???

누구나 인간관계를 맺으면서 상대방의 기대에 부응하기 위해 노력했던 적이 있을 겁니다. 상대방이 원하는 인간상에 맞춰 연기하고, 그에 벗어난 모습을 보일까 봐 안절부절 못하기도 하지 않았나요? (-4-)

여러분은 타인의 기대에 사로잡혀 자신을 괴롭히는 단계에 빠져 있지 않은가요? 그 근저에는 어떤 스키마가 있을까요? 부디 여러분도 이 부분을 재점검해 보길 바랍니다. (-39-)

스키마 중에서도 자기희생 스키마에 저항하는 것은 특히 용기가 필요한 일입니다.상대방과의 평온한 관계가 부서질지도 모른다는 불안을 동반하기 때문이지요. (-84-)

본인에게 자신이 없고 의존할 상대가 있는 경우의 최대 문제는 자타의 경계가 애매하다는 점에 있습니다. '그 사람이 인정해 주었으니까 괜찮아,','그 사람 옆에만 있으면 괜찮아.' 같은 생각은 타인과의 거리를 두는 법으로 적절하지 않습니다. (-110-)

누군가의 기대를 받는 다는 것은 특별한 일이다. 그 기대에 부응하기 위해서,우리가 선택할 수 있는 방법은 나의 역량을 기르고, 남들이 해 오던 일을 내가 솔선해서 도맡아 하며, 내 시간을 타인에게 희생하는 모습, 성실한 인간상 완벽한 이미지, 건강한 모습, 행복하고, 따스하고, 모범생 이미지, 참된 며느리, 효자 아들,이런 모습들이 누군가의 기대에 부응하기 위해 만들어진 우리가 만든 사람의 이미지다. 기대에 부응하는 이유는 내가 인정받고, 칭찬받고, 타인에게 실망스러운 모습을 보여주지 않기 위해서다.  어릴적 공부를 잘했던 이들을 , 학교 생활 내내 공부 잘하는 주변 사람들의 기억이나 기대에 부응하기 위해서 자신의 시간과 돈과 노력을 희생한다 놀고 싶어도,게임을 하고 싶어도, 기대에 부응하기 위해서, 포기하며, 오로지 공부에 매달리는 모습이 자주 나타난다.이럼 모습은 일반인 뿐만 아니라, 연예인 ,스포츠인,  주변 사람들에게 인기 있는 사람들에게서 잘 드러나고 있다.

그들은 자신이 어떤 걸 하고 싶어도 하지 못한다. 다른 사람의 기대에 부응하지 못한다는 불안 심리가 존재하기 때문이다.  책에 나열되어 있는 과잉일반화, 개인화,임의적 추론, 정서적 추론, 이분법적 사고, 당위적 사고, 과대평가와 과소평가에서 벗어나기 힘들고, 자신이 무능하다는 소리를 듣지 않기 위해서, 매순간 최선을 다하고, 완벽한 모습을 보여주기 위해서 애를 쓰며 살아가고 있다. 이런 모습이 밖에서는 긍정적으로 비추어질 수 있지만, 정작 자신은 불행한 자아를 유지하고 있었다.

내 지인이 있다. 예쁘고, 착하고, 참한 모습, 똑똑하고, 일을 제대로 하는 사람이다. 그 사람은 주변 사람들에게 긍정적인 사람, 모범생 이미지를 유지하고 있다.그 결과 다른 사람의 기대에 부응하기 위해서, 타인의 무리한 요구를 거절하지 못하고, 내 시간을 허비하면서, 타인에게 맞춰 주는 경우가 종종 있었다. 결국 나중에는 그것이 칭찬,인정이 아닌, 상처와 후회로 돌아오는 경우가 일반적이다. 상처 입어도 누구에게 말하기 힘들다. 그  분에게 항상 내가 하는 말, 타인의 기대에 부응하기 위해서,애쓰지 말라고 한다. 특히 자신의 잘못이 아닌 일에도, 스스로 죄책감을 느끼며 살아가는 모습이 자주 관찰되고 있다. 행복한 모습을 보여주고 있지만, 정작 남들이 안 보이는 곳에서, 한숨 쉬고,자신이 어떤 사람인지, 놓치고 살아가는 모습을 볼 대가 있다. 그런 이들에게 이 책을 필요하다.

[ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. ] 

타인의 평가에 전혀 신경쓰지 않기란 힘든 법이죠.

하지만 너무 거기에 매달리다 보면 정작 중요한 자신을 챙길 수 없게 되고, 문제가 생길 수밖에 없어요.

《기대에 부응하지 않겠습니다》는 타인의 기대에 묶여 나다움이 무엇인지 고민하는 사람들을 위한 책이에요.

저자는 일본 공인 심리학사· 임상심리사이자 규슈대학교 상담사이며 동 대학의 인간환경학 연구소에서 인지행동치료를 연구하고 있다고 해요. 상담 받으러 오는 사람들이 겪는 어려움은 다양하지만 그 중에서 상대방의 기대 때문에 생긴 심리적 문제들은 인지행동치료에서 중요하게 다루는 문제라고 하네요. 저자는  누군가의 기대에 사로잡혀 사느라 생기는 모든 문제는 스키마 때문이라고 설명하고 있어요. 우리가 사물을 다루는 방식, 즉 인지 과정은 자동적 사고와 스키마로 구성되는데, 여기에 현저한 편견이 자리한 경우를 인지왜곡이라 부르며, 이 왜곡을 수정하거나 왜곡에 휩쓸리지 않도록 거리를 두는 방법으로 마음의 문제를 개선하려는 것이 인지행동치료의 기본 원칙이라고 하네요.

이 책에서는 어려운 심리학 이론 대신에 현실에 와닿는 사례들을 통해 사람들이 왜 타인의 기대에 부응하려는 노력하는지, 기대를 부풀려 생각하게 되는 이유를 스키마로 분석하고 대처법을 알려주고 있어요. 스키마는 기본적으로 '나는 ~ 다.', '타인은 ~ 다.', '세상(미래)은  ~ 다.'라는 형태를 가진다는 점에서 '세상을 바라보는 마음속의 렌즈'에 비유하고 있어요. 우리는 어떤 스키마가 형성되면 그것과 일치하는 정보만을 믿고 의식하게 되기 때문에 부정적인 스키마를 인정하게 되면 비뚤어진 렌즈로 세상을 보게 되는 거예요. 타인의 기대에 쉽게 사로잡히는 사람은 네 가지 스키마 유형으로 분류할 수 있어요.  ① 자기희생 스키마 _ "내가 희생해야 만 돼."  ②엄격한 기준/ 과잉 비판 스키마 _ "제대로 해내야만 해."  ③ 무능/ 의존 스키마 _ "나로서는 할 수 없는 일뿐이야."   ④정서적 결핍 스키마 _ "나는 사랑받지 못해."  이 중에서 해당되는 스키마가 있다면 거기에서 벗어나는 방법을 알고 실천하는 것이 중요해요. 놀랍게도 최근에 읽은 책을 통해 알게 된 '인생을 바꾸는 쓰레기 줍기 매직'이 인지행동치료에 기반을 둔 대처법과 동일하네요. 책에 나오는 '만족도 예상표'의 기록 예시를 보면서 자신만의 만족도 예상표를 작성해보면 스스로 어떤 행동이 자존감을 높이는지, 어떤 활동을 하고 있을 때 가장 나다운지, 기분 좋게 보내는지를 확인할 수 있어요. 사소한 행복을 깨달아야 자존감이 높아지고, 자신의 가치와 관계없는 것들에 휘둘리지 않는 나다움의 인생축을 세울 수 있다는 거예요. 나다움을 찾기 위한 실전 레슨으로 행복을 찾을 수 있네요.

자신을 존중하며 살기

책을 선택한 이유

인간은 다른 사람과 함께 살아간다.

함께 살아가기 위해서는 남을 의식하면서 살아야 하지만,

주위를 지나치게 의식하면 자신을 소홀하게 대하면서,

삶의 균형이 무너지기 쉽다.

자신의 중심을 지키며 살아가는 방법을 알아보기 위해

"기대에 부응하지 않겠습니다"를 선택한다.

"기대에 부응하지 않겠습니다"는

인지행동치료와 스키마, 인지재구성법과 행동실험,

자기희생 스키마, 엄격한 기준/과잉 비판 스키마,

무능/의존 스키마, 정서적 결핍 스키마,

자기주장훈련 ‘DESC’ 대화법,

타인과의 경계선 넘지 않기, 자존감을 높이기,

나다움 찾기를 다룬다.

기대는 상대방이 원하는 바람을 비치는 상태다.

상대방의 기대에 맞춰 무리해서 행동하면서,

균형 잡힌 인간관계를 쌓지 못하는 것이 문제다.

스키마 는 사물을 파악하는 데 바탕이 되며,

자동적 사고에 영향을 주는 강한 믿음이다.

인지 왜곡은 사실을 다루는 인지에 대한 현저한 편견이다.

부정적인 스키마 와 사고 형태가 합쳐져, 인지 왜곡이 발생한다.

스키마 는 인생의 경험을 쌓아가면서 더욱 공고화된다.

인지행동치료는 다양한 마음의 문제를 개선한다.

객관적으로 내 상황을 인식하는 것이야말로,

환상에 지나지 않은 기대에 사로잡히거나,

현실의 기대를 부풀리는 일로부터 탈출하는 계기가 된다.

당위적 사고는 해야 한다는 사고 유형이다.

과잉 일반화는 한정된 범위를 전체로 넓힌 것은 아닌가라고 질문한다.

인지재구성법은 자동적 사고를 재점검해 유연성을 가진 사고로

수정해 가는 기법이다.

행동 실험은 믿음이 사실인지 아닌지 행동을 통해 확인하는 과정이다.

자신의 스키마를 알게 되는 것만으로도 강화하는 악순환을 멈출 수 있다.

자기희생 스키마 는 자신의 감정이나 하고 싶은 것을

억제당하면서 발생한 스키마 다.

엄격한 기준/과잉 비판 스키마 는 희로애락을 있는 그대로 표현하지 못하게

억눌리거나, 사소한 실패마저 대비해야 하는 경험을 반복한 결과 생기는 스키마 다.

무능/의존 스키마 는 막연하게 본인의 능력에 결함이 있다거나,

스스로 가치가 없다고 생각하며, 타인의 사고나 감정에 휩쓸리기

쉬운 특징을 보인다.

정서적 결핍 스키마 는 사랑받고 싶다는 욕구가 채워지지 않은 탓에

생기는 스키마 다.

네 가지 스키마는 삶에 문제를 일으키는 원인이 된다.

스키마 또한 행동 실험을 하며 재설정할 수 있다.

엄격한 기준/과잉 비판 스키마 는 당위적 사고와

이분법적 사고로 이어져 우울증의 원인이 되기 쉽다.

관찰법은 인지가 사실을 정확하게 받아들이고 있는지 아닌지에 관해

가설을 세우고 조사한 뒤 결과에 따라 인지와 행동을 재검토하는 기법이다.

업적 완벽주의는 완벽을 추구한 나머지 실패하거나

목표에 도달하지 못하면 자신을 책망하는 경향을 보인다.

엄격한 기준/과잉 비판 스키마 는 당연하다고 인식하므로,

가장 자각하기 어렵다.

무능/의존 스키마 는 자기 능력 혹은 특정 기능에

자신이 없다는 뜻이 아니라, 막연히 나에게 자신감을

가지지 못한다.

인지행동치료 기법의 핵심은

자기 나름의 판단력을 갖추고 스스로 결정을 내리는 것이다.

정서적 결핍 스키마 는 사람과 이해의 감정을 느끼지 못한 채

자란 사람이 많이 가지게 되는 신념이다.

정서적 결핍 스키마 를 가지면 타인의 기대에 부응하기 위해 노력하거나,

타인에 대한 기대를 단념하고, 자신을 보호한다.

타인을 믿기 힘들게 만들고 자신에 대해서도 부정적으로

받아들이게 만드는 괴로운 믿음이다.

자기주장훈련 DESC 기법은 관계를 바꾸는 소통 기법이다.

서로의 입장이나 기분을 존중하며, 대등하게 자기표현을 하는

적극적인 대화 기법이다.

타인의 기대에 사로잡히기 쉬운 사람은

자신과 상대방 사이에 경계선이 애매한 경우가 많다.

부감은 자신을 객관적으로 바라보며 자신의 감정과

상대방의 감정을 쉽게 구별할 수 있다.

문제가 복잡해 보일 때는 자신과 상대방과의 사이에

확실히 선을 긋고 문제를 객관적으로 바라보며

구분짓는 일련의 과정이 효과적이다.

자존감은 있는 그대로의 자신을 소중하게 여기는 감정이다.

평상시 행동에서 자존감을 높이고 자존감을 낮추는것이

무엇인지 깨닫는 것이 매우 중요하다.

만족도 예상표는 스스로 어떤 행동이 자존감을 높이는지

알기 위한 인지행동치료의 기법이다.

ACT는 부정적 사고를 부감하면서, 인생의 가치에

초점을 맞추는 사고법이다.

무엇이 나를 행복하게 만들어 주는지 알면,

주위에 흔들리지 않고, 스스로 인생을 선택할 수 있다.

인생 그래프를 그리고 인생의 주요 사건의 행복도를 표시한다.

나의 행복도를 높일 가치를 발견한다면 인생은 더욱

좋은 방향으로 흐를 것이다.

자신의 편이 되어주고, 자신을 엄격해 대하지 않아도 괜찮다.

인간다운 나를 인정하고 머물러도 된다.

중도의 균형을 잡기는 어렵다.

지나치게 자기 중심적인 사람도 문제지만,

타인을 지나치게 의식하는 사람도 큰 문제다.

타인의 기대에 부응하려고 노력하는 것이 나쁠리 없지만,

지나치게 타인을 우선시하면서 자신을 잃어버리는 것은 큰 문제다.

"기대에 부응하지 않겠습니다"는

타인에 기대에 사로잡혀 자신을 잃어버리는 유형을

자기희생 스키마, 엄격한 기준/과잉 비판 스키마,

무능/의존 스키마, 정서적 결핍 스키마 로 분류하고,

스키마 의 유형과 원인을 살펴보면서,

인지행동치료 기법에 의한 문제 해결 방법을 설명한다.

인지에 현저한 편견이 자리하면서 자리잡은 스키마 는

다양한 마음의 문제를 발생시킨다.

타인의 기대를 충족시키느라 소중한 자신을 소홀히하면서,

스스로를 돌보지 않으면, 결국 지쳐 나가떨어지게 된다.

"기대에 부응하지 않겠습니다"는 스키마의 문제를 해결하는

인지행동치료 방법을 사례와 함께 구체적으로 제시하므로,

스키마 의 인지 왜곡에서 빠져나올 수 있도록 한다.

스스로 자신의 편이 되지 않으면, 자신의 편은 없다.

지나치게 자신을 몰아붙이면 쓰러질 수 밖에 없다.

"기대에 부응하지 않겠습니다"는 타인과의 적정한 거리를 유지하며,,

자신의 삶을 살아갈 수 있도록 돕는다.

한스미디어 와 리뷰어스 클럽 서평단에서

"기대에 부응하지 않겠습니다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#심리학 #사고법 #기대에부응하지않겠습니다 #한스미디어

#리뷰어스클럽 #리뷰어스클럽서평단 #나카시마미스즈 #김윤정

나는 지금 내가 중심이 되는 삶을 살고 있다. 하지만 지난해에는 무엇을 위해 살았는지 깊은 회의감과 절망감에 빠져 매우 힘든 시간을 보내야 했다. 살면서 여러 번 슬럼프를 겪었지만 그때만큼 힘들었던 적이 없었다. 내 주변 사람들. 특히 가족이나 회사, 친구들이 바라는 모습으로 살려고 애를 쓰다 보니 나를 잊고 살았던 것 같다. 그래서 올해부터 세운 목표는 하나다. '행복하자, 이래도 되나 싶을 정도로'

타인의 기대에서 벗어난다는 것은 쉽지 않은 일이다. 더욱이 우리나라처럼 남의 시선과 기대를 한 몸에(?) 받고 산다면 더더욱 늪에 빠진 것처럼 헤어 나오기가 쉽지 않다. ＜기대에 부응하지 않겠습니다＞는 나답게 살기 위한 가이드 책이다. 이 책을 보면서 가장 인상 깊게 다가온 개념은 바로 '스키마(Schema)'였다. 저자는 스키마가 우리 마음속의 렌즈와 같다고 말했다. 이 렌즈를 어떻게 설정하느냐에 따라 세상이 전혀 다르게 보일 수 있다고 그는 이야기했다.

어쩌면 그동안 나 자신도 모르게 스키마를 통해 세상을 삐뚤어지게 바라보고, 그게 맞는 것처럼 행동하고 그로 인한 감정만 느끼고 있었던 건 아닌가 하는 생각이 들었다. ＜기대에 부응하지 않겠습니다＞는 내가 가지고 있는 스키마를 인식하고, 더 나은 삶을 위한 변화를 일으킬 수 있는 방법을 제시해 준 책이다.

이 책에서는 저자는 우리가 타인의 기대에 민감하게 반응하는 4가지 주요 스키마를 제시했다. 바로 ‘자기희생’, ‘엄격한 기준’, ‘무능/의존’, ‘정서적 결핍’이다. 이 스키마들은 우리가 겪는 스트레스와 갈등의 원인일 수 있다. 따라서 이를 제대로 인식하고 나에게 맞게 수정하는 것이 중요하다고 저자는 강조했다.

올해가 저물어가는 11월 말이다. 이 책을 읽으면서 나 자신을 되돌아보게 되었다. 특히 '자기희생 스키마'가 내게도 시사하는 바가 컸다. 나 역시 타인의 바람이나 기대에 너무 나 자신을 맞추려고 노력해 온 듯하다. 그러다 보니 내가 하고 싶었던 일들, 내가 바라는 것들을 계속해서 뒤로 뒤로 미루는 경향이 있었다. 때로는 가족이나 친구들의 요청을 거절하기 어려워서 내 시간을 쪼개가며 그들의 부탁을 들어주려고 하다 정작 내 건 하지 못했다.

이 책은 바로 그런 부분들을 지적하고 있다. 저자는 ‘내 감정을 표현하고 나의 경계를 설정하는 것’이 얼마나 중요한지 거듭 강조했다. 우리가 남의 시선에 신경 쓰는 것만큼 사실 다른 사람은 나에게 신경을 쓰지 않는다. 이걸 깨닫기까지 꽤 오랜 시간이 걸렸다. 하지만 다시는 타인의 시선에 기대어 살지 않을 것이다. 저자는 스키마를 인식하고, 그로 인해 우리가 살아가는 방식에 변화가 필요하다고 말했다.

이 책에서는 또 DESC 대화법'을 비롯해 '만족도 예상표' 등을 제공해 내가 가진 스키마를 수정하고, 보다 자신감 있게 타인과 소통하는데 도움이 될 수 있도록 가이드를 제시했다. DESC 대화법은 ‘상황을 묘사하고, 내 감정을 표현하며, 구체적인 요구를 하고, 그로 인한 결과를 설명하는’ 방식을 말한다. 이를 통해 타인의 기대에 부응하기보다는 내 입장을 명확히 하고, 상대방과의 관계에서 건강한 경계를 설정할 수 있다는 것이다.

＜기대에 부응하지 않겠습니다＞는 단순한 자기계발서가 아니라, 타인의 기대에서 벗어나 자신만의 삶을 살아가는 법에 대한 안내서이다. 중요한 점은 내 안에 있는 스키마를 인식하고, 그것이 나에게 미치는 영향을 객관적으로 바라보는 것이다. 그 후에는 내 스키마를 변화시키기 위한 구체적인 실천 방법을 제시함으로써 내 삶을 더 나은 방향으로 이끌어갈 수 있도록 돕는데 있다.

이 책은 자신의 생각이나 행동 패턴을 바꾸고 싶은 사람에게 추천드린다. 특히 타인의 기대에 휘둘려 살고 있거나, 자신의 경계를 설정하는데 어려움을 겪고 있는 사람에게도 많은 도움이 될 것이다. 또한, 자존감을 회복하고 싶은 사람이나 의사소통에 어려움을 느끼는 사람에게도 유익한 책이다.

이 포스팅은 한스미디어 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌

심리학 박사가 전하는

타인의 평가와 애정에 매달리지 않고 살아가기 위한

아주 간단한 사고법

나의 인생은 내가 주인공이므로 본래는 스스로 무엇이든 정할 수 있어야 하는데,

다양한 외적 요인들이 우리를 그렇게 놔두질 않습니다.

누군가의 기대에 따라 사는 게 지친 우리를 위한 첫 인지행동치료를

담고 있는 이번 [기대에 부응하지 않겠습니다] 책은

타인의 기대에 묶인 삶에서 벗어나 나다움을 찾기 위한 실전 레슨을 알려주고 있습니다.

이제 타인의 평가와 애정에 매달리지 않고 살아가고 싶다면

이번  [기대에 부응하지 않겠습니다] 책을 만나보세요~

세상을 살아가는 데 있어 사람들과의 관계는 너무 중요한 부분을 차지 합니다.

그래서 더욱 사람관계가 참 어렵고도 힘든 것 같은데요,,

나뿐 아니라 모두가 행복해질 수 있다면 좋겠짐나,

누구도 나에게 배려를 부탁하지 않았는데,

남을 배려만 하고 남을 먼저 헤아리다 내가 더 힘들어지는 악순환이 계속됩니다.

더욱 누군가의 기대에 부응하고자, 상대방이 자신을 어떻게 생각할지만을 신경 쓰다

점점 더 나다운 삶의 방식과 멀어져가고 맙니다.

＜왜 타인의 기대에 부응하려 노력할까＞

기대를 받을 때 상대방을 위해 반드시 그렇게 해주고 싶다고 생각해 

무리하지 않는 범위에서 행동하는 것은 문제가 되지 않습니다.

문제는 균형 잡힌 인간관계를 쌓지 못하고 상대방의 기대에 맞춰 '반드시 해내야만 한다.'

라는 의무감이나 '해내지 못하면 좋지 않은 일이 일어나지는 않을까.'라는

불안감 때문에 무리해서 행동하려고 하는 경우입니다.

우리가 '기대'라고 생각하는 것은 본인이 만들어낸, 스키마가 보여주는

환상일지도 모른다는 사실을 깨닫는 것이야말로 '타인의 기대에 사로잡힌 상태'에서

벗어나는 첫걸음임을 기억해야 할 것입니다.

이제는 타인보다 '나'에게 집중하며 살아야겠다는 생각이 듭니다.

사람을 대하며 피로가 쌓이는 악순환이 계속 되기 전에, 내 마음을 되돌아보세요~

너무 조심스럽게 우물쭈물 살지 말고, 앞으로는 강박을 내려놓고,

그냥 내 마음이 가는대로 해보는 건 어떨까요~

우리는 스스로에게 타인의, 혹은 세상의 기대를 강요하고 있지는 않은지

돌아보아야 합니다. 우리가 할 일은 타인이 아닌 나의 마음에 귀 기울이고,

오로지 나의 인생을 사는 것입니다.

[한스미디어] 기대에 부응하지 않겠습니다 #심리학 #사고법 #기대에부응하지않겠습니다

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출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

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사람들은 누구나 인간관계를 맺으면서 상대방의 기대에 부응하기 위해 노력했던 적이 있다. 내 스스로의 기준이나 만족 일수도 있지만 대부분 상대방이 원하는 인간상에 맞춰 연기하고 후회하거나 상처받거나 힘들어 하기도 한다. 이런 고민은 누구나 가지고 있을 것이다. 그런데 타인의 기대에 묶인 삶에서 벗어나 나다움을 찾기 위한 실전레슨 [기대에 부응하지 않겠습니다] 책의 제목만 봐도 고민이 해결 될 것 같아서 선택하게 되었다.

저자는 일본 공인 임상심리사이자 심리학 박사이다. 다수의 책의 저자로 신문에 인지 행동 치료 칼럼을 연재 중이며,‘Peatix’ 어플리케이션을 통해 온라인 시간 관리 그룹 레슨 및 세미나를 열고 있다고 한다. 인지행동 치료를 주로 하는 심리학 박사로 인지행동치료에 기반한 둔 대처법을 알려준다.

책은 시작하는 말: 내가 중심인 삶을 사세요로 시작하여. 제1장 누군가의 기대에 사로잡혀 산다는 것,

제2장 타인의 기대에 사로잡히지 않는 방법: 인지재구성법과 행동 실험, 제3장 기대에 사로잡히기 쉬운 사람: 자기희생 스키마, 제4장 완벽해야만 마음이 놓이는 사람: 엄격한 기준/과잉 비판 스키마, 제5장 결정을 내리기 어려운 사람: 무능/의존 스키마, 제6장 자존감이 낮은 사람: 정서적 결핍 스키마, 제7장 타인도 나도 동등하게 존중하는 방법: 자기주장훈련 ‘DESC’ 대화법, 제8장 중요한 건 선을 넘지 않는 것, 제9장 스스로 자존감을 높이는 방법, 제10장 나다움을 찾기 위한 되돌아보기 로 총10장으로 구성되어 있다, 그리고 끝내는 말: 나다움이 무엇인지 고민하는 사람에게과 부록: 네 가지 스키마 체크 리스트 로 마무리 된다.

책의 중요한 스키마는 책의 1~2장에서 잘 설명되어 스키마를 통한 사고에 대하여 이해를 하게 해준다. 이 스키마 이해만 해도 어느 정도 해결책을 찾아가는 것이라고 볼 수 있다. ‘자기희생 스키마’, ‘엄격한 기준/과잉 비판 스키마’, ‘무능/의존 스키마’, ‘정서적 결핍 스키마’. 이 중 하나라도 가지고 있는 것 같다면 책을 펼쳐 해결의 실마리를 찾아 볼 수 있다.

책은 세상을 바라보는 마음속 렌즈, ‘스키마’를 이해하고 수정해야 한다고 주장한다.

우리는 기대에 부합하지 않는 내 모습을 자꾸 맞닥뜨리다 좌절하기도, 몸이 망가지거나 우울증에 걸리기도 한다. 그런 상황에 빠지지 않기 위해서 책은 가이드를 제시한다.

더 이상 무의식적으로 자신을 괴롭히지 않도록, 인지와 행동 유형을 재점검해 타인의 기대를 어떻게 받아들이고 대처할 것인가 연습할 수 있게 한다.

#심리학 #사고법 #기대에부응하지않겠습니다