행동의 결과를 더 명확히 보기만 해도, 우리가 현재 얻는 결과의 대가가 얼마나 큰지 깨달을 수 있지 않을까? 다시 말해, 우리가 보상의 실제 맛을 느낄 만큼 잠시 멈출 수만 있다면, 보상은 생각처럼 그렇게 달콤하지 않을 것이다.

일상 생활 속 여러가지 사소한 습관들이 반복되는 이유와 벗어나고싶은 습관에 대한 이해도가 높아집니다

생각은 우리가 그것을 너무 멋지고 대단하게 여겨서 그것에 사로잡히지 않는다면 그저 하나의 단어나 심상일 뿐이다. 갈망은 우리가 그것에 빠져들지 않는다면 그저 하나의 갈망일 뿐이다.우리가 우리의 생각이나 감정과 어떤 관계를 맺느냐에 따라 모든 것이 달라진다....특정 안경을 통해 세상을 보는 것을 반복해서 학습하면, 결국에는 이 안경의 시각을 액면 그대로 받아들이고 이것을 우리 자신과 동일시하는 지경까지 이를 수 있다. 자아 자체가 문제는 아니다. 매일 아침 일어나서 내가 누구인지를 기억하는 것은 매우 중요하다. 문제는 우리에게 일어나는 좋거나 나쁜 일들을 개인적으로 받아들일 때, 우리가 우리의 인생 드라마에 사로잡힐 때 발생한다. 공상, 반추적 사고방식, 갈망 등에 사로잡힐 때, 몸과 마음이 어딘가 옥죄이거나 좁아지거나 위축되거나 문이 닫히는 듯한 느낌이 든다.

종종 우리가 처한 상황과 우리의 삶을 개선할 수 있는 기회가 불분명해 보이는 까닭은 우리가 이런 상황에 너무 익숙해져 있기 때문이다. 커트 보니것 Kurt Vonnegut 의 소설 《호커스 포커스Hocus Pocus》에 나오는 말처럼 "우리가 스스로를 훌륭하게 여긴다고 해서 우리가 실제로 그런 것은 아니다." 우리 자신의 자아상에 주의를 기울이고 나아가 이를 의심할 줄 알아야 한다. 누가 우리의 결점이나 진정한 강점을 지적할 때, 이런 건설적 비판이나 진심 어린 충고를 외면하는 대신에 상대방의 피드백을 감사히 받아들일 줄 알아야 한다. 우리는 피드백을 통해 성장한다. 또한 우리는 때때로 타인의 결점을 (정중하게) 지적하거나 적어도 우리 마음속에 다음과 같은 팻말을 세울 줄 알아야 한다. "경고! 저 사람의 자아를 부추기지 말자."

기분이 좋아지기 위해 페이스북에 푹 빠지면 어떻게 될까? 2012년 연구에서 잭 리Zach Lee 의 연구팀은 이 질문을 던졌다. 그들은 기분 조절을 위한 페이스북 이용이 페이스북 이용 자체의 자기 조절 부족(즉 페이스북 중독장애)을 설명하는지 살펴보았다. 다시 말해, 황홀감을 좇는 코카인 중독자처럼 사람들은 기분이 좋아지고 싶어서 페이스북 피드를 확인하는 함정에 빠지는 것일까? 코카인을 상용하는 내 환자들은 코카인을 과용해도 그렇게 황홀하지 않은 반면에 이후에는 확실히 기분이 더 나빠진다고 했다. 이와 유사 하게, 리의 연구팀은 온라인상의 사회적 상호작용에 대한 선호도가 기분 조절 결함 및 자존감 저하, 사회적 위축 증가와 같은 부정적 결과와 상관관계가 있음을 발견했다. 다시 한번 강조하자면, 온라인 속 사회적 상호작용으로 인해 사회적 위축이 오히려 증가했다. 사람들은 기분이 좋아지려고 강박적으로 페이스북에 접속했지만, 이후에는 오히려 기분이 더 나빠졌다.

신발끈 묶기는 좋은 습관이다. 운전 중 문자 보내기는 그렇지 않다. 어떤 행동이 함양되는지, 그것이 얼마나 빨리 학습되고 얼마나 강력하게 자리 잡는지는 전적으로 보상의 정의가 얼마나 명확한지에 달렸다.

#올해의책읽고싶음

기분이 안 좋거나 우울할 때 음식을 먹으면 얼마간은 주의를 딴 데로 돌릴 수 있거나 짧은 안도감이 들지만, 이런 식으로 생존 기전을 이용하면 앞으로 문제는 더 커진다. 음식/감정 회로가 더 복잡하게 얽힐수록, 행동은 한층 강력한 습관으로 굳어진다. 뒤얽힘을 풀어내는 대신 우리는 자신을 비난하면서 수치심과 죄책감을 자극한다.

인간이 갖을 수 있는 식탐의 원인과 과정,결과를 알 수 있게 한다.

□인식RECOGNIZE/이완RELAX: 마음속에서 일어나는 일(갈망)을 인식하고 이것에 편안히 몸을 맡기기□수용ACCEPT/허용ALLOW: 있는 그대로 수용/허용하기□관찰INVESTIGATE: 자신의 신체 감각, 감정, 생각을 관찰하기("지금 몸이나 마음에 무슨 일이 일어나고 있는가?" 묻기)□주의NOTE: 매 순간 일어나는 일에 주의를 기울이기