중고교 시절 육상 단거리 선수로 활약했다. 자연스럽게 체육교육학과(서울대)에 들어갔고, 스포츠 과학을 공부했다. 스포츠 기자가 됐다. 축구와 육상, 수영 전문기자로 활약했다. 2018년 린다 그래튼 등이 쓴 <100세 인생>이란 책을 읽었다. 그는 “100세 시대 빨리 준비하지 않으면 대혼란이 올 것이다. 하지만 제대로 예측하고 계획을 세우면 장수는 저주가 아닌 선물이다. 그것은 기회로 가득하고, 시간이라는 선물이 있는 인생”이라고 주장했다. 100세 시대에 가장 중요한 게 건강이라고 생각했다. 건강을 잃으면 살아도 살아 있는 게 아니라고 어른들은 말한다. 건강해야 일도 할 수 있고, 인생도 즐길 수 있다. 2018년 8월 4일부터 동아일보에 ‘양종구의 100세 시대 건강법’을 쓰기 시작했다. 각종 운동을 즐기며 건강하게 사는 사람들을 소개했다. 저자도 1990년대 말부터 시작해 지금도 거의 매일 달린다. 유산소 운동의 스포츠과학적 의미와 방법, 그리고 즐기는 사람들을 이 책으로 엮었다. 2008년 펴낸 <스트레스 제로 운동법>에 이어 두 번째 책이다. 서울대 체육과에서 석사과정을 마쳤고, 박사과정도 수료했다. 제15대 한국체육기자연맹 회장을 역임했다.
