들어가는 글

1장 ‘월요 명상’으로 일주일을 기분 좋게 시작합니다

월요일 아침에 머릿속과 마음을 맑고 깨끗하게 재부팅합니다·
월요일 주 1회 명상으로 무엇이 좋아질까?
‘월요 명상’은 격식에 얽매이지 않아 자유롭고 편한 새로운 명상법입니다
월요일 아침 5분으로 마음을 재부팅하는 새로운 습관 ‘월요 명상’이란?
명상은 ‘머릿속을 비우는 것’이 아니다
‘월요 명상’의 기본 방법
명상의 목적은 어떻게 보면 자신의 머릿속을 관찰하는 일
‘월요 명상’의 첫걸음은 차분하게 자신의 몸을 느끼는 것부터 시작합니다
마음을 재부팅하여 감각을 한층 업그레이드하는 ‘월요 명상 플러스’
좌선의 본질을 더해 ‘월요 명상’을 더욱 즐겁게
‘월요 명상’으로 감각이 깨어나면 알아차리는 것이 늘어납니다

2장 ‘월요 명상’으로 부정적 사고를 뇌에서 전환합니다

신경과학자가 일깨워준 ‘월요 명상’의 가능성
뇌를 행복하게 만드는 ‘월요 명상’
스스로 감사한 마음을 찾습니다
‘잘 먹겠습니다’와 ‘잘 먹었습니다’로 하루에 여섯 번 행복해집니다
하루에 하나씩 아름다움을 발견할 때마다 여러분의 마음과 감각은 아름다워집니다·
스스로 노력하지 않으면 가까이에 있는 행복을 볼 수 없습니다
고민을 상담하러 오시는 분에게 제가 해드리는 일
‘지금’이라는 시간이 짧아지면 고민은 점점 줄어듭니다·
뇌는 불안을 느끼는 순간, 멈출 수 없게 됩니다
명상은 더 나은 삶을 위한 하나의 방법입니다

3장 ‘생활 명상’으로 마음과 머릿속을 항상 정돈합니다

언제 어디서나 만들 수 있는 ‘명상 시간’
생활 습관을 살짝 업그레이드한 ‘생활 명상’
‘월요 명상’과 ‘생활 명상’으로 디지털 디톡스(Digital Detox)
일상의 시간을 명상 시간으로 바꾸는 ‘집안일 명상’
① 찻주전자로 차를 끓이는 ‘차 명상’
② 직접 원두를 갈아서 커피를 내리는 ‘커피 명상’
③ 채소를 가늘고 길쭉하게 써는 ‘채썰기 명상’
④ 마지막 식기만 행주로 닦는 ‘식기 닦기 명상’
⑤ 걸레로 바닥을 닦는 ‘청소 명상’
⑥ 걸레 두 장으로 창문을 닦는 ‘창문 닦기 명상’
⑦ 택배를 정성스럽게 개봉하고 상자를 정리하는 ‘택배 개봉 명상’

밖에 나가기 전에 ‘외출 준비 명상’
① 거품으로 얼굴을 씻는 ‘세안 명상’
② 천천히 꼼꼼하게 손을 씻는 ‘손씻기 명상’
③ 10분 동안 이를 닦는 ‘양치 명상’
④ 느긋하게 신발을 신는 ‘신발끈 묶기 명상’

쉬는 시간을 이용한 ‘휴식 명상’
① 물건을 1분 동안 바라보는 ‘바라보기 명상’
② 매일 저무는 해를 바라보는 ‘석양 명상’
③ 수면의 질을 높이는 ‘취침 전 명상’

몸을 움직이는 ‘운동 명상’
① 느릿느릿 걷는 ‘걷기 명상’
② 양손 엄지손가락을 빙글빙글 돌리는 ‘손가락 명상’
③ 손잡이를 잡은 채 눈을 반쯤 감는 ‘지하철 명상’

특정한 감각을 깨우는 ‘감각 명상’
① 밥을 입에 넣고 30초가 지나면 씹는 ‘먹기 명상’
② 빗소리나 풍경 소리에 귀를 기울이는 ‘듣기 명상’
③ 먹(?)을 가는 ‘벼루 명상’

‘생활 명상’을 자신에 맞게 바꾸어 감각이 깨어 있는 상태를 유지합니다

4장 ‘월요 명상’으로 인간관계가 바뀝니다

의사소통 능력을 길러 주는 ‘월요 명상’
상대방의 이야기를 집중해서 들을 수 있게 됩니다
대화할 때 가장 좋은 수단은 ‘앵무새처럼 받아치기’
듣기가 즐거워지면 불편한 사람이 없습니다·
자신을 객관적으로 바라볼 수 있게 되면 마음이 가벼워집니다
주위는 바꿀 수 없습니다
좋은 일도 나쁜 일도 무엇인가 배울 점이 있다면 전부 긍정적입니다
‘나다움’은 추구하는 것이 아닙니다
나 자신이라고 부르는 것은 나 자신 안에 있는 극히 일부분입니다
자신감이 없어도 괜찮습니다 아무런 조건 없이 자신을 신뢰합니다
자그마한 나다움으로 경쟁하지 마세요

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