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건강은 건강할때 지키라고 누가 그랬던가. 아니. 이제는 어리다고 해서 건강에 자만하던 시대는 지난 거 같다. 병원에 있으면 정말 어린 아이부터 마다하지 않고 병원을 왔다갔다하는 걸 보면 정말 건강은 !! 항상 신경써야 하는 것 같다. 나이가 들어가면서 건강하다고 생각하던 나 자신도... 나이와 호르몬의 직격타를 맞는거 보니~ 역시 건강은 건강할때 지켜야 하는 것 같다. 코로나19로 외출이 줄어들고~ 나이가 드니 건강한 몸을 유지시켜주는 건 습관과 적절한 식단이라는 생각이 든다. ? 저자는 운동에 대한 올바른 기초 상식을 알려준다. 아는 내용도 있지만 다시 한번 이야기해주니, 조심해야 할 부분들도 다시 보이게 되는 것 같다. 무엇보다 좋았던 것은 트레이닝 방법이다. 사진으로 제공되어서 쉽게 따라할 수 있게 되어 있어서 틈새 공략하여 잠깐 일하다가도 할 수 있을 것 같다. 저자는 굶지 말라고 한다. 굶으면서 하는 운동은 면역력을 떨어뜨리니, 이것저것 고생하지 말고 건강하게 하자고 말한다. 그렇게 어렵지 않은 동작들이 주를 이루었지만 스트레칭 동작이어도 꾸준히 하는 건 사실 쉽지가 않다. 기초대사량을 늘리는 것이 아니라 활동대사량을 늘려야 한다는 것- 더 많이 움직이고 걷고 해서 소도되는 양을 늘리는 것! 쉽지 않지만 요즘에 필요한 것 같다. 또한 식단! 면역력을 헤치지않는 선에서 건강한 식단과 건강한 정신을 가지고 스트레칭하듯 꾸준히 하다보면 엄청난 몸은 아니더라도 건강한 몸이 되지 않을까? 하고 생각해본다. ? [본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 쓴 후기입니다 ]
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이른 출근과 늦은 퇴근이 일상이라 몸은 항상 바빠서 발걸음을 동동거려보지만, 정작 운동은 되지 않고, 만성피로에 시달리고 있다.
집에서 꾸준히 온라인 요가을 해도 코어에 힘이 들어가는 아쉬탕가나 빈야사는 넘보지도 못하고 스트레칭 수준의 가장 낮은 강도의 요가 수업만 듣다보니, 근력은 전혀 키워지지 않는다.
그래서 눈에 쏙 들어온 ＜솔코치의 틈새 트레이닝 21＞ 책을 펼쳐 읽어 보았다. 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리잡는다니... 홈쇼핑 과대광고 같기는 하지만, 뭔가 희망과 기대를 가득 품고 책을 읽었다. 운동과 식이에 대해 콕 집어 설명해 주고 있는 이 책을 따라하다보면, '그래! 나도 할 수 있겠다.' 라는 생각이 들었다.
한 달에 체중 1kg 감량, 7500kcal 태우기! 처럼 접근하기 쉬운 목표를 설정해 준다던지, 내가 먹는 것이 곧 나다. 건강하게 먹고 날씬해지는 법 등. 유용한 콘텐츠가 가득하다.
건강한 다이어트를 위한 동반자 ＜솔코치의 틈새 트레이닝 21＞ 책과 함께 활동대사량을 늘리고, 틈새 PT를 통해 몸 튼튼 마음 튼튼해져야겠다. |
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건강은 건강할 때 지키라고 한다. 그러나 크게 돈 들이지 않고 운동할 수 있는 방법을 찾게 된다. 부제로는 "2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는"이 붙어 있다. 이 책의 백미는 마지막 장인 "4장 내가 먹는 것이 곧 나다: 건강하게 먹고 날씬해지는 법"이 아닐까 싶다. 어떻게 하면 건강을 유지할 수 있는지, 특히 움직이지 싫어하는 나 같은 사람도 최소한으로 움직이며 건강을 유지할 수 있는(???) 식이요법 같은 것도 간단하나마 다루고 있다.(진짜 이는 최소한의 언급만 하고 있음을 주의하여야 한다.) 운동에 관한 책이라 직접 실전을 뛰고 있는 인증사진이라도 올리고 싶지만, 다른 분들의 눈건강을 생각하여 이는 생략하기로 한다.
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북카페에서 서평단에 당첨되서 받은 책이다. 받기 전부터 지난주까지 거의 한달을 앓은 감기와 이번주도 컨디션 난조라는 핑계로 아직 시작도 못 해본 상태ㅠㅜ 그래도 책 내용은 열심히 읽었다. 영어공부와 같은 언어공부, 운동, 식단관련, 스트레칭 책과 같은 실용서로 분류되는 책들의 공통점 중 하나는 실행에 옮기기만 하면 거의 다 도움이 될 것이라는 부분이다. 물론 실행에 옮기더라도 사실 그 내용이 너무 부실해서 오히려 해가 되거나, 인터넷에서 긁어모은 정보를 복사 붙여넣기 해 놓고 유명인의 이름으로 출간하는 경우도 있긴 하지만 이 책은 그런 경우에 속하지는 않는다. 그러니까 결론적으로 구성면에서 내용면에서 괜찮은 책이다. 그럼에도 불구하고 그렇게 새로울 것은 없다. 대신 기본에 충실한 책인 듯 하다. 목차를 보면 알 수 있듯이 내용이 알차다. 따라하다 보면 분명히 도움이 될 것이다. 목차 프롤로그
1장 나를 위한 PT: 운동에 대한 관점을 바꿔라
운동, 더도 말고 덜도 말고 딱 ‘운동’ 어떻게 운동할까 누구나 비포는 있다, 최고의 애프터를 만들자 스마트폰 말고 스마트한 운동, 똑똑하게 운동하라
2장 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 자리 잡는 나를 위한 체형별 홈트
15분 호흡과 스트레칭으로 시작하자 효과적인 운동을 위한 심폐 기능 테스트하기 홈트, 이렇게 보고 이렇게 따라 하자 운동 출발: 체형 교정도 되어야 제대로 된 운동이다 마른 체형: 외배엽형을 위한 운동 루틴 골격은 크고 지방만 많은 체형: 내배엽형을 위한 운동 루틴 타고난 근육질로 체형 딜레마: 중배엽형을 위한 운동 루틴 상체 비만 탈출을 위한 운동 루틴 하체 비만 탈출을 위한 운동 루틴 처진 가슴과 굽은 등을 위한 운동 루틴
3장 틈새 PT: 운동에도 틈새시장이 있다
하루 8시간 앉아 있는 당신, 이것만은 반드시 운동할 시간이 없다면, 실외에서 이렇게만 따라하자 한 달에 체중 1kg 감량, 7500kcal 태우기!
4장 내가 먹는 것이 곧 나다: 건강하게 먹고 날씬해지는 법
나는 소비 습관인가, 흡수 습관인가 “식욕, 어떻게 참아요?” 하루 종일 단백질 섭취는 얼마가 좋은가 기초대사량이 아닌 활동대사량을 늘려야 한다
과거의 자신의 잘못된 경험을 공유하고 거기서 빠져나오기 위해, 더 건강해지기 위해 본인이 했던 방법들을 알려준다. 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 여러가지 동작들과 힘 주는 요령을 자세하게 알려준다. 운동 뿐 아니라 일상의 스트레스나 생활습관에 대한 본인의 생각을 솔직하게 담고 있다. 모든 부분이 공감이 가지는 않지만(운동을 직업으로 하는 사람의 생각이 나와 얼마나 비슷하겠는가만) 틀린말은 하나도 없기에 읽으면서 끄덕끄덕하게 된다.
다음주부터는 이 책의 내용대로 운동이라는 것에 대한 생각을 좀 다시 해 보고 일상에서 조금씩이라도 실천 해 볼 수 있는 컨디션으로 돌아갈 수 있으면 좋겠다.
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살면서 크고 작은 통증을 느끼게 됩니다. 운동 외에도 병행을 해야하는 것이 많지만 몸을 잘 사용하는 것이 제일 중요하다고 판단하여 이 책을 읽었습니다. 운동은 규칙적으로 해야 한다는 사실은 변함이 없지만 다른 할 일에 치여 살아가다보니 계획했던 운동도 소홀하게 됩니다. 이 책에서는 15분이라도 꾸준히 움직인다면 체력적인 효과가 즉시 보인다고 얘기합니다. 마음먹지 않고 틈틈히 할 수 있는 생활 속 운동이라는 점이 매력적으로 다가왔습니다. 이 책은 운동의 관점을 바꾸는 것을 우선적으로 하며 체형별 운동 루틴, 틈새 운동, 음식에 대해 알려줍니다. 많은 비중을 할애하고 있는 것은 운동 방법이었지만 몸이 원하는 것을 대체할 수 있는 식품을 알려준 점도 좋았습니다. 모닝 스트레칭, 체형별 스트레칭, 상체 및 하체 스트레칭, 처진 가슴과 굽은 등을 위한 스트레칭, 의자 스트레칭 뿐만 아니라 일상 속에서 운동 시간이 없을 때에 어떻게 해야하는가에 대해서도 알려주어 신체를 틈틈히 움직일 수 있게 만듭니다. 틈새 스트레칭을 보면서 당장 할 수 있는 것부터 실천해보았는데요. 지속적으로 실천해봐야겠습니다. *출판사를 통해 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다. |
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저자는 개인 퍼스널 트레이닝 전문 5년 차다. 불과 5년 전까지만 해도 무작정 다이어트와 고된 운동으로 몸을 망친 경험을 하면서, '나에게 맞는 움직임과 운동법으로 꾸준히 한다'는 것이 가장 중요하다는 사실을 알게 되어, 어렵지 않게 꾸준히 운동하는 방법을 구체적인 주의 사항과 함께 소개하고 있다.
운동에 대한 관점을 살펴보고, 체형별 홈트부터 사무실 의자나 출퇴근 길에서 할 수 있는 틈새 운동법과 함께 먹으면서 살 빼는 식단까지 정리되어 있다. 필요한 움직임을 올바르게 이해하고 어렵지 않은 운동법으로 루틴을 만들어 저자의 운동 동작 사진을 보고 자신의 것으로 만들면 성공할 것이다. 운동은 습관이 되고 지속 가능할 때 진짜 큰 효과를 볼 수 있다. 2주 정도면 결과가 어느 정도 정직하게 나온다. 2주만 해보자! 운동 습관에 실패한 분이나 새해 꾸준한 습관을 통해 인생의 터닝포인트를 만들고 싶은 분들에게 강력히 추천해본다.
"말은 그만, 당장 실행하자" (p34)
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최근 위염을 앓고 집에와서는 꼭 스트레칭을 하고 평소에 근육을 꼭 길러줘야겠다 라는 생각을 하게 되어 더 열심히 보게 된 솔코치의 틈새 트레이닝 21 이에요
여성분들은 근육운동을 어려워하시는 분들이 많으실텐데 저도 그중 하나라 이렇게 초심자 시선에 맞는 책이 있어서 반가울 따름이었습니다 !
저도 운동을 시작한지는 얼마 되지 않았는데 필라테스를 몇번 하게 되면서 속근육이 중요하다는걸 깨닫게 되었어요
그렇지만 깨닫는것도 한순간..! 필라테스는 비용이 만만치 않기 때문에 이제는 안가고있어서 평소 매번 미루기만 했던 홈트를 도전해볼까 생각하덜 찰나였어요
근데 그게 쉬웠더라면 제가 이전부터 했을텐데 기초도 흥미도 없다보니 기본적으로 집에서 운동 자체가 하기 싫었어요
이 책은 단순하게 운동방법을 알려주는게 아니라 운동을 하고자 하는 흥미를 갖게해줍니다
15분이 어렵다면 5분씩이라도 해보는게 어떠니? 라고 말해주는 책이라 손쉽게 트레이닝 법에 관심이 가더라구요!
나는 못할거야. 나는 근육이 없어 라는 패배주의적인 사고를 가졌는데 바로 이런것부터 부수고 일단 시도를 해봐야겠더라구요! 이렇게 살다간 멋진몸도 못가져보고 건강도 더 빨리 잃을것 같아서 의지가 더 오르게끔 하던 부분이었어요
이렇게 작은 의지와 방향성을 짚어준뒤 근육에 대해 친절하게 이야기해주어서 좋았어요 왜 이게 중요한지 호흡법은 어떻게 하면 좋을지 두껍지않은 책이라서 더욱이 쉽게 읽기 좋았던 책입니다
얇은 책인데 생각보다 운동법이 많이 들어있어서 저는 더욱 마음에 들었어요 근육운동이라는 말만 들으면 벌써부터 피곤하고 힘들것 같단 생각을 했었는데 간단한 동작으로도 근육을 다잡을수 있으니 초심자들도 쉽게 따라할수 있겠더라구요
또한 장점은 집에서 내가 책을 보고 하니 더욱이 편하게 따라할수 있고 까먹지 않고 여러번 되짚어볼수 있다는거에요!
필라테스를 하고 오면 힘들어서 뭘 했는지 다 까먹어버리는데 이렇게 책을 두고하니 한동작 한동작 꼼꼼하게 따라할수 있어서 저같은 초심자에게 나도 할수있다 라는 자신감도 불어넣어주던 책이었어요
아직 갈길이 멀지만 차분하게 잘 따라해보면서 근육을 점차 다져나가봐야겠어요! 속근육을 잘 잡아두고 나중에는 찐 헬스장가서 쇠질도 배워보고 싶더라구요! 운동 초보자분들, 그리고 바쁘신 직장인분들 집에서 간단하게 스트레칭 따라해보고 싶다면 이 책 한번 보시는건 어떨까요~~!
* 본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 작성된 글 입니다*
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해가 거듭할수록 건강에 대한 중요성을 절실하게 느끼게 되는 것 같아요. 건강관리에 대한 관심이 커지고 일상에서의 운동이 중요하다고 생각을 자주 하게 되는데요. 새해에는 좀 더 건강한 삶을 위해 꾸준한 운동을 하려고 마음을 먹었답니다. 이제부터 다이어트 도서 '솔코치의 틈새 트레이닝 21' 보면서 열심히 운동하려고 해요.
시간이 없어서 운동을 못한다는 핑계는 이제 그만! 일상에서 자투리 시간을 활용하여 틈새 운동을 할 수 있다고 하니 반짝 무리하는 운동이 아닌 내 몸에 맞는 운동을 꾸준하게 할 수 있을 것 같아요. 단시간에 큰 변화를 얻으려고 조급해 하지 말고 기본적이면서 아주 작은 것부터 시작을 하고 습관을 들이라고 저자는 이야기하고 있어요. 나를 위한 건강한 운동 습관을 들이기 위해 차근차근 따라해봐야겠어요.
남들과 똑같은 운동법이 아닌 나만을 위한 운동법을 찾기 위해서는 내 몸 상태를 제대로 알고 시작하는 것이 중요하다고 하는데요. 자기 수준에 맞는 운동량과 방법을 찾기 위해서 알아야 할 기본 내용들을 알려주고 있고 똑똑하게 운동할 수 있는 나만의 운동법을 찾아가도록 해요. 운동을 시작하기 전에 알아야 할 15분 스트레칭과 호흡법과 함께 체형별 운동 루틴을 알려주고 있어요. 자신의 몸에 맞는 운동루틴을 찾아 꾸준히 운동한다면 2주면 라인이 생기고 4주면 근육이 생긴다고 하니 얼른 실행에 옮기도록 해야겠어요. 따로 운동시간을 내기 어려운 직장인을 위한 틈새 PT 방법도 담고 있네요. 쉬는 시간에 하는 스트레칭 법이나 실외에서 하면 좋은 운동법 등 알뜰하게 알려주고 있다 보니 부담없이 보고 따라해 볼 수 있어서 좋아요. 올해에는 솔코치와 함께 꾸준하게 운동하는 습관을 꼭 들이고 싶네요.
- 위 도서를 출판사로부터 무상으로 제공받아 활용하고 작성하였습니다. -
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여러가지 운동방법과 효과만 늘어놓는 책들은 이제 그만. 똑똑하게 시작해야 최대의 효율을 누릴 수 있는 것이다. 단, 토끼처럼 말고 거북이처럼. 꾸준히! 바쁜 현대인들이 자신의 체형에 맞게 목표 설정할 수 있는 방법을 책에서 알려준다. 그에 더해 어떻게 접근해서 자신의 먹는 습관을 개선해 갈 것인지 건강하게 먹고 날씬해지는 방법까지 알아볼 수 있다. 차근차근 지금 당장 실천하는 것이 역시 최고의 방법이다. 지금 이 순간 바로!
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