머리말

1부 건강 노트
100세 시대와 건강한 장수 / 코로나 시대와 전염병의 역사 / 은퇴 이후의 삶과 건강 / 치매 이야기 / 노년의 건강관리 / 마음을 다스리는 건강관리

2부 생각 노트
노년의 삶과 나의 인생 / 중국, 갈수록 싫은 나라 / 국수 이야기 / 대한민국 고유 영토 / 청소년들과 성인들의 잘못된 명품사랑 / 책 읽기와 동영상 / 이런저런 생각들 / 살아가는 이야기 / 좋은 시절

3부 음악 노트
음악에서 배우는 수용과 포용 / 음악의 세계 / 악기와 연주의 세계 1 / 악기와 연주의 세계 2 / 음악 상식 / 하모니카 연주와 버스킹 사연 / 클래식 공연과 노후의 음악

4부 자유 노트
1인 가구가 만들어낼 경제 / 중국과 일본 이야기 / 요양원과 장애인에 대한 편견 / 도전하는 삶 / 이런 얘기 저런 생각 / 재미있는 상식 / 부자의 조건, ‘운’을 내 편으로 만드는 7가지 방법 / 인간관계를 좋게 하는 6가지 원칙 / 대중교통 안 음식물 섭취 / 5G(5세대 이동통신)와 화웨이

5부 지식 노트
‘알쓸’(알아두면 쓸모있는) 상식 1 / ‘알쓸’ 상식 2 / ‘알쓸’ 상식 3 / ‘알쓸’ 옛말 / ‘알쓸’ 상식 4 / ‘알쓸’ 명언 / 윈스턴 처칠 이야기 / 잭 웰치 이야기 / 인물 TMI

6부 강연 노트
시작 멘트 / 마음가짐 멘트 1 / 마음가짐 멘트 2 / 재미 멘트 1 / 재미 멘트 2 / 재미 멘트 3 / 감동 멘트 1 / 감동 멘트 2 / 소통 멘트 1 / 소통 멘트 2 / 간단 멘트 1 / 간단 멘트 2 / 간단 멘트 3 / 마무리 멘트