프롤로그 고관절이 무너지면 온몸이 무너진다

1부 건강의 바로미터 고관절

1장 왜 고관절이 중요한가?
사람의 모든 움직임에 관여하는 관절
가동 범위가 넓어 무리하기 쉬운 고관절
인간의 노화는 고관절에서 시작된다
고관절이 멈추면 우리 몸도 멈춘다
고관절이 틀어지면 온몸이 틀어진다
TIP 신체 나이의 바로미터, 관절 유연성
TIP 관절 유연성으로 알아보는 관절 건강 테스트

2장 고관절에 생기는 다양한 질병들
이런 증상이 있다면 고관절 문제다
고관절 이상 자가 진단법
TIP 고관절 통증과 허리 통증 구별법
고관절에 생기는 여러 가지 질병들

3장 고관절 문제로 생기는 2차질병들
고관절이 부러지면 50%의 사람들이 1년 이내 사망한다
TIP 고관절 골절을 막기 위한 골다공증 예방
고관절이 반듯하지 않으면 척추도 휜다
무릎관절에도 영향을 미치는 고관절 이상
만성피로의 주범은 고관절
TIP 내 마음속의 환자 : 심하게 다리를 절었던 70대 환자, 정상으로 걷다

2부 통증의 99%는 고관절 문제다

1장 통증 문제의 원인은 고관절에 있다
통증이란?
고관절의 균형이 깨질 때 통증이 발생한다
고관절 관리만 잘해도 웬만한 통증은 사라진다
치료했는데도 왜 통증이 사라지지 않을까?
통증이 나타나는 시기를 늦추려면?

2장 고관절 통증을 유발하는 구체적 원인들
급성 고관절 통증
만성 고관절염에 의한 통증
근육과 혈관이 손상되어도 고관절에 통증이 생긴다
가동 범위를 벗어난 움직임으로 인한 고관절 통증

3장 고관절 치료에 대한 정확한 이해
고관절 치료는 진단이 중요하다
수술해야 할까? 수술하지 않아도 될까?
인공 고관절 치환 수술에 대한 오해와 진실
TIP 내 마음속의 환자 : 양쪽 고관절이 모두 망가졌던 50대 환자, 걸어 퇴원하다

3부 고관절 통증 완화를 위한 운동법과 생활습관

1장 고관절을 강하고 유연하게 만드는 운동법 - 걷기
고관절에 왜 걷기가 중요한가?
약간 빠르게 걸어라
바른 자세로 걸어라
물, 걷기 전에 마실까, 걷고 난 뒤에 마실까?
걷기에 대한 여러 가지 궁금증들

2장 고관절을 튼튼하고 유연하게 만드는 운동법 - 스트레칭
고관절에 왜 스트레칭이 중요한가?
고관절이 튼튼하고 유연하면 어떤 효과가 있을까?
100세 시대를 위한 고관절 스트레칭

3장 고관절을 튼튼하고 유연하게 만드는 운동법 - 근력운동
고관절에 왜 근력 운동이 중요한가?
TIP 간단한 근감소증 테스트
근감소증 예방을 위한 생활습관
100세 시대를 위한 고관절 근력 강화 운동
TIP 내 마음속의 환자 : 백혈병을 앓았던 스물셋의 청년

4장 튼튼한 고관절을 위한 바른 생활습관
고관절 통증을 줄이는 숙면 취하기
어깨 관절까지 틀어지게 하는 짝다리 하지 않기
고관절이 틀어진 채 걷게 하는 한쪽 어깨에만 가방 메지 않기
골반을 경사지게 해 척추를 망가뜨리는 하이힐 신지 않기
튼튼한 고관절을 위한 좋은 식생활 습관
고관절을 다치게 하는 동작들 하지 않기
TIP 관절 영양제의 진실

5장 고관절 수술 후 관리와 재활운동
고관절 골유합 수술(금속 내고정술) 후 관리와 재활 운동
인공 고관절 치환 수술 후 관리와 운동 방법