운동의 역설:우리가 절대 하지 않도록 진화한 무언가가 왜 건강에는 그토록 좋은가(18)신체 활동량 PAL Physical Activity Level 사무실 노동자 1.4~1.6, 건설 노동자 1.7~2.0, 수렵 채집인 남자 1.9, 여자 1.8, 자급자족 농부 남자 2.1, 여자 1.9, 야생 포유류 3.3(51)휴식대사량 resting metabolic rate:1,700 칼로리, 기초대샤량 basal:1,530, 총 1일 에너지소비량 daily energy expenditure:2,700(71)휴식과 신체 활동이 에너지를 쓰는 서로 다른 방식일 뿐(79)에너지 할당 이론:성장, 유지, 저장, 활동, 생식(83)자연선택의 관점에서 봤을 때, 칼로리가 제한되어 있을 때는 꼭 하지 않아도 되는 신체 활동을 하기보다 생식 자체나 생식 성공률을 극대화하는 다른 기능들에 에너지를 쏟는 게 언제나 합리적이다. 설령 이런 식의 맞교환 때문에 건강이 나빠지거나 수명이 단축되는 한이 있더라도 말이다.(84)애초에 에너지 수지가 유난히 낮았던 조상을 출발점으로 삼아 유난히 에너지를 많이 들여 생식 성공률을 증대시키는 방식을 진화시켜야 했다.(93)역사적으로 대죄로 손꼽혀온 나태는 '무신경한'이라는 뜻을 가진 라틴어 아케디아acedia가 어원이다. 토마스 아퀴나스 같은 초기 그리스도교 사상가도 나태는 신체적 게으름과 전혀 상관없으며, 그보다는 정신적 냉담, 즉 세상에 별 관심을 갖지 못하는 것이 나태라고 보았다.(94)염증이란 해로운 병원균, 우리 몸에 유독한 무언가 혹은 조직 손상을 감지했을 때 면역계가 맨 처음 일으키는 반응(113)만성적인 저도염증:노화와 관련된 수십 종의 비감염성 질환, 대장암, 루푸스, 다발성 경화증, 관절염의 원인(115)낮 동안에 하염없이 쉬는 일은 다들 그렇게 잘하면서, 왜 밤에는 충분히 쉬지 못하는 것일까?(162)ATP 재충전 3단계 과정은 반드시 속도와 체력 사이에서 타협, 첫 번째 과정:인산 체계, 두 번째 과정:당분해, 세 번째 과정:유산소(190)근력:얼마나 많은 힘을 낼 수 있는가, 파워:그 힘을 얼마나 신속히 낼 수 있는가(219)리처드 랭엄-인간은 반응적 공격성이 지극히 낮은 반면, 주도적 공격성은 그에 비해 훨씬 높다.(251)호모 에렉투스:체구의 성적이형성이 감소하고, 같은 성별 및 다른 성별 간에 협동이 증가하며, 수렵채집인 사회에서 여성이 중요했다는 점으로 미루어, 인류의 공격성도 호모속이 출현한 이래로 덜해졌으리라는 것이 인류학자들의 추측이다.(261)각 문화가 조직화된, 정해진 규칙을 따르는 놀이의 한 형태인 스포츠를 발달시킨 것은, 누군가를 죽이고 자신은 죽지 않는 데 유용한 기술을 가르치는 동시에, 함께 협동하되 반응적 공격은 줄여나가는 법을 가르치기 위해서였다. 스포츠가 사람들을 운동시키는 역할을 도맡게 된 것은 귀족들, 나중에는 사무직 노동자들이 일상적인 일로는 더는 신체 활동을 하지 않게 된 시대에나 이르러서였다.(284)삶이란 근본적으로 보면 희소한 에너지를 손에 넣고 그걸 사용해 더 많은 생명을 만들어내는 것(305)남자는 허리에서 요추 두 개가 만곡부를 형성하지만, 여자는 300 만 년 전 무렵 오스트랄로피테쿠스 여자들에게서 진화가 일어나 이 만곡부가 요추 세 개에 걸쳐 완만하게 형성되도록 확장되었다.(314)보상 기제:피로와 배고픔(317)신진대사 보상(제한된 에너지 소비량 가설)(322)고릴라와 침팬지, 초기 호미닌에게는 경인대가 없지만, 호모 화석 종에게는 있다.(339)지구력 달리기:긴 다리, 길고 탄성 좋은 힘줄, 층분한 호흡, 땀 배출, 심장의 활동, 피로를 견디는 지근섬유(349)☆☆☆신체 활동을 비롯한 모든 일에는 맞교환과 리스크가 따른다.(360)노화:산화, 미토콘드리아 기능 이상, 돌연변이, 갈변, 염증(392)운동의 가장 큰 효과는, 애초에 신체 활동이 일으킨 염증반응을 계기로 나중에는 근육들이 더 강하고, 더 오래가며, 더 광범위한 항염증반응을 일으키며, 장기적으로는 운동으로 손실된 근육뿐 아니라 인체의 다른 부분에도 염증이 덜 일어난다는 것이다.(400)<우리 몸 연대기>오늘날 우리를 서서히 죽음으로 내모는 수많은 질병은 우리 몸이 흡연, 비만, 신체 활동 부족 같은 오늘날의 환경 조건에 제대로, 충분히 적응하지 못해 일어난 이른바 부적응 질환이다.(408)수명, 장애, 질병의 3대 위험 요인:높은 체중, 흡연, 운동 부족(409)여타 질병에서 유전자가 총알을 장전해준다면, 방아쇠를 당기는 건 환경이다.(413)☆☆☆우리 몸이 평생 신체 활동을 하지 않으면 결코 최적의 기능을 할 수 없도록 진화했는데도, 우리 마음은 꼭 필요하거나 무척 즐겁거나 그 외의 보상을 주지 않는 한 결코 몸을 움직이지 않도록 진화했다.(421)운동은 그 정의부터가 원래 불필요한 일인 만큼 우리 대부분은 정서적 신체적 보상을 얻기 위해 운동을 한다.(438)도파민, 세로토닌, 엔드로핀, 엔도카나비노이드(440)2023.03.23.월