생물학적·사회적·심리적 치료 12주 프로그램으로
비만, 요요와의 전쟁에서 승리하라!

비만은 중독 질환이다. 스스로 ‘음식 섭취’를 조절할 수 있는 능력을 상실한 것이다. 이 책에서 제시하는 핵심적인 다이어트 방법은 정신건강의학과에서 중독 질환을 치료하는 전문의인 저자가 10년 넘게 하고 있는 12단계 중독치료에 그 바탕을 두고 있다. 또한 다이어트에 성공한 사람들을 관찰한 기록과 저자만의 임상 경험을 담았다.

1. 생물학적 치료

① 식이요법
- ‘무슨 다이어트 레시피’, 균형 잡힌 식사하는 법 등을 찾아보면서 정작 아무것도 하고 있지 않다면 제발 당장 먹는 양부터 줄여라. 나머지는 그 이후에 찾아나가는 것이다. 간식은 금물! 뭘 먹는지 모두 적어라. 밤에는 먹지 마라. 쌀과 밀, 과도한 육류 섭취를 멀리하고 야채를 먹어라. 조절이 정 힘들다면 음식을 피해 도망쳐라.

② 운동요법
- 반드시 접근이 쉬워야 한다. 컴퓨터에 앉아 살 빠진다는 운동 100번 보는 ‘머릿속 다이어트’는 이제 그만. 당장 나가서 한 걸음이라도 걷는 것이 낫다. 어떤 운동이든 꾸준하게 하되, 힘들게 해야 한다. 그러므로 기왕이면 좋아하는 운동을 해라. 확실한 동기를 만들어라.

③ 악물 치료
- 약물 치료는 전략 중 하나일 뿐이다. 반드시 목적에 맞도록 의사의 처방을 따라야 한다. 기억해야 할 것은 식이요법과 운동요법이 주인공이고 약물치료는 보조라는 것이다. 오래 사용해서는 안 된다. 약물의 효과에 기대선 안 된다. 자신이 변해야 한다.

2. 사회적 치료

① 당신의 다이어트를 온 세상에 알리고 성공을 약속하라!
- 세상이 당신을 비웃을까 봐 걱정하지 마라. 당신을 비웃는 사람들은 아직 시도조차 하지 않은 사람들이다. 주위에 다이어트 사실을 알려라. 주변의 눈치를 보고 함께할 동지를 찾아라.

② 다이어트 성공의 동지와 피해야 할 적을 구분하라!
- 뭉치면 더 큰 힘이 생긴다. 자꾸 음식과 술을 권하는 친구는 잠깐 멀리하자. ‘한 번인데 괜찮아!’라고 눈감아주는 가짜 동료가 아니라 서로 목표 달성을 독려하는 아군을 만들어라!

③ 스마트폰을 적극 활용하라!
- 마음만 먹으면 스마트폰과 어플을 통해 뭐든 할 수 있다. 섭식 장부와 일지, 운동량 체크, 식사시간 및 운동시간 체크 등을 스마트하게 해보자.

3. 심리적 치료

1단계: 비만임을 인정하라!
2단계: 비만 탈출을 위한 위대하신 힘을 찾아라!
3단계: 즉시 결단을 내리고 다이어트를 시작하라!
4단계: 성격적 문제를 검토하라!
5단계: 조력자를 정하고, 도움을 받아라!
6단계: 결점을 고치기 위해, 철저히 준비하라!
7단계: 겸손하라. 자신의 강점을 찾아라!
8단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람의 명단을 만들어라!
9단계: 나의 비만으로 해를 끼친 모든 사람에게 보상하라!
10단계: 재발을 막기 위해 항상 자신을 검토하라!
11단계: 내 삶의 진정한 의미를 찾아라!
12단계: 완전히 변화된 삶을 살아라!

중독 치료는 단순히 중독 문제를 해결하는 것이 아니다. 단순히 살을 빼는 과정이 아니다. 새로운 세상을 여는 것이다. 자기 스스로에 대한 자신감, 자존감이 올라갈 것이다. 자신을 더욱 사랑하는 사람이 될 것이다. 세상이 당신을 다르게 대우할 것이다. 더 건강한 몸으로 더 많은 기회를 잡기 위해서 다이어트를 시작하자!