이 책은 Yes24 펀딩을 통해 구입했다. 책을 받끼까지 설레이고  기대가 되었다. 그 이유는 다음과 같았다. 

러닝을 시작한 지 벌써 3년이 지났다. 꾸준히 달려왔지만 이상하게도 10km 이상을 달릴 체력이 생기지 않았고, 페이스 역시 어느 순간부터 전혀 늘지 않았다.
처음에는 단순히 의지가 부족한 거라 생각했지만, 시간이 갈수록 “내 훈련 방식에 뭔가 문제가 있지 않을까?” 하는 의문이 들었다.

그동안은 ‘혹시 이런 이유가 아닐까?’ 하고 주변에서 들은 이야기나 내 뇌피셜로만 막연히 분석했는데, 정확한 근거는 없었다. 그런데 이 책 **《러닝&마라톤 무작정 따라하기》**를 읽으면서 처음으로 과학적이고 체계적인 이론을 접했고, 덕분에 내가 왜 쉽게 지치고 기록이 늘지 않았는지 납득이 갔다. 무엇보다 어떤 부분을 향상시켜야 할지 방향을 잡을 수 있었다는 점이 가장 큰 수확이었다.

책은 단순한 훈련법을 넘어, 러닝에 대해 흔히 잘못 알려진 부분도 바로잡아 준다.

“마라톤 같은 장거리 달리기가 노화를 촉진한다는 말은 잘못된 정보입니다. 오히려 유산소 운동은 세포 노화를 늦추고 심혈관 기능을 향상시키는 데 효과적이라는 연구 결과가 많습니다. 규칙적인 러닝은 혈액순환과 뇌 기능 향상에 긍정적인 영향을 줍니다. 다만, 과도한 훈련과 회복 부족은 오히려 신체에 부담이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.”

또한 심박수 훈련에 관한 설명도 인상 깊었다.

“심박수 트레이닝은 최대 심박수(220-나이)를 기준으로 5개 구간(zone)으로 나누어 훈련합니다. 각 구간은 서로 다른 생리적 반응을 유도하고 트레이닝 목표에 따라 전략적으로 활용됩니다.”

호흡에 대한 설명도 매우 와 닿았다.

“러닝을 시작하면 처음에는 숨이 편안하지만, 강도가 점점 높아질수록 호흡이 가빠지기 시작합니다. 이때 숨이 급격히 가빠지는 지점, 다시 말해 호흡 패턴이 갑자기 바뀌는 시점이 바로 '환기역치'입니다.”

마지막으로, 러닝 이코노미(RE)라는 개념을 새롭게 알게 되었다.

“러닝 이코노미(RE)는 일정한 속도를 유지할 때 얼마나 적은 에너지로 달릴 수 있는지를 나타냅니다. 이는 단순한 심폐 능력뿐 아니라 대사적 요인, 심폐 요인, 생체역학적 요인, 이렇게 4가지에 의해 결정되는 지표입니다. 러닝 이코노미를 향상시키기 위해서는 착지 효율 개선, 드릴 훈련, 근력 및 유연성 향상을 위한 보강 훈련이 필요합니다.”

케이던스에 대한 부분도 구체적으로 설명돼 있었다.

“케이던스가 높다는 것은 발을 자주, 빠르게 내딛는 상태를 의미하고, 케이던스가 낮다는 것은 발을 느리게 내딛는 상태를 의미합니다. 케이던스가 너무 낮으면 한 걸음에 체중이 실리는 시간이 길어져 착지 충격이 커지고 러닝 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 반면, 케이던스를 지나치게 높이면 호흡이나 근육이 그 빠른 리듬을 따라가지 못해 달리기 전반이 불안정해지고 오히려 페이스가 흔들릴 수 있습니다.”

책은 자세·호흡·착지 같은 기본기부터 데이터 기반 훈련, 보강 운동, 부상 예방, 영양 관리, 멘탈 관리까지 전반을 다루며, 특히 입문자 6주 프로그램부터 10km, 하프, 풀코스별 훈련법까지 단계별로 정리되어 있어 지금 내 상황에 바로 적용하기 좋았다.

나처럼 3년 이상 달렸는데도 기록이 늘지 않아 답답했던 러너, 마라톤 완주를 꿈꾸지만 어디서부터 시작해야 할지 막막한 러너에게 이 책을 꼭 권한다. 단순히 지식을 전달하는 수준을 넘어, 내 러닝을 점검하고 발전시킬 수 있는 과학적 근거와 실천 방법을 알려주는 책이었다.