Day 22 내가 할 수 있는 달리기에 지중하기힌트9 달리기 전 1분 명상Day 23 10초 빨리 달리기의 놀라운 효과Day 24 아스팔트, 풀밭, 흙, 돌, 맨발.. 달리기 어디까지 해 보셨나요?미션8 다양한 지면에서 달리기Day 25 놀듯이 빠르게, 파틀랙힌트10 파틀렉 훈련은 어떻게 할까요?Day 26 한계를 뛰어넘는 달리기미션9 5일 이내에, __분을 달릴 거야!Day 27 나를 향한 용기와 믿음Day 28 나에게 맞는 스케줄로 달리기힌트11 4주 스케줄 만들기Day 29 나를 나아가게 하는 한 문장힌트12 달리기 만트라 만들기Day 30 Follow your bliss마지막 미션. 달리지 않는 사람과 달리기

Day 15 나를 달리게 하는 음악힌트6 나를 달리게 하는 음악 찾기Day 16 꾸준함의 힘미션6 나의 꾸준한 달리기를 도와주는 것 한 가지Day 17 반이 지났다 vs 반이나 남았다미션7 ‘내’가 달리는 이유Day 18 달리기에 도움이 되는 움직임들Day 19 언덕을 찾아요힌트7 언덕 달리기Day 20 러너의 식습관마인드풀 러닝 식습관 가이드힌트8 맛있는 상상을 현실로Day 21 욕심과 포기, 부상과 성장통달리기하면 무릎이 상하지 않나요?

Day 8 떨어지듯 달리기힌트3 마인드풀 러닝 자세Day 9 놀듯이 달리기Day 10 나의 달리기를 응원해 주는 사람들미션3 응원하며 달리기Day 11 실내에서 달리기힌트4 러닝머신/제자리 뛰기Day 12 서두르지 마세요힌트5 오늘은 정말 ㄸ닥 ‘5분만’ 달려요Day 13 오늘도 감사합니다미션4 감사함 공유하기Day 14 달리기 전후 음식미션5 달리기 전후 음식 정하고 공유하기

Day 1 내가 할 수 있는 달리기를 하기미션1 함께 달리기Day 2 반드시 천천히 달리기힌트1 무리하지 맘세요Day 3 기록의 힘마인드풀 러닝의 일곱 가지 법칙Day 4 그냥 호흡에서 코호흡으로힌트2 코호흡 연습Day 5 시간을 기준으로 달린다는 것나의 달리기에서 가장 중요한 것Day 6 나의 리듬을 찾는 케이던스Day 7 달리기 전에 장착해ㅐ보는 성장 마인드셋미션2 코호흡하며 편한 속도로 15분 달리기