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소개
목차
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프롤로그. 좋지도 나쁘지도 않은 일상을 살아가는 보통의 우리에게
1주. 마주하기 1일. 내 알은 나만 깰 수 있다 Essay 나에 대한 직무 유기 Therapy 자아 정체성과 자존감 Exercise 마음의 민낯 들여다보기 2일. 자존감의 높고 낮음은 중요하지 않다 Essay 신의 실수라도 상관없어 Therapy 자기 가치감과 자기 효능감 Exercise 자존감 상태 점검하기 3일. 자존감은 현재 진행형이다 Essay 영원한 것은 없다 Therapy 마음공부의 필요성 Exercise 자존감 경험하기 4일. 나만의 케렌시아를 찾다 Essay 사소한 행복에 몰입하라 Therapy 상대적 박탈감 Exercise 나만의 케렌시아 찾기 5일. 나를 포기하지 않아 대견하다 Essay 셀프 히어로 Therapy 자존러의 세 가지 특징 Exercise 역경의 순간 돌이켜보기 6일. 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분하다 Essay 솔직히 부러웠다 Therapy 열등감 Exercise 할 수 있는 일 찾기 7일. 나라는 완벽한 타인을 이해하다 Essay 오늘이 가장 날씬한 날 Therapy 나를 보는 네 개의 창 Exercise 나에 관해 적어보기 8일. 행복은 보물찾기가 아니다 Essay 행복에 정답은 없다 Therapy 주관적 안녕감 Exercise 행복도 측정하기 2주. 수용하기 9일. 의지하되 의존하지 않는다 Essay 혼자 있으면 불안해 Therapy 의존심 Exercise 자립 문장 완성하기 10일. 가족은 내 인생의 조연이다 Essay 행복한 척 덮어버린 시간 Therapy 가족 규칙과 가족 신화 Exercise 가족 문장 완성하기 11일. 나의 관계 패턴이 연애를 망친다 Essay 내 연애는 왜 이럴까 Therapy 애착 관계 유형 Exercise 관계 패턴 파악하기 12일. 변하는 것이 사랑의 순리다 Essay 사랑의 다른 말 Therapy 사랑의 삼각형 이론 Exercise 사랑의 모습 그려보기 13일. 칭찬받은 고래는 불안하다 Essay 칭찬과 인정이 필요해 Therapy 자기 불일치 Exercise 인정 욕구 점검하기 14일. 모두에게 좋은 사람이 될 수 없다 Essay 내 발등은 내가 찍는다 Therapy 착한 아이 콤플렉스 Exercise 콤플렉스 인정하기 15일. 여유는 주머니에서 나온다 Essay 돈으로 채우는 자존감 Therapy 돈과 행복 사이의 균형 Exercise 돈의 의미 재설정하기 3주. 의식하기 16일. 내 마음 한정 빌런이 되다 Essay 마음에는 민폐가 없다 Therapy 눈치 문화 Exercise 마음 빌런 준비하기 17일. 내 마음에 이름을 지어주다 Essay 마음이 요동칠 때 Therapy 심리적 항상성 Exercise 마음의 이름 지어주기 18일. 기억은 선택당한다 Essay 내 인생의 첫 장면 Therapy 생활 양식과 초기 기억 Exercise 기억의 의미 생각하기 19일. 감정을 정확하게 표현하다 Essay 사실 괜찮지 않았다 Therapy 감정의 세 가지 종류 Exercise 감정을 글로 표현하기 20일. 섣부른 추측이 사람 잡는다 Essay 내가 쏘는 두 번째 화살 Therapy 생각과 사실 분리하기 Exercise 두 번째 화살 포착하기 21일. 물음표 살인마가 감정을 잘 다스린다 Essay 워킹맘의 욕심 Therapy Why 질문법 Exercise 나의 욕구 파헤치기 22일. 빛이 강할수록 그림자는 짙어진다 Essay 행복한 척 Therapy 페르소나와 그림자 Exercise 나의 명암 구분하기 23일. 마음에도 정리가 필요하다 Essay 미니멀 마인드 Therapy 심리적 허기 Exercise 마음 분리수거하기 4주. 나아가기 24일. 감정에는 힘이 있다 Essay 잘될 거예요 뭐든지 Therapy 긍정 정서 늘리기 Exercise 행복 환경 설계하기 25일. 내 인생의 싱어송라이터가 되다 Essay 슬픈 버전 다이어리 Therapy 이야기 치료 Exercise 일기장 제목 짓기 26일. 과거에서 벗어나 현재를 살아가다 Essay 지우고 싶은 기억 Therapy 트라우마와 마음 챙김 Exercise 마음 챙김 호흡하기 27일. 때로는 뼈를 깎는 손절도 필요하다 Essay 자존감 도둑 Therapy 의미 있는 타인 Exercise 인간관계 둘러보기 28일. 생각에도 공식이 있다 Essay 기억은 감정을 동반한다 Therapy 3단계 생각 방정식 Exercise 사고방식 구축하기 29일. 아무것도 하지 않으면 아무것도 바뀌지 않는다 Essay 수영의 달인 Therapy 자기 효능감 경험하기 Exercise 성공 계획 세우기 30일. 해피엔딩은 허구다 Essay 웃으면 복이 온다 Therapy 허구의 힘 Exercise 나에게 편지 쓰기 |
저자 소개 1
블룸컴퍼니 마음 퍼실리테이션 랩 소장이다. 삼성, LG, SK, 현대자동차, 두산, 롯데 등 국내 유수의 기업 임직원을 대상으로 상담심리학을 접목한 마음챙김과 긍정심리 교육을 진행하고 있다. 한국상담학회 전문상담사, 가족상담협회 가족상담사이자 국제긍정심리학회(IPPA) 정회원이다. 광운대학교 교육대학원에서 심리치료교육 석사과정을 마치고 싱가폴 경영대학교 마음챙김 기반 전략적 인식 훈련 티처 과정(MBSAT)을 수료했다. 저서로는 《30일 마음 퍼실리테이션》이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2021년 06월 28일
- 지원기기
- 크레마,PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원),아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드,전자책단말기(저사양 기기 사용 불가),PC(Mac)
- 파일/용량
- EPUB(DRM) | 33.49MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 4.9만자, 약 1.6만 단어, A4 약 31쪽 ?
- ISBN13
- 9791190278645
출판사 리뷰
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자존감의 높고 낮음은 중요하지 않다
자존감의 건강 상태를 살펴봐야 한다 자존감이 낮아서 고민인 사람들이 많다. 하지만 인생은 성공과 실패, 환희와 좌절, 순항과 난항의 반복이라 영원히 자존감이 높은 사람도, 영원히 자존감이 낮은 사람도 없다. 다만 지금 내 마음의 상태를 아는 것이 중요하다. 자존감이 높았다가 낮아지고 다시 높아지는 그 폭이 크지 않게 내 마음 상태를 돌봐야 한다. 이때 자존감이 건강한지 건강하지 않은지가 관건인데, 건강한 자존감은 자기 가치에 대해 확신이나 긍정적인 평가가 가능한 상태, 건강하지 않은 자존감은 마음이 불안하고 자기 의심을 하는 상태다. 따라서 행복은 자존감이 높은 사람의 전유물이 아니다. 자존감을 건강한 상태로 얼마나 유지할 수 있느냐에 달려 있다. ‘마음 퍼실리테이션’ 자신과의 대화를 통해 마음의 건강을 촉진하는 일 내 마음의 상태를 알려면 ‘자신과의 대화’가 필요하다. 자신과의 대화를 통해 마음의 건강을 촉진하는 일을 바로 ‘마음 퍼실리테이션Mind Facilitation’이라고 한다. 지금 내 마음 상태가 어떠한지 스스로 질문을 던지고 답하면서 문제를 점검하며 행복으로 나아가는 과정으로, 자존감을 일상에서 건강하게 오래 유지하는 비법이다. 《30일 마음 퍼실리테이션》은 4주 코스로 구성된 자신과의 대화 가이드북이다. 매일 저자 개인의 이야기를 담은 에세이Essay, 심리학 이론을 바탕으로 한 테라피Therapy, 마음 상태를 들여다보는 문답 활동Exercise 3단계에 걸쳐 내 마음 상태를 들여다볼 수 있다. 주제도 다양하다. 일, 사랑, 가족, 친구, 돈, 어린 시절, 사고방식, 내면의 욕구 등 삶과 자아의 전반을 다룬다. 공감과 위로, 정보를 동시에 얻을 수 있는 책이다. 비싼 돈 들이지 않고, 주변 눈치 보이지 않는 나만의 상담소 내 감정의 원인과 행동의 내면을 깊이 들여다보고 싶은데 주변의 시선이 두려워서, 1회 기준 10만 원을 웃도는 상담 비용이 부담스러워서, 이런 것도 고민이 될 수 있나 싶어서 상담소 찾기를 망설이는 이들에게 《30일 마음 퍼실리테이션》을 권한다. 이 책은 심리상담가이자 마음 퍼실리테이터로 활약 중인 저자의 실제 상담 방식에 기반한다. 내가 가장 편한 장소에서 내가 가장 편한 시간에 이 책을 집어 든 순간 나만의 상담소가 펼쳐질 것이다. 동시에 스스로 행복해지는 삶이 시작된다. |
