 나기 시작했다. 그러던 중 이 책을 접하게 되었는데 “쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭”이란다. 제목 보고 살짝 반성을 했다. 그래, 내 몸을 쓸모 있게 한번 만들어보자. 이 책에는 “고강도 다이어트”라는 제목이 달려 있는데 스트레칭으로 무슨 살을 빼겠냐싶은 사람들이 외면할까봐 달아놓은게 아닐까싶다. 꼭 다이어트 스트레칭이라고 안 붙여놔도 스트레칭 열심히 하다보면 살이 빠질 수 밖에 없어보인다.

이 책은 PART 1 건강한 다이어트를 위한 스트레칭, PART 2 다이어트 스트레칭을 위한 준비운동, PART 3 다이어트 상체 스트레칭, PART 4 다이어트 하체 스트레칭, PART 5 다이어트 스트레칭로 구성되어 있다. PART 1은 스트레칭에 들어가기에 앞서 다이어트 스트레칭이 왜 필요한지, 어떻게 해야할지등을 설명하고 있는데 마지막 부분이 확 와닿았다. “몸은 정말 솔직하다. 움직이는 만큼 반응한다.” 생각해보면 내 몸은 그 누구보다도 정직했다. 많이 먹으면 움직이기 힘들어지고 안 움직이면서 더 먹게되고말이다.

본격적인 스트레칭은 PART 2부터 시작하는 밴드와 폼롤러가 필요하다. 밴드는 수건으로 대체가 가능하다는데 폼롤러 고르는 법에 대한 설명이 없어서 아쉬웠다. 몸이 이미 굳을대로 굳어있는 내가 따라하기에는 다소 어려워보이는 동작도 있었고 책에 사진과 설명이 있긴하지만 잘 모르겠는 동작도 있었다. 하지만 다행인건 나같은 사람을 위해 책 오른쪽 상단에 QR코드가 있다. 그 QR코드를 핸드폰 카메라 어플로 찍으면 자동으로 해당 유튜브 동영상으로 이동하는데 동영상으로 보기까지 하니 이해가 더 빨리 되었다.

PART 2에는 에어로빅 7가지 스텝이 나오는데 스텝 연결해서 신나는 음악에 맞춰 하다보면 저절로 살이 빠질거 같다. 유튜브로 연결 동작을 보았는데 층간소음으로 누가 올라온다면 운동을 잘못하고 있는거라는 팁도 얘기해준다. 올바르게 뛰는 법을 알려주지만 자꾸 하다보면 나도 사뿐사뿐 잘 할 수 있을 것만 같다.

PART 3과 PART 4는 상체 및 하체 스트레칭에 대해 알려준다. 어디서 많이 본듯한 동작도 있긴하지만 나는 PART 2의 에어로빅 7가지 스텝과 PART 5 하루 15분 살을 빼고 라인을 만드는 다이어트 스트레칭 루틴부터 해보려고한다. 저 2가지만 해도 하루 30분은 족히 운동하게 되는거니 괜찮지싶다. 내 몸이 익숙해지면 내가 더 원하는 부위의 스트레칭을 추가할 생각이다.

많은 종류의 스트레칭법과 스트레칭에 따라 운동 횟수와 운동 부위가 적혀있고 유튜브 동영상으로 자세한 동작과 설명까지 볼 수 있으니 다이어트가 필요없는 사람도, 다이어트가 절실한 사람도 필요한 책이라고 본다.

★서평단에 선정되어 제공된 도서를 읽고 주관적인 느낌과 경험으로 작성하였습니다. ★

요새 코로나로 오래 집에 있기도 했고, 이래저래 뭔가 하고 싶은 의욕이 없어져서 더 그런지 모르는데 운동이고 뭐고 너무나도 귀찮아 지더라구요. 그러나 보니 여기저기 너무 아파지고 피로가 누적이 되어서 잘 풀리지 않더라구요. 정말 이러면 안되겠다라고 생각하고 유튜브 보면서 운동을 조금씩 따라 하고 있었는데, 체력을 키워놓으면 조금 운동을 하고 싶어지지 않을까 해서 읽게된 책이 '쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭' 입니다.

이 책은 스트레칭 전문가가 만든 책이라고 합니다. 다이어트 스트레칭 책이라 다이어트 할때 탄수화물을 어떻게 섭취 해야하는지 다이어트를 왜 해야하는지에 대한 부분에 대해서도 책의 서두에서 설명해 주고 있어서 주의 깊게 읽었답니다. 일단은 체력을 키우는 것이 1차 목표이긴 하지만 결국 저도 다이어트를 하고 싶기에 주의 깊게 읽었던거 같아요~

이 책을 어떻게 읽으면 되는지에 대해서도 잘 설명해 주고 있습니다. 운동 따라할떄 참고해서 보기 좋았습니다.

운동에 대한 사진 설명도 자세하게 되어있고, 큐알 코드도 있어서 운동 따라하기 너무 좋더라구요. 사실 사진으로 보면서 따라하는것도 좋기는 한데 동작을 따라하기에는 영상이 좋긴 한거 같아요. 동작마다 큐알코드가 있는 점이 운동을 지속적으로 운동을 할수 있는 계기가 되지 않을까 합니다.

그리고 폼롤러를 이용한 근막이완 방법도 같이 나와 있고, 동작도 쉬운동작부터 해서 3단계로 나누어지는 동작이 있어서 내가 할수 있는 레벨의 동작을 선택해서 할수 있는 부분이 좋더라구요. 사실 어렵기만 하면 내가 따라할 수 없는 부분 때문에 의욕이 떨어지기 쉬운데, 레벨에 따라 동작들을 설명해 주는 부분이 제가 책을 보면서 제일 맘에 들었습니다. 그리고 뒤쪽에 15분 동작으로 이루어진 구성도 나오고 있어서 처음에 스트레칭을 짜기 어려우면 미리 짜여져 있는것을 하는 것도 좋을거 같아요~저는 일단 기본 스텝과 폼롤러 근막이완부터 시작했습니다. 체력을 얼른 키워서 다이어트 스트레칭에도 도전해 봐야겠습니다~

*이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.