프롤로그 - 누구나 예비 독거인이다. 고독력을 키워 싱글 시대를 대비하라

제1장 외로움

1 차라리 지금 꿈을 꾸고 있는 것이라면 좋겠어요
2 혼자 있어서 외로운 게 아니라 혼자 있지 못해서 외로운 것
3 고독(Solitude)과 외로움(Loneliness)은 별개다
4 혼자라면 반드시 외로워야만 할까요?
5 외롭다고 해서 아무나 만나지 마라
6 작년에 왔던 각설이가 죽지도 않고 또 왔네
7 내가 심취할 수 있는 그 무언가를 만들어라
8 일상의 일에는 성차별이 없다
9 잃는 게 있으면 반드시 얻는 게 있다. 기회를 잡아라

제2장 분노

1 기껏 잘해주고 상처받는 세상
2 분노는 참는 게 아니라 이해하는 것
3 자존심과 자존감이 모두 내 편인데 왜 반대로 작동해?
4 분노의 불길이 일어나면 우선 감정에 찬물을 끼얹어라
5 분노와 자포자기
6 상대의 막말을 가슴에 품지 마라

제3장 불안

1 불안을 에너지원으로 삼아라
2 생각 감각을 몸 감각으로 전환해라
3 생각의 오류를 줄여라
4 불안을 행동으로 맞서자
5 감정이나 느낌은 강압적으로 눌러지지 않는다
6 삶의 도전은 피하는 것이 아니라 발가벗고 맞이하는 것
7 상상 속 호랑이를 키우지 마라

제4장 죽음에 대한 두려움을 줄일 방법은 없는 것인가?

1 죽음에 대한 두려움을 줄일 방법은 없는 것인가?
2 죽음에 대한 불안을 감소시키는 원리
3 죽는 두려움을 줄이기 위해 불가에서 제시하는 방법
4 일상에서 두려움을 극복한 사례
5 우리는 왜 죽음이 두렵고 인생이 허무한가?
6 정자와 난자가 만나서 생명이 시작되었다는 것은 착각이다

제5장 무기력 탈출

1 일단 움직여라
2 작은 성공경험이 쌓여서 자신감을 부른다
3 외출할 때는 가장 멋진 옷을 입어라
4 나 자신을 칭찬해라
5 내 모습을 있는 그대로 수용하자

제6장 부러움과 질투

1 남을 너무 부러워하지 마라
2 남의 떡이 커 보인다
3 개한테 존경받을 필요는 없다

제7장 상처

1 관계에도 안전거리가 있다
2 뇌의 감정반응은 진실 여부를 따지지 않는다

제8장 험담과 구설수

1 혼자 살 때 따라붙는 구설수
2 그러거나 말거나
3 무례한 사람은 무시해라
4 독신 생활도 정상적인 삶의 모델이다. 싱글들이여, 가슴을 펴라
5 레몬과 레모네이드

제9장 착한 아이 콤플렉스

1 착한 아이 콤플렉스
2 착하되 호구는 되지 마라
3 착한 것만으로 모든 것이 용서되지 않는다
4 마음 주고 정 주는데도 한계선이 필요하다

제10장 불통의 벽

1 궁예의 관심법
2 그가 그렇게 생각하면 그에게는 그게 그럴 뿐이다
3 고집불통 유형과 대화하는 간단한 팁
4 정신 상담하는 내담자가 빠질 수 있는 자기 함정

제11장 마음 챙김

1 마음은 한 번에 두 곳에 있을 수 없다
2 ‘~구나’ 법칙
3 지금 이 순간 여기에서 온전히 존재하는 것
4 이해와 사랑을 과도하게 구걸하는 것은 덧없는 짓이다
5 케세라 세라
6 ‘그 사람’과 ‘이 사람’을 동일시 하지 마라

제12장 회복을 위한 행진

1 마침내 좌절의 늪을 건넜다
2 시도해보기 전까지는 모른다
3 시련을 기회로 삼아라
4 인생은 자신을 알아가는 여정
5 일단 시도하고 시정해가라
6 자투리 시간을 관리하라
7 젊어서는 국·영·수, 늙어서는 예체능
8 관계를 손상한 잘못된 대화
9 관계를 복원할 지혜로운 대화
10 트라우마 셀프 치유를 위한 조언
11 추억은 편집된 기억이다
12 사는 게 벅차신가? 형편에 맞게 살아라
13 나만의 루틴을 만들어라

13장 글을 써라 새로운 세상이 보인다

1 글을 쓴다는 것은?
2 글을 쓰면 출구가 보인다
3 글쓰기는 나를 바꾸고 만나는 사람을 바꾸고 내 운명을 바꾼다
4 글을 잘 쓰려면 기획 독서를 하라
5 시 또는 시조를 써보라

제14장 원한의 벽을 넘어서

1 억울한 여한(餘恨)을 어떻게 풀지?
2 자기 운명을 남이 정한 잣대로 재단하지 마라
3 ‘행복 불감증’과 ‘불행 과민증’
4 순금 없듯 온전한 인생 없다
5 죽음과 시간을 기억하라

제15장 고뇌의 강을 건너서

1 내가 사는 것인가? 살아지고 있는 것인가?
2 진인사 관천명(盡人事 觀天命) 하리라

에필로그 - 싱글 시대가 현실로 다가오는 세상