서평 | 도서협찬 

📖잠들지 못하는 밤에게

장기표

잠이라는건 정말 사람에게 기본적으로 중요한 부분이다

이런 기본적인 잠이 제대로 이뤄지지 않는다면 그만큼 불행한 것도 없는 거 같다 

잠을 못 잔다.

 보통 사람들은 잠을 못잔다고 하면 거의 불면증이라고 생각한다

나도 물론 그렇게 생각하지만 내가 겪어본 잠을 못 잔다는건 불면증이라기 보다는

몇 년을 거의 못 잔게 습관? 내 몸이 익숙해서 그런거 같다

나의 경우를 얘기하자면, 나는 세상 특별한 연연년생 다둥이들을 낳고

3년 연속으로 신생아를 키우며 . 일명 돌끝맘을 연속 3번 보냈다

3년이 뭐냐. 거의 5년 넘게 밤에 3시간을 쭉 자본적이 없다 그래서 지금도 그 영향으로 오래자질 못한다

자고 싶지만 못 자서 생긴 나의 습관은 불면증이라고 하기에는 좀 그렇지만, 이게 몇 년간의 습관으로 인해

누워도 쉽게 못 자고, 중간중간 깨면서 아침에 비몽사몽.. 음 나는 육아후유증에 가까운거 같다

이렇게 나의 경우는 여기까지 얘기하며,

 다시 돌아와 불면증에 대해 이야기 해본다면

이 책에서 말하는 불면증은. 잠들기 어려운 경우, 자주 깨는 경우, 너무 일찍 깨어나는 경우

 이렇게 3가지로 볼 수가 있다 이중 나는 2가지가 해당하지만 이건 뭐 나의 생활 패턴 때문에 생겼기 때문에

 불면증으로 보기 어렵고 보통의 사람들의 경우를 보면 이렇게 볼 수가 있다

책의 저자는 한 가정의 가장이자 남편이다. 

본인 아내의 불면증으로 인해 이를 함께 극복하고자 이 책을 출간했다.

 불면증을 겪는 본인이 제일 힘들겠지만 옆에서 지켜보는 사람도 적지 않은 힘듦을 받을 거 같다 

직접 눈으로 보고 함께 해왔기에 이 책이 더 현실성있게 다가왔다

불면증을 이겨내는 방법과 불면증이 왜 생기는지 근본적인 문제부터 찾아볼 수 있는 책으로

 ' 나도 혹시 불면증인가?' 싶은 분들은 

이 책을 꼭 읽어보면 많은 도움을 받을 수 있을거 같다 

내 성격이 문제라는 극단적인 생각보다는 

나의 어떤 습관과 행동 때문인지 먼저 파악하는게 제일 먼저인거 같다. 

#잠들지못하는밤에게 #불면증 #수면 #불면 #수면리듬 #수면리듬장애 #하움출판사

도서만 제공받아 작성한 솔직한 서평입니다:)

아주 어릴 때부터 수면 시간이 짧은 편이었고 성격

유형적으로도 잡생각이 많은 편이라서 다들 머리만 닿으면

잠든다는 어린 시절에도 쉽게 잠들지 못했고 기본

1시간은 뒤척거려야 선잠에 들면 금방 해가 떠서 하루종일

비몽사몽 생활의 질이 매우 나빴던 것이 기억나는데

진짜 억울한 것은 그렇다고 완전히 잠을 자지 않으면 차라리

견딜만한데 새벽에 쪽잠이라도 잔 날은 오히려 오전 내내

지옥의 컨디션을 갖고 버텨야 했기 때문에 저에게 잠이란 항상

뭔가 잘 되면 좋을텐데라는 난제였고 진짜 일 년에 몇 번

있지 않은 숙면의 날은 어찌나 컨디션이 날아갈듯한지 그런

매우 매우 드문 날이면 기분이 좋아서 즐거웠던 기억이 있어요.

하지만 부모님에게도 저의 불면을 이야기하지 못했고 아직도

제 아이와 남편조차도 잠못드는 밤이 많은 저를 인지하지 못하며

저 혼자 그냥 잠들지 못하는 밤을 견뎌내고 있는데 이 책을

읽으면서 이렇게나 불면증으로 고통받는 아내를 곁에서 사랑의

눈빛으로 지켜보며 얼마나 힘든지를 근본적으로 내용을 분석하고

심지어 책으로도 출간하여 하나부터 열까지 이해하고 싶어하는

반려가 존재한다는 것만으로도 이 도서 작가님 아내분은 힘든 과정

속에서도 진정한 행복을 찾은 인생의 승리자가 아닌가 생각했답니다.

우리 집 신랑은 제가 밤에 자다 깨면 다시 잠드는 것이 얼마나

힘든지 알면서도 눈치 없이 밥달라고 신혼 때 자는 나를 흔들어

깨우지를 않나 자기 배고프면 마누라가 불면으로 힘들어해도

그것이 힘든지 어떤지조차 이해조차 못할 수준이었는데 그나마

이제 함께한 세월이 있어서 그런지 서로서로 조심할 부분을

찾아나간 지점이 있어서 많이 절충되긴 했지만 전 아직도

식구들에게 제가 하루에 많이 자면 3시간도 자지 못하고 살고

있음을 한번도 이야기한적이 없기 때문에 전혀 모르고 있답니다.

이 도서가 굉장히 독특하다고 느낀 것은 바로 가족 사랑이 기반이

되어 접근했다는 점인데 저 역시도 식구들에게조차 말하지 못한 길고

긴 불면의 밤에 대한 고민을 이겨내고자 진짜 다양한 불면증에

대한 도서 및 자료들을 많이 찾아보았고 상담도 받아본적 있지만 실상

현실에 치이고 지속적인 관리도 받기 힘들어 포기한 적이 몇 번이나

경험했었기 때문에 그저 이렇게 통잠을 자지 못하는 것은 나의 운명인가보다

라고 생각하고 체념하고 살았는데 이 도서는 사랑하는 가족을 위해

정말 진심을 담은 마음에서 시작된 일종의 오랜 관심의 기록이라고 보면

더욱 감동적이었는데 직접 경험하고 많은 노력을 기울여서

왜 불면증이 이렇게 지속될 수 밖에 없고 더 나빠지는 경우가 어떤

형태인지에 대한 분석을 굉장히 과학적인 관점으로 접근하여

잠 못드는 원인을 파악하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울였는가에 대한

결과로 실질적인 회복을 하려면 어찌하면 될런지에 대한 제안이었어요.

이 책을 읽으면서 처음 느낀 것은 어찌하여 나는 아주 어릴 때부터

거의 숙면하지 못했음에도 불구하고 엄마나 아빠같은

부모님에게조차 불면으로 힘들다는 이야기를 하지 못했는가를

생각해보니 엄격한 아버지께 의지 부족이나 너무 예민하고

까다로운 성격 때문이라는 질책을 당할 것이 두려웠던 것 같고,

주변 지인이나 결혼 후 가정을 가진 이후에도 제대로

고백하지 못했던 것도 바로 이런 잘못된 사회적 인식으로 인한

내가 가질 불이익이 두려웠던 것 같은데 이 도서는

그런 자책감을 내려놓을 수 있다는 점에부터 이미 일단 다정하고

지금 내가 잠을 푹 자고 말고의 문제만큼이나 중요한

정서적인 안정감과 위로 그리고 변화된 관점을 가지게 되면서

매우 달라지는 태도와 대응 그리고 수면을 대하는 자세가

변화하는 것이 좀 더 객관화되고 수면의 질을 높이기 위해서 이런

방법도 동원해보고 싶고 주변인들도 이렇게 도와주면

되겠구나라는 방향의 전환이 될 수 있을 것 같아서 저와 같이

불면으로 힘든 분들이라면 하움출판사 신간도서 잠들지 못하는

밤에게 책을 당사자 뿐만 아니라 주변 사람들도 함께 보길 추천합니다.

단순한 감정적인 판단으로 불면증을 판단하지 않고 생물학적

관점으로 인지행동치료를 적용한 구체적인 대안을 제시했다는 점이

매우 인상적인 도서로 간략하게 잠들지 못하는 밤에 대한

일방적인 판단이 아니라 복잡한 원인과 그 결과로 만들어진 현상에

대한 진지한 분석과 고뇌를 고스란히 담고 있는 책이었네요.

＜출판사로부터 무상으로 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.＞

현대인들은 불면증으로 인해서 많은 고통을 겪고 있다. 잠들지 못하는 밤에게는 이런 현대인들에게 많은 도움이 되리라고 생각한다.

잠들지 못하는 밤에게는 불면증이 무엇인가 부터 짚고 넘어간다. 불면증을 제대로 이해하고 스스로의 수면을 점검해보는 것부터 차근차근 시작해보면 많은 도움이 된다.

책을 쉽게 써 내려갔기 때문에 독자들이 큰 어려움을 느끼지 않고 공감하고 활용할 수 있다. 그런 점이 더욱 많은 도움을 받고 습관을 개선하는데 활용하기 용이하다.

불면증을 해소하기 위해서 많은 노력을 하고 있는 독자들이 이 책을 통해서 하나씩 점검하고 개선해나가다보면 분명 숙면의 길로 접어 들 수 있으리라고 생각한다. 한 번 읽고 덮어두는 것이 아니라 꾸준히 열어보고 필요한 부분을 다시 리마인드 하면서 활용한다면 오랫동안 숙면의 행복을 느낄 수 있으리라고 믿는다.

개인적으로 무척이나 공감되고 실생활에 도움이 되는 책이기 때문에 많은 동료들에게도 추천해주고 싶다는 생각이 들었다. 정말 심하게 불면증을 겪고 있는 독자들은 많은 노력을 하고 있지 않을까 싶다. 이 책은 본인이 어쩌면 불면증을 겪고 있다는 것을 모르고 생활하고 있는 독자들에게 정말 추천하고 싶다. 스스로가 불면증이라는 사실을 느끼며 힐링의 시간으로 들어갈 수 있기 때문이다. 그렇게 생각해본다면 직장인 필독서로 많은 직장인들이 읽어보고 스스로의 수면을 점검해보고 삶의 활력을 되찾을 수 있지 않을까 생각하며 적극 추천한다.

사랑하는 아내를 위해서 수많은 지침서 를 읽고 엮은 책입니다. 불면을 겪는 모든 이들에게 완전한 도움까지는 아니더라도 최소한의 방어책은 마련해주는 책입니다 마음까지 힐링이되며 다시 불면을 이길수 있다 하는 힘을 주는 책입니다 강력추천합니다.

❤️도서협찬❤️《 잠들지 못하는 밤에게 》

ㅡ장기표

● 불면을 바라보는 시선이 바뀌는 순간, 문제와 싸우는 방향 역시 달라진다.

➡️. 우리는 잠을 강제로 만들 수는 없지만, 잠이 다시 찾아올 수 있는 조건을 과학적으로 회복시킬 수는 있다.

✡️ 모든 밤을 견디는 사람들에게

ㅡ나는 불면증을 겪어본 적이 없어서 그것이 얼마나 고통스러운 것인지 잘은 모른다.

 그러나 과거에 고문의 한 방법으로 잠을 안 재우기도 했으니 어떤 방식으로든 잠을 못 잔다는 것은 고통의 극한임에는 틀림없다.

 그런데 생각보다 많은 사람들이 불면의 밤으로 힘든 시간을 보내는 중이다.

 불면은 왜 생기는 걸까?

 불면증이 오는 이유는 사람마다 다르다.

 다만, 확실한 것은 불면증은 도덕적 실패가 아니고 게으름도 아니며 의지가 부족해서 생기는 현상도 아니다.

 불면증 환자들에게는 침대가 휴식의 공간이 아니라 각성의 장소이다.

 "침대에 눕는 순간, 아직 졸리지 않아도 몸은 자동으로 긴장모드로 들어간다. 오늘은 어떨까 라는 생각만으로도 심박이 올라가고 주의는 내부로 몰린다"

 밤이 되면 각성 네트워크가 더 활발해지고 걱정과 반추는 뇌를 다시 깨우니 악순환이 계속된다.

 뇌는 효율적인 기관이라 자주 쓰는 회로는 더 빠르게 작동한다. 

 이 과정이 조건화 된 각성으로 처음에는 외부사건이 불면증을 시작시켰다 해도 시간이 지나면 사라진 뒤에도 불면증은 계속된다.

 책에는 불면증에 좋은 다양한 방법들을 알려준다.

 침대에 머무는 시간을 제한하는 것부터 호흡하기, 명상하기, 근육이완하기, 마음을 편하게 가지는 것까지 개인적으로 해볼 수 있는 노력들이 많다.

 카페인과 알코올은 피하고 규칙적인 신체활동을 해본다.

 그래도 안 되는 경우, 수면제를 이용할 수는 있지만 전적으로 의지하는 것은 좋지않다.

 이제껏 불면증에 대해 생각해 본 적은 없지만 이 책을 보며 불면의 밤에 대해 생각하는 시간을 가지게 되었다.

 누구에게나 닥칠 수 있는 일이다.

 그리고 그것은 말할 수 없는 고통이 된다.

 혹시 주변에 수면장애로 힘들어 하는 사람이 있다면 그것이 그들의 탓은 아니라고 느끼도록 해주자.

 마음 편히 꿈나라에 갈 수 있도록.

[ 하움 @haum1007 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다 ]

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이 서평은 서평단이벤트를 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성되었습니다.

불면증에 관한 의학 서적은 무수히 많다.

이 책은 의학서적도 아니고 전문의가 쓴 책도 아니다.

하지만 불면증을 겪는 가족,아내의 가장 가까이에서 지켜보고 안타까운 마음과 도와주고 싶은 마음에 불면증에 관한 연구 논문과 임상 지침을 읽어가며 써내려간 기록이다. 흔히 불면증을 의지박약이나 개인의 성향이 나약해서 그렇다고 치부하는 경향이 다분한데 저자는 개인의 약함이나 실패로 보지않고 당신의 잘못이 아니라고 말해준다.

불면증의 정의와 양상부터 불면증의 치료와 완화에 도움이 되는 전문지식은 물론 불면증을 가진 이들의 마음에 위로와 위안이 되는 토닥임의 말을 전하고 있다.

불면증은 죄가 아니고 잘못도 아니다. 죄책감에서 벗어나야 비로소 나아갈 수 있음을 이야기한다

#도서협찬 📚 잠들지 못하는 밤에게 by장기표

   🌱 이 책은 불면증을 개인의 약함이나 실패로 보지 않습니다. 

이건 당신의 잘못이 아닙니다! 🌱  

~ 불면증을 가진 이들이 많다.

 인간은 기본적으로 수면을 통해 휴식을 취하고 다시 살아갈 에너지를 얻게 되어 있다.

  그런데도 잠을 못 잔다는 것은 너무도 고통스러운 일이다. 심지어 그 고통은 옆에서 지켜보는 다른 이들에게까지 전해진다. 

 이 책도 불면증을 겪는 아내를 지켜보던 남편이 썼다.

 모르는 사람들은 그 시간의 힘겨움을 알 수 없다. 그래서 "자려고 노력해봐" 같은 말로 섣불리 조언을 하기도 한다. 

 그러나 그들이 노력하지 않는 것이 아니다. 어설픈 조언은 불면증으로 힘들어 하는 사람들에게 죄책감이나 자괴감에 빠지게 할 수도 있으니 주의해야 한다.

 저자는 아내를 위해 수면과 불면증에 대해 공부하기 시작했다.

 그리고 불면증 백과사전을 만들었다.

 불면증은 하룻밤 못 잔다고 말하는 것이 아니다. 일시적 수면장애는 보통 며칠 안에 회복된다.

 진짜 불면증은 침대도 휴식의 공간이 아니라 각성의 신호가 되고, 몸이 잘 준비가 아니라 경계태세로 바뀌면서 온다.

 불면증의 유형은 잠들기 어려운 경우, 자주 깨는 경우, 너무 일찍 깨어나는 경우 다양하지만 보통은 이것들이 섞여서 나타난다.

 사람들은 똑같이 힘겨움이나 스트레스를 받아도 받아 들이는 것이 다르다. 

 그래서 누군가는 불면증으로 이어져도 또 누군가는 잘 잘 수있기에 상황을 일률적으로 설명하기는 어렵다.

 불면증을 치료하는 방법에는 약만 있는 것이 아니다. 수면제는 맨 마지막에 사용하는 것이 좋다.

 인지행동치료를 하기도 하고 호흡, 근육이완, 명상을 병행하기도 한다.

 일상에서는 낮 동안에 카페인은 줄이고 알코올에는 의존하지 않도록 해야한다.

 침대에 누워 있는 시간은 최소화하여 침대는 잘 때만 눕는 곳으로 인지시킨다.

 불면증은 완치라는 말을 잘 쓰지 않는다. 그만큼 힘들다는 말도 된다. 잘 자다가도 다시 잠 못드는 경우가 많다.

 그러나 이 책에서 저자는 그 모든 것이 

개인의 결함은 아니라고 다독여준다.

 언제든 누구에게나 올 수 있다.

 그렇다고 두려워 할 필요도 없다.

 편한 마음으로 할 수 있는 노력을 하면 된다.

 이 책이 잠 못드는 사람들과 그들 옆에 있는 사람들에게 조금이라도 위안이 되면 좋겠다.

@haum1007

🔅＜하움 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 ＞🔅 

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불면증은 현대인에게 감기처럼 흔한 증상이라고 하지만, 막상 겪어본 사람에게는 그 무엇보다 고통스러운 현실입니다. 저 또한 해결할 방법이 없는 스트레스로 인해 밤마다 심장이 요동치고, 몸은 천근만근인데 정신은 형광등처럼 말짱해지는 지옥 같은 각성 상태를 경험한 적이 있습니다.

이 책은 그런 고통 속에서 '도대체 왜 나는 잠들지 못하는가'라는 물음에 가장 따뜻하고 과학적인 답을 제시해 줍니다.

"취약성은 다르다. 그리고 뇌는 경험을 기억한다." (48p)

책 속의 이 한 문장이 제 마음을 울렸습니다. 저자는 우리가 잠을 못 자는 것이 의지가 약해서가 아니라고 말합니다. 사람마다 스트레스에 반응하는 뇌의 취약성이 다를 뿐이며, 우리 뇌가 단지 그 스트레스의 경험을 너무나 생생하게 기억하고 있을 뿐이라는 것이죠.

마치 영화 ＜굿 윌 헌팅＞의 숀 교수가 상처 입은 주인공에게 "네 잘못이 아니야(It's not your fault)"라고 말해주었듯, 이 책 또한 독자에게 끊임없이 위로를 건넵니다. 불면증은 당신의 잘못이 아니니 스스로를 탓하며 괴롭히지 말라고요.

책의 목차를 보면 불면증의 원인부터 뇌의 작동 원리, 그리고 실질적인 해결책까지 A부터 Z까지 체계적으로 정리되어 있습니다. 단순한 위로를 넘어 '지피지기면 백전백승'이라는 말처럼 나 자신과 불면증이라는 상태를 객관적으로 들여다볼 수 있게 도와줍니다.

오늘도 잠 못 이루는 밤을 견디고 있을 수많은 분께, 그리고 스트레스로 밤이 두려운 분들께 이 책을 권합니다. 책장을 덮을 때쯤이면 무거운 마음의 짐이 조금은 덜어지고, 조금 더 편안한 밤을 맞이할 용기를 얻으실 수 있을 것입니다.

＜이 서평은 하움출판사에서 도서를 제공받아 개인적인 견해로 작성한 글입니다＞

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잠들지 못하는 아내를 위해 공부하고 써 내려간 책이라는 사실 하나만으로도, 이 한 권에 얼마나 많은 애정과 정성, 그리고 시간이 담겨 있는지를 짐작하게 한다. 그래서일까. 책 전반에 흐르는 문장은 누군가를 진심으로 돕고 싶었던 마음에서 비롯된 따뜻한 조언처럼 느껴졌다.

이 책의 가장 큰 장점은 군더더기 없이 불면의 원인을 명확하게 짚고, 그에 따른 해결 방법까지 차분히 제시한다는 점이다. 복잡하게 돌아가지 않고, 왜 우리가 잠들지 못하는지, 그리고 어떻게 다시 잠과 가까워질 수 있는지를 빠르게 이해하도록 돕는다. 읽는 내내 “아, 그래서 그랬구나” 하고 고개를 끄덕이게 되는 순간들이 이어진다.

특히 인상 깊었던 부분은 ‘잠들지 못하는 순간을 대하는 태도’에 대한 이야기였다. 우리는 흔히 잠에서 깼을 때 다시 잠들기 위해 침대에 억지로 머무르곤 한다. 하지만 잠이 오지 않는다면 과감히 침대를 벗어나야, 뇌가 침대를 ‘깨어 있는 공간’이 아니라 ‘잠을 자는 공간’으로 다시 인식하게 된다고 말한다.

또한 ‘잠을 통제하려는 마음’을 내려놓는 태도 역시 깊이 와닿는다. 잠을 못 잤다는 사실에 집착하고, 어떻게든 만회하려는 조급함은 오히려 잠을 더 멀어지게 만든다. 그 말은 나의 경험으로도 충분히 증명된다. 그렇기에 ‘지금 당장 잠이 오지 않을 수도 있지만, 몸이 준비되면 결국 잠은 온다’는 단순한 사실이 이토록 큰 위로가 될 줄은 몰랐다.

현실적인 조언 역시 놓치지 않는다. 낮 동안의 활동, 카페인과 알코올 섭취, 운동 시간, 낮잠, 빛 노출까지 우리가 무심히 지나쳤던 생활 습관들이 밤의 수면에 어떤 영향을 미치는지를 세심히 짚어준다. 약물의 도움도 필요할 수 있지만, 결국엔 행동 치료와 함께해야 한다는 메시지는 균형감 있게 전달된다.

책을 덮으며 느낀 것은, 수면의 문제 역시 결국 삶의 태도와 닿아 있다는 점이다. 모든 회복이 그렇듯 불면의 시간도 하루아침에 완벽히 해결되지 않는다. 작은 변화가 쌓이고, 때로는 흔들리기도 하면서 조금씩 나아가는 과정 속에 해답이 있다. 그 모습은 우리의 삶과도 닮아 있다.

그래서 이 책은 ‘잘 자는 방법’을 알려주는 데서 그치지 않는다. 오히려 잠들지 못하는 밤을 대하는 우리의 마음을 다독인다. 완벽하게 자야 한다는 강박 대신, 잠들지 못하는 밤조차 받아들이는 태도. 그 느슨한 수용이 결국 회복으로 이어지고, 어느 순간 우리는 조금 더 편안한 밤에 가까워질 것이다.

어젯밤 잠들지 못해 괴로웠던 당신에게, 이 책을 권한다. 🌙✨️✨️



저자 장기표는 불면으로 힘들어하는 

아내를 곁에서 지켜보며, 

그 고통을 제대로 이해해보고자 했어요.