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목차

1 60歲からでもできるやわらか筋トレ&ストレッチのコツ(體を上下前後の4つに分け,少しきついかなと感じる程度に動かす；上半身(胸.肩.腕)を鍛える「腕立てふせ」 ほか)；2 腰の痛みをほぐし,體のゆがみを取るには體の後ろ.下半身の筋トレ&ストレッチが效く(筋肉の緊張をゆるめて腰痛や膝痛を改善する「寢たまま膝倒し動作」；股關節周りの筋肉の緊張をほぐして女性に多い腰痛を改善する「寢る子のポ-ズ」 ほか)；3 體のゆがみを取って,全身を引き締めるには體の前後.下半身.體幹のやわらか筋トレ&ストレッチが效く(年齡とともに衰える足腰を鍛える基本動作「大腰筋」ストレッチ&筋トレ；下半身のさまざまな筋肉を引き締める「足組み動作」 ほか)；4 足腰を大きく動かして,確實に全身が若返える太もも.腰.體幹のやわらか筋トレ&ストレッチが效く(大腿四頭筋を鍛えて膝痛の解消に役立つ「膝下枕運動」；大腿四頭筋を鍛えて全身の運動機能を改善する「片脚伸ばし靜止運動」 ほか)；5 間節の痛みやこりなどの不快症狀を改善“じっとしたまま筋トレ”が效く(筋肉や關節は動いていないけれど,力は入っている靜的運動「アイソメトリック」は,安全で效果十分な筋トレ；肩こり ほか)
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품목정보

발행일
2013년 09월 21일
쪽수, 무게, 크기
128쪽 | 182*208mm
ISBN13
9784072908198

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