허리가 아픈데 어디를 어떻게 눌러야 할까? 17
스도와 멍 19
스도본구 사용 방법 20


1. 부위별 스본과 스도

발가락 22
1. 엄지발가락 스본과 스도 24
고양이 안테나 신경 27
발가락 감각신경 스도 28
엄지발가락 인대 스도 29
2. 엄지발가락 유연성 스본과 스도 30
3. 발가락 다섯 개 구부다 스본과 스도 32
4. 엄지발가락 아래 밀어보는 스본과 스도 34
5. 둘째 발가락 스본과 스도 36
6. 발가락 당기는 아다다 스본과 스도 38
7. 엄지발가락 중간 마디 당기는 스본과 스도 39
8. 엄지발가락 끝부분 당겨보는 스본과 스도 41
9. 발가락 네 개 당기는 아다다 스본과 스도 42
10. 발바닥 굳은살 위치와 원인 44

발목 45
10. 발등 당기는 아다다 힘 강화되는 스도 45
전경골근과 장지신근 한 번에 스도하기 46
11. 발목 스본과 스도 48
중족골두 부위 스도 49
발뒤꿈치 잡고 발목 아미다 바미다 스본 스도 50
12. 허수아비 스본 52
13. 발목 유연성 스본과 스도 53

무릎 55
14. 무릎 당기는 구부다 스본과 스도 55
엄지벌림근 스도 56
무릎 푸루기 1 57
무릎 푸루기 2 58
15. 뒤꿈치 누르는 스본과 스도 59
16. 발을 밖으로 내차는 바내다 스본과 스도 60
17. 다리 밖으로 미는 바미다 스본과 스도 63
18. 다리 안으로 미는 아미다 스본과 스도 65
19. 왼쪽 발목을 밖으로 돌리는 바도다 스본과 스도 67
20. 오른쪽 발목을 밖으로 돌리는 바도다 스본과 스도 69
21. 발목을 안으로 돌리는 아도다 스본과 스도 70
스프링인대 스도 71
22. 다리 올리는 오리다 스본과 스도 72
23. 정강이뼈 혈관 스도 73
24. 발목 밖으로 돌려서 오리다 스본과 스도 74
후경골근 스도 75
25. 발목 안으로 돌려서 오리다 스본과 스도 76
고관절 77
26. 다리 높이 오리다 스본과 스도 77
27. 발목을 밖으로 돌려 높이 오리다 스본과 스도 80
반막양근 스도 81
대내전근 스도 82
28. 발목을 안으로 돌려 높이 오리다 스본과 스도 83
29. 새끼발가락(4지, 5지) 스본과 스도 84
고관절 푸루기 86

종아리 87
30. 엎드려 무릎 밖으로 구부다 스본과 스도 1 87
31. 엎드려 무릎 밖으로 구부다 스본과 스도 2.(비복근, 가자미근) 88
32. 엎드려 발목을 안으로 돌려서 무릎 구부다 스본과 스도 89
33. 엎드려 발목을 밖으로 돌려서 무릎 구부다 스본과 스도 90

머리, 상체 91
34. 머리 앞으로 미는 아수다 스본 91
흉곽 스본 95
35. 머리 뒤로 미는 디자다 스본과 스도 96
36. 머리 좌우로 미는 우미다, 자미다 스본과 스도 97
37. 뒤로 나란히 스본과 스도 98
38. 옆구리 스본과 스도 99
39. 귓바퀴 스도 100
40. 흉골 스도 101
41. 기침, 감기 스도 102

손가락 104
42. 엄지손가락 스본과 스도 104
43. 엄지손가락 구부려서 밀어보는 스본과 스도 105
44. 손 여러 증상 스본과 스도 106
45. 손목 스본 스도 108
46. 팔꿈치 스본 스도 109

2. 새로운 용어

1. 스본 스도 용어 112
2. 새 언어 115


3. 스본

1. 스본으로 분별되는 0.3초 118
2. 명품을 분별하는 전문가처럼 120
3. 스본 방법 122
4. 스본할 때 힘이 느려지는 자세와 액세서리, 의류 124
5. 순간힘이 센 사람 스본 126
6. 스본 스도 마치기 전에 반드시 스본하기 128
7. 스본 스도 순서 129

4. 스도

1. 스도 시간은 자연의 이치 132
2. 신경을 깨우는 스도 134
3. 혈관 상처 푸루기 136
4. 흉터 스본 스도 139


5. 신발과 의류

1. 나는 신발을 크게 신어요 142
2. 질병 없는 우리 집 고양이 144
3. 모든 문제점은 신발에 있다 146
신발 스본하는 방법 147
4. 슬리퍼와 샌들 신었더니 다시 아파요 148
5. 천연 섬유 옷이 날개다 151
6. 피부층에 미세한 전류가 흐른다 153


6. 인내

1. 운동할수록 더 고장 나는 근육 160
2. 게으른 사람이 빨리 낫는다 164
3. 고관절은 낫는 기간이 오래 걸린다 167
4. 스본 스도 후 인내하는 시간 168
5. 걸을 때는 몸을 잊어야 낫는다 171
6. 언제쯤 낫나요? 173

7. 관리

1. 자동차 정비하듯 스본 스도 178
2. 처음부터 스본 스도다 179
3. 발가락이 땅에 착착 붙어요 181
4. 고마운 통증 182
5. 나이 탓이 아니었다 184
6. 통증 예방 186
7. 스본 스도는 유행하는 요법이 아니다 187
8. 좀 어떠세요? 묻지 않는다 188
9. 혈액량 증가 10개월 소요된다 190
10. 완치 후 관리 192
11. 스도너는 건강해야 한다 193
12. 스본 스도의 한계 194
13. 음식에 관한 생각 195


글을 마치면서 196