프롤로그 8

01. 느끼다 : 좌절을 느끼다 13

좌절의 자유를 누리다 14
잠시 멈추면, 좌절의 용기가 생긴다 17
두려움의 원인과 결과 21
좌절을 소유하면 24
조급함을 버리면 유레카를 경험한다 27
아직은 타이밍이 아닐 뿐이다 29
나는 언제나 멋진 사람이다 31
명곡에는 사연이 달린다 34
모든 일은 다 지나간다 37

02. 보다 : 먼저, 몸을 보다 40

가장 중요한 가치, 건강 41
건강은 예고편이 없다 46
바람직한 신체상 49
스트레스란 무엇인가 51
나도 모르는 사이 노출되는 화학적 스트레스 55
스트레스의 작용 57
스트레스 경고 신호 61
전 세계는 스트레스 숙제를 해결 중이다 65
만성스트레스의 위험 70
극단적 사고가 부른 생각의 오류 74
스트레스 일지로 관리 능력 키우기 77
한숨, 호흡 81
몸과 마음을 연결하는 자율신경 83
자율신경계 기능을 회복시키는 3가지 86
아플 때, 몸의 기력을 올리는 방법 91
몸의 에너지를 건강하게 유지하는 로드맵 100

03. 듣다 : 마음의 소리를 듣다 111

마음의 지평선 111
마음이 말하는 삶의 긍정 113
행복은 가치 있는 목적에 충실한 것 117
삶의 가치를 위해 싸워본 적이 있는가 121
워라밸은 시간이 아닌 행복의 균형이다 125
마음이 소리치는 번 아웃 130
욕구 불만이 심리적 스트레스를 키운다 136
내면을 다스리면 신체 에너지가 오른다 140
심리적 안전감을 관리하는 일터 145
현대인의 정신건강과 팬데믹 150

04. 알다 : 회복탄력성을 알다 153

마음의 회복탄력성 154
회복탄력성의 9가지 요인 158
감정조절력 162
충동통제력 168
원인분석력 172
자아확장력 178
소통능력 183
공감능력 189
감사하기 193
생활만족도 197
자아낙관성 200

05. 하다 : 마음의 의지를 실행하다 205

우리는 모두 답을 알고 있다 206
나부터 생각하는 자기연민 214
자기 계발이 아닌 자기 해방 219
자기 해방을 위한 관찰자가 되는 것 220
감정을 억압하지 않고, 이해하기 227
마음챙김, 명상 232
다시 시작하는 인생학교 237

감사인사 240
참고문헌 243