예기불안은 생각이 지나쳐서 생기는 문제다. 그리고 지나친 생각은 더 많은 생각을 한다고 해결되지 않는다이럴 때는 다신의 생각으로부터 과감히 물러나 현재를 소중히 여기는 태도로 되돌아와야 한다이를 실천하는 일은 사실 매우 단순하다 시간이 흘러가도록 내버려두면서 지금 당장 진정으로 걱정해야 할 비상사태가 없다는것을 스스로 인식할 때까지 기다리면 과도한 반응을 보이던 경보시스템도 가라앉을 것이다

걱정을 어떻게 컨트롤 할수 있는지 알게되는,내가 걱정을 할순있지만 걱정이 나를 할수있진 않다

편도체는 위험경보의 진위를 신경쓰지 않는다 그렇기때문에 우리는 위험정보의 진위여부와 상관없이 즉각적으로 두려움이 솟구치는 것을 느낀다

생각이 나를 괴롭힐 때생각 관찰이 필요한 이유.