PROLOGUE

CHAPTER 01 양선수의 PT, Let’s Start!

보디빌딩에 대한 철학
스트레칭의 개념과 효과적인 수행 방법
분할 프로그램의 정의와 맞춤 선택
운동 시간과 휴식 시간의 중요성
부상 예방과 대처 방법
영양과 식단 구성
보충제의 이해와 올바른 선택 방법
운동화 선택 요령

CHAPTER 02 하체 운동

〈대퇴사두근〉
스쿼트/ 레그 프레스/ 런지/ 레그 익스텐션
〈대퇴이두근〉
레그 컬/ 스티프 레그 데드리프트
〈둔근&내전근〉
힙 데드리프트/ 힙 쓰러스트/ 이너 타이/ 아웃 타이
〈비복근〉
카프 레이즈

CHAPTER 03 가슴 운동

〈가슴 중앙〉
플랫 벤치 바벨 프레스/ 플랫 벤치 덤벨 프레스/ 플랫 체스트 프레스 머신/ 플랫 플라이 머신/ 플랫 덤벨 플라이
〈윗가슴〉
인클라인 벤치 바벨 프레스/ 인클라인 벤치 덤벨 프레스/ 인클라인 체스트 프레스 머신/ 스탠딩 인클라인 케이블 플라이/ 인클라인 덤벨 플라이
〈아랫가슴〉
딥스/ 디클라인 체스트 프레스 머신/ 디클라인 케이블 플라이

CHAPTER 04 등 운동

〈수평운동〉
와이드 그립 시티드 로우/ 클로즈 그립 시티드 로우/ 루마니안 데드리프트/ 벤트 오버 바벨 로우/ 원 암 덤벨 로우
〈수직운동〉
와이드 그립 랫 풀 다운/ 클로즈 그립 랫 풀 다운/ 와이드 그립 스탠딩 케이블 하이 로우/ 풀업/ 암 풀 다운
〈승모근〉
슈러그

CHAPTER 05 어깨 운동

〈어깨 후면〉
시티드 로우/ 랫 풀 다운/ 리어 델트 플라이 머신
〈어깨 측면〉
사이드 래터럴 레이즈/ 사이드 래터럴 로우
〈어깨 전면〉
시티드 덤벨 숄더 프레스/ 시티드 밀리터리 바벨 프레스/ 프론트 레이즈

CHAPTER 06 팔 운동

〈이두근〉
바벨 컬/ 투 암 덤벨 컬/ 원 암 케이블 컬/ 컨센트레이션 컬/ 인클라인 벤치 투 암 덤벨 컬/ 프리처 컬/ 케이블 바이셉스 컬/ 21렙스/ 해머 컬
〈삼두근〉
케이블 익스텐션/ 라잉 트라이셉스 익스텐션/ 케이블 푸시 다운/ 클로즈 그립 벤치 프레스/ 오버헤드 덤벨 원 암 익스텐션/ 원 암 케이블 익스텐션/ 벤치 딥스

CHAPTER 07 복근 운동

〈상복부〉
싯업/ 크런치/ 케이블 크런치/ 플랭크 크런치
〈하복부〉
시티드 니업/ 행잉 레그 레이즈/ 레그 레이즈
〈사이드〉
바이시클 메뉴버/ 케이블 사이드 크런치

CHAPTER 08 양선수의 PT 프로그램

Program 01 무분할 입문자 주 6회 10주 프로그램
Program 02 2분할 입문자 주 6회 10주 프로그램
Program 03 3분할 주 6회 프로그램
Program 04 5분할 주 6회 로테이션 프로그램