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뱃살을 빼야 살 수 있습니다 + 혈압부터 낮춰야 살 수 있습니다 + 통증부터 잡아야 살 수 있습니다 세트
3권
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이 상품의 구성 소개
책소개
목차
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『뱃살을 빼야 살 수 있습니다』
프롤로그 누구나 쉽고 건강하게 살을 뺄 수 있다 일주일 만에 저절로 살 빠지는 몸을 만드는 방법 내장지방 명의가 알려주는 일주일 만에 ‘다이어트 스위치’가 켜지는 가장 강력한 방법 다이어트법 ① 양치질로 입안 깨끗이 하기 다이어트법 ② 다크 초콜릿 먹기 다이어트법 ③ 녹차 마시기 다이어트법 ④ 당질 살짝 줄이기 다이어트법 ⑤ 가벼운 운동하기 일단 일주일만 해보자! 일주일 만에 저절로 살 빠지는 생활 패턴 PART 1 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ① 살이 빠지지 않는 원인은 지방간이었다! 당신도 이미 지방간일 수 있다! 약 3명 중 1명이 지방간!? 의외로 잘 모르는! 간은 어떤 장기인가? 살이 빠지지 않는 이유는 여기 있었다! 지방간이 뭐야? 다이어트에서 중요한 대사기능도 극단적으로 떨어진다!? 지방간을 고치면 저절로 살 빠지는 체질이 된다 원인은 알코올만이 아니다!? 술을 마시지 않아도 지방간이 된다 무턱대고 굶으면 안 된다! 다이어트가 지나쳐도 지방간이 된다 지방간은 자각 증상이 없다! 수치로 확인하자 확률은 거의 100%!? BMI 25 이상이면 지방간일 가능성이 크다 지방의 종류에 따라 다르다! 자신에게 맞는 다이어트 스위치 켜는 법 살만 안 빠지는 것이 아니다! 지방간을 방치하면 당뇨병의 위험성이 있다 비만, 질병, 컨디션 난조… 생명을 위협하는 만병의 근원이 된다 PART 2 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ② 이를 잘 닦아야 살을 뺄 수 있다! 식사나 운동보다 중요하다! 입안이 청결하지 못 하면 살을 뺄 수 없다!? 살을 빼고 싶다면 먼저 이부터 제대로 닦자! 효과를 더 높여주는 칫솔과 치약 고르는 법 이만 닦아서는 안 된다! 혀도 꼭 닦아야 한다 꼭꼭 씹어 입안 건조를 막자! 타액이 부족하면 치주병에 걸리기 쉽다 모든 것이 이어져 있었다! 입안이 건강해야 몸도 건강하다 둘 다 중요하다! 셀프케어와 전문가의 케어로 완벽하게 예방하자 PART 3 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ③ 금세 몸이 달라지는! 가장 강력한 살 빠지는 식사법 혈당치를 억제하면! 지방간이 개선돼 마른 체질이 된다 살이 찔 거라는 생각은 착각! 다크 초콜릿으로 지방을 줄이자 다크 초콜릿은 하루 세 번 나눠서 먹는다 다이어트 효과만이 아니다! 다크 초콜릿의 건강 효과 마시기만 해도 효과 있다! 다이어트에 좋은 음료는 진한 녹차였다 지방을 태우는 녹차 마시는 법 면역력이 올라간다고!? 온도에 따라 달라지는 녹차 효과 칼로리 계산은 무의미하다!? 살을 빼고 싶다면 칼로리 계산은 하지 말자 당질을 살짝만 줄이면 금세 살이 빠진다 당질을 살짝 줄이기 위해 적극적으로 먹어야 할 것과 줄여야 할 것 굶는 다이어트는 위험하다! 당질 대신 단백질을 섭취하자 같은 메뉴라도! 먹는 순서만 바꾸면 다이어트식이 된다 빨리 먹으면 찐다! 천천히 먹으면 빨리 빠진다 마시면 살 못 뺀다는 말은 거짓말! 술은 마셔도 된다 조금만 신경 쓰면 극적인 변화가! 몸에 부담 주지 않고 술 마시는 법 살을 빼기 위해 먹었다면 역효과! 과일은 다이어트의 적 몸에 좋아 보이는 것도 함정!? 채소주스와 스포츠 음료도 위험하다 PART 4 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ④ 적당한 운동이 마른 체질에 도움 된다 열심히 해도 소용없다!? 심한 운동은 필요 없다 복부나 팔보다 효과가 크다! 단련해야 할 것은 하체 근육 기초대사 업! 업! ‘제2의 심장’ 종아리를 단련하자 마른 체질 만드는 근력운동 ① 스쿼트 마른 체질 만드는 근력운동 ② 카프 레이즈 놀라운 효과가 있다! 걷기만 해도 훌륭한 운동이 된다 평소 습관만 바꿔도! 살 빠지는 목욕법 살은 잠든 사이 빠진다! 질 좋은 수면이 마른 체질로 가는 지름길 약한 멘탈과 스트레스도 큰 적! 자율신경을 안정시키면 마른 체질이 된다 column 다이어트와 건강 효과를 높이는 폴리페놀이 풍부한 식품 당질을 살짝 줄이기 위한 식품에 함유된 영양소 일람표 당질을 살짝 줄이기 위해 적극적으로 먹어야 할 것 당질을 살짝 줄이기 위해 줄여야 할 것 『혈압부터 낮춰야 살 수 있습니다』 프롤로그 약 전문가가 알려주는 7일 만에 혈압이 떨어지는 최강 프로그램 혈압이 떨어지는 가토식 강하 프로그램 강하 프로그램 ① 가토식 스트레칭으로 산소 공급량 늘리기 강하 프로그램 ② 고혈압에 효과 있는 혈자리 ‘합곡혈’ 지압하기 강하 프로그램 ③ 가토식 호흡법으로 신경 안정시키기 강하 프로그램 ④ 매끼 단백질 섭취하기 7일 만에 저절로 혈압이 떨어지는 체질 개선을 위한 생활 패턴 고혈압 유형 체크하기 PART 1 약 전문가가 알려주는 새로운 상식 혈압약 복용과 염분 제한으로는 고혈압을 고칠 수 없다 환자 수가 가장 많은 국민병 고혈압 환자가 계속 늘어나는 이유 의외로 잘 모르는 혈압 대체 혈압이 뭐야? 혈압이 오르는 건 자연스러운 일? 대부분의 고혈압은 무섭지 않다! ○병원 치료가 필요한 주의해야 할 고혈압 구별법 신경과 신체 혈압이 오르는 두 가지 원인 신체적 유형의 고혈압 원인은 운동 부족과 심폐기능 저하 정상 수치는 사람마다 다르다 혈압이 높아도 문제없는 사람도 있다 염분은 정말 나쁠까? 혈압을 낮추는 데 염분 제한은 의미 없다 ○고혈압을 유발하지 않는 소금 고르는 법 계속 복용하면 부작용의 위험성만 높일 뿐 약으로는 고혈압을 고칠 수 없다 뇌경색이나 몸에 이상을 일으키는 원인이 된다 약으로 혈압을 낮추면 위험한 이유 부작용 걱정 없다! 누구나 손쉽게 구할 수 있는 천연 혈압약 칼륨이 풍부한 근경류·해조류·콩류를 섭취하자 PART 2 심폐기능·혈관·근육 강화 프로그램 가토식 스트레칭으로 혈압 떨어뜨리기 심폐기능을 향상시켜 혈압을 낮추자! 가토식 스트레칭의 강력한 힘 강하 프로그램 ① 가토식 스트레칭으로 산소 공급량 늘리기 근본 원인 개선! 심폐기능과 근력을 강화해 약이 필요 없는 체질 만들기 놀라운 작용! 딱딱한 혈관을 유연하게 만드는 일산화질소(NO) ○하는 만큼 득이 되는 강하 체조 PART 3 갑자기 오른 혈압에 즉각적인 효과 혈압이 즉시 떨어지는 혈자리 자율신경에 바로 자극 주기! 혈자리 지압이 고혈압에 효과적인 이유 ○혈자리 지압의 장점 강하 프로그램 ② 고혈압에 효과 있는 혈자리 합곡혈 ○제대로 누르지 못 하는 사람이 많다 효과 보는 혈자리 누르는 요령 혈자리 파헤치기 의료 현장에서도 적극 활용되는 혈자리 PART 4 스트레스를 오래 쌓아두지 않는 체질 만들기 신경을 안정시키면 혈압을 조절할 수 있다 심신의 상태에 따라 혈압치는 크게 달라진다 자율신경이 안정되면 혈압은 내려간다 강하 프로그램 ③ 가토식 호흡법으로 신경 안정시키기 신경성 고혈압에 효과적 뇌에 작용하는 아로마로 혈압 낮추기 효과적인 입욕법 욕조에서 자율신경 조절하기 만성 스트레스는 위험! 스트레스와 혈압은 연결돼 있다 PART 5 동물성 단백질을 적극적으로 섭취하자 근육과 혈관을 튼튼하게 만드는 최강 식사법 채소 중심의 식사는 위험 혈압을 낮추는 데 꼭 필요한 단백질 프로틴 스코어와 아미노산 스코어에 주목! 균형 잡힌 아미노산 식품이 좋은 단백질원 식품의 무게 = 단백질량이 아니다? 체중 1kg당 단백질 1g이 기준 강하 프로그램 ④ 매끼 단백질 섭취하기 아미노산 & 프로틴 스코어 100 어떤 음식과도 잘 어울리는 슈퍼 푸드, 달걀 적극적으로 섭취하자 영양가 높은 돼지고기와 영양 흡수가 좋은 우유 [칼럼] 단백질을 섭취하면 일산화질소(NO)가 증가한다 PART 6 생활 습관을 바꾸면 효과가 UP! 평생 약에 의존하지 않는 체질 개선 건강법 혈압약은 평생 먹지 않아도 된다! 근본 원인을 해결하면 약을 끊을 수 있다 ○평생 약에 의존하지 않는 체질로 바꾸는 습관 강하 체조 ▶ 근육을 유연하게 만드는 만세 체조 강하 체조 ▶ 근력을 높이는 풀 스쿼트 강하 체조 ▶ 심폐기능을 향상시키는 데드버그 자세로 팔 흔들기 강하 체조 ▶ 심폐기능을 향상시키는 점프 스쿼트 강하 체조 ▶ 혈관을 유연하게 만드는 합장 자세 강하 혈자리 ▶ 신경을 안정시키는 내관혈 염분·지질 제한 없이 영양 밸런스가 잡히는 최강 식사법 에필로그 『통증부터 잡아야 살 수 있습니다』 들어가며 오늘의 통증을 내일로 미루지 말고 바로 해결하자! 머리 무게를 잘 지탱하면 통증도 완벽하게 해결할 수 있다 통증의 원인은 바로 머리! 아프지 않고 건강한 몸을 만드는 머리 무게를 지탱하는 올바른 선 자세 이것만 알아도 통증 대비 든든! ‘통증 해방’ 동작 수칙 오랜 시간 책상 앞에 앉아있는 직장인, 학생 주목! 목·어깨 통증의 원인과 해결법 같은 자세가 굳어지면 위험신호 요통의 원인과 해결법 윗몸의 근력이 약해지는 것이 문제 무릎 통증의 원인과 해결법 끙끙 참지만 말고 쓸 수 있는 모든 도구를 활용하자! 극한 통증 해방! SOS 도구 머리의 무게를 실감해 보자 만약 우리의 몸이 어육 소시지였다면? PART 1 통증 해방 도감 아침 일상 동작 01 세수하기 머리를 받쳐주면 허리에 부담 없이 세수할 수 있다 02 양치하기 벽을 활용하여 머리를 받쳐준다 03 옷 갈아입기 누워서 갈아입는 게 훨씬 편하고 빠른 방법 04 신발 신기 문손잡이나 벽에 기대면 몸을 굽히지 않고 신발을 신을 수 있다 PART 2 통증 해방 도감 집안일 일상 동작 05 테이블 정리 손으로 테이블을 짚기만 해도 안전해서 안심! 06 냉장고 정리 허리가 아플 때는 다리 근육으로 보완하기 07 설거지하기 싱크대에 체중 싣기 08 물건 줍기 발가락을 효과적으로 활용하기 09 청소하기 몸을 위로 뻗으며 가벼운 몸짓으로 청소하기 10 다리미질 벽에 등을 붙으면 놀랍도록 편해진다 11 장보기 옆으로 손을 뻗으면 장보기도 척척 PART 3 통증 해방 도감 업무 일상 동작 12 앉아서 일하기 책상과 의자 사이에 몸을 끼워서 머리 위치 안정시키자 13 스트레칭하기 혈액순환이 잘되어야 피로에서 해방된다 14 무거운 짐 들기 벽에 엉덩이를 붙여서 체중을 분산시키자 15 회의하기 팔을 지지대 삼아 몸을 지탱하자 16 재택근무 오랜 시간 컴퓨터를 해도 지치지 않는 비결 17 감사·사과하기 손을 잘 활용하면 통증도 잡고 예의도 지킬 수 있다 PART 4 통증 해방 도감 이동 일상 동작 18 집 안에서 이동하기 비상시에는 양손의 힘으로 엎드려서 전진하기 19 거리에서 - 서 있기 우산은 제3의 다리! 체중을 분산시키자 20 거리에서 - 걷기 킥 워킹으로 무릎 통증을 날려버리기 21 계단 오르내리기 양손으로 난간을 꽉 붙잡기 22 자전거 타기 자전거는 무릎이 약한 사람의 좋은 친구 23 운전하기 신호대기 할 때 헤드레스트로 목 늘려주기 24 지하철 타기 스스로 할 수 있는 재활 스트레칭 PART 5 통증 해방 도감 휴식 일상 동작 25 서서 스마트폰 하기 자연스럽게 벽에 옆으로 기대기 26 앉아서 스마트폰 하기 등받이, 다리, 손 모든 수단 활용하기 27 누워서 스마트폰 하기 침대 가장자리와 중력을 이용해 목의 피로 풀기 28 화장실 가기 벽을 밀면서 앉고 일어서면 걱정 없다 29 누워서 TV 보기 뒹굴뒹굴할 때도 머리 지탱을 잊지 말자 30 앉아서 TV 보기 가벼운 킥 동작으로 평생 튼튼한 다리 만들기 PART 6 통증 해방 도감 취침과 기상 일상 동작 31 옆으로 누워서 자기 아픈 쪽 허리를 위로 하면 통증은 사라진다 32 천장 보고 자기 무릎을 세워서 닿는 면 늘리기 33 엎드려 자기 개구리 자세로 편하게 잠들기 34 골반 교정하기 양쪽 무릎을 세웠다가 옆으로 내리면서 골반 풀어주기 35 꼬리뼈 교정하기 좌우 차이를 인지하고 허리 주변 경직된 근육 풀기 36 엉덩이 조이기 항문을 조여서 허리 통증을 완화하기 37 허리 흔들기 몸이 굳지 않도록 종종 흔들어주기 38 뒤척이기 허리나 엉덩이를 손으로 받치고 편하게 몸을 움직이자 39 일어나기 팔굽혀펴기하듯 겨드랑이를 조이며 몸을 일으킨다 40 일어서기 한쪽 무릎을 세워 손을 짚고 몸을 지탱한다 ▶ 자는 순간에도 방심은 금물! ‘머리 무게’를 조심하자 ▶ 허리 아플 때 ‘궁디팡팡’을 추천합니다 ▶ 일상 동작은 최고의 운동 치료 요법 ▶ 아픈 부위별 역 색인 |
저자 소개 6
Masatoshi Kato,かとう まさとし,加藤 雅俊
약사, 체내환경사, 약학 연구자. 미츠 엔터프라이즈 주식회사 사장, 일본 홀리스틱 테라피 협회 회장, 일본 홀리스틱 테라피스트 아카데미 교장이다. 대학에서 약학을 전공한 뒤 제약 연구소에서 혈액 관련 연구에 종사했다. 생산 간부로 승진한 뒤 일본 전국의 병원을 찾아다니며 의료 현장의 문제점을 깨달았다. 우리 몸속에 내재된 자연치유력을 되살려 젊고 건강하게 사는 법을 연구한 끝에 1995년, 예방 의료와 후진 양성을 위한 일본 홀리스틱 테라피스트 아카데미를 설립했다.
약에 의존하지 않고 식사, 운동, 동양 의학 등 다방면으로 증상에 접근하는 ‘홀리스틱’이라는 이념을 일본에서
약사, 체내환경사, 약학 연구자. 미츠 엔터프라이즈 주식회사 사장, 일본 홀리스틱 테라피 협회 회장, 일본 홀리스틱 테라피스트 아카데미 교장이다. 대학에서 약학을 전공한 뒤 제약 연구소에서 혈액 관련 연구에 종사했다. 생산 간부로 승진한 뒤 일본 전국의 병원을 찾아다니며 의료 현장의 문제점을 깨달았다. 우리 몸속에 내재된 자연치유력을 되살려 젊고 건강하게 사는 법을 연구한 끝에 1995년, 예방 의료와 후진 양성을 위한 일본 홀리스틱 테라피스트 아카데미를 설립했다.
약에 의존하지 않고 식사, 운동, 동양 의학 등 다방면으로 증상에 접근하는 ‘홀리스틱’이라는 이념을 일본에서 최초로 제시했으며, 현재도 이 분야의 최고 권위자로 꼽힌다. 인간 전체를 포괄적으로 바라보는 그의 독자적인 의료법은 다양한 방송과 잡지에 소개되어 화제를 모았다. 현재 건강 세미나, 스트레칭 교실, 강연회 등에서 활발하게 활동 중이며 유명 모델과 배우 및 프로 야구팀 선수들의 맞춤 케어를 담당하고 있다. 저서로는 『림프 스트레칭』, 『1일 1분 체조로 혈압은 내려간다』 등 다수가 있으며 누적 판매 250만 부를 돌파했다.
약에 의존하지 않고 식사, 운동, 동양 의학 등 다방면으로 증상에 접근하는 ‘홀리스틱’이라는 이념을 일본에서 최초로 제시했으며, 현재도 이 분야의 최고 권위자로 꼽힌다. 인간 전체를 포괄적으로 바라보는 그의 독자적인 의료법은 다양한 방송과 잡지에 소개되어 화제를 모았다. 현재 건강 세미나, 스트레칭 교실, 강연회 등에서 활발하게 활동 중이며 유명 모델과 배우 및 프로 야구팀 선수들의 맞춤 케어를 담당하고 있다. 저서로는 『림프 스트레칭』, 『1일 1분 체조로 혈압은 내려간다』 등 다수가 있으며 누적 판매 250만 부를 돌파했다.
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植森美?
35년 경력 최고의 뱃살 빼기 전문가이자 건강 운동 지도사. 간단한 숨쉬기 운동만으로 뱃살이 빠지는 자신만의 ‘드로인 운동법’을 개발하여 일본 전역은 물론 해외에서도 널리 인정받고 있다. 그녀는 10년간의 다이어트 경험을 바탕으로 뱃살이 쉽게 빠지지 않는 이유가 운동 부족에 있지 않고 ‘뱃살을 잡아주는 근육의 힘’이 약하기 때문이라는 사실을 깨달았다.
그 이후 굶거나 힘든 운동을 하지 않고 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있는 운동법을 창안하여 지금까지 4만 명이 넘는 사람들의 뱃살 빼기를 성공시켰다. 그녀의 운동법은 생활 속에서 누구나 손쉽게 실천하고 습관화할 수 있는
35년 경력 최고의 뱃살 빼기 전문가이자 건강 운동 지도사. 간단한 숨쉬기 운동만으로 뱃살이 빠지는 자신만의 ‘드로인 운동법’을 개발하여 일본 전역은 물론 해외에서도 널리 인정받고 있다. 그녀는 10년간의 다이어트 경험을 바탕으로 뱃살이 쉽게 빠지지 않는 이유가 운동 부족에 있지 않고 ‘뱃살을 잡아주는 근육의 힘’이 약하기 때문이라는 사실을 깨달았다.
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건강 관련 베스트셀러 작가이자 칼럼니스트로도 활약 중인 저자는 『마흔, 뱃살과의 전쟁』, 『1일 1분 하반신 즉시 다이어트』, 『30초 드로인! 최강의 뱃살 빼기』 등 다수의 저서를 통해 자신만의 운동법을 많은 사람들에게 알리기 위한 노력을 끊임없이 하고 있다.
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くりはら たけし ,栗原 毅
구리하라클리닉 도쿄 니혼바시 원장. 1951년 니이가타현에서 태어났다. 1978년 기타사토대학 의학부를 졸업한 후 도쿄여자의과대학 소화기질환센터 내과에 들어가 1987년부터 도쿄여자의과대학에서 소화기내과, 특히 간질환을 전공하였고 2005년에 교수로 취임하였다. 2004년 중국 중의연구원 객원교수, 2007년 게이오기주쿠대학 교수로 취임하였다. 2008년에 소화기질환, 대사증후군 등 생활습관병 예방과 치료에 중점을 둔 ‘구리하라클리닉 도쿄 니혼바시’를 개원하였다. 신문, 방송, 잡지 등 미디어에서도 이해하기 쉬운 설명으로 인기를 얻었다. ‘찰랑찰랑 혈액’ 제창자로 알려져 있다.
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덕성여자대학교 일어일문학과와 한국외국어대학교 통역번역대학원 한일과를 졸업했다. 2002년부터 통번역대학원 입시학원에서 강의를 하고 있으며 통번역사로 활동 중이다. 『닥터 고토의 진료소』, 『소년탐정 김정일』, 『러브제너레이션』, 『히어로』, 『호타루의 빛』, 『춤추는 대수사선』, 『기묘한 이야기』 등 200여 편의 일본 드라마와 영화를 번역했다. 옮긴 책으로는 『가짜 산모 수첩』, 『나는 왜 생각이 많을까』, 『자녀교육 베스트 100』, 『그 운동, 독이 됩니다』, 『원인과 결과의 경제학』 등이 있고, 지은 책으로는 『초보 번역사들이 꼭 알아야 할 7가지』, 『처음부터 실패 없는
덕성여자대학교 일어일문학과와 한국외국어대학교 통역번역대학원 한일과를 졸업했다. 2002년부터 통번역대학원 입시학원에서 강의를 하고 있으며 통번역사로 활동 중이다. 『닥터 고토의 진료소』, 『소년탐정 김정일』, 『러브제너레이션』, 『히어로』, 『호타루의 빛』, 『춤추는 대수사선』, 『기묘한 이야기』 등 200여 편의 일본 드라마와 영화를 번역했다. 옮긴 책으로는 『가짜 산모 수첩』, 『나는 왜 생각이 많을까』, 『자녀교육 베스트 100』, 『그 운동, 독이 됩니다』, 『원인과 결과의 경제학』 등이 있고, 지은 책으로는 『초보 번역사들이 꼭 알아야 할 7가지』, 『처음부터 실패 없는 일본어 번역』 등이 있다.
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한국외국어대학교 일본지역학과·영문학과를 졸업하고, 수많은 단어의 바다에서 반짝이는 말들의 무게를 재는 것에 큰 재미를 느껴 번역을 시작했다. 현재 바른번역 소속으로 활동 중이며 옮김 책으로는 『세상 쉬운 스피킹』 등이 있다.
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와세다대학 스포츠과학학술원 교수이자 일본정형외과학회 전문의 겸 척추·척수 질환 의사이다. 쓰쿠바대학 정형외과에서 근무하다가 2007년부터 와세다대학에서 스포츠 의학 교육을 했다. 요통 운동 요법을 연구하면서 체 간 심부근 연구의 일인자라는 평을 받았다. 시드니, 아테네, 베이징 올림픽의 수영팀 주치의와 런던 올림픽 JOC 본부의 주치의로 활약했다. 국내에 출간된 저서로는 『허리 좀 펴고 삽시다』 등이 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2025년 03월 14일
- 쪽수, 무게, 크기
- 380쪽 | 438g | 152*225*36mm
출판사 리뷰
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내장지방 명의가 알려주는, 내 몸을 살리는 지방간 다이어트!
‘지방간’이라는 말을 들어본 적 있는가? 이는 간에 지방이 쌓여 푸아그라처럼 된 상태를 말한다. 정기검진이나 건강검진 등을 통해서 어렴풋이 알고는 있어도 자신도 걸릴 수 있을 거라고 걱정하는 사람은 적을 것이다. 하지만 대한당뇨병학회 지방간 연구회에 따르면, 국내 성인 10명 중 4명이 지방간 상태로 나타났다. 이 지방간이 살이 빠지지 않는 원인일 가능성이 있다. 지방간은 ‘술을 좋아해 과음하는 사람들이 걸리는 병’으로 알려져 있지만, 실은 술을 전혀 마시지 않아도 지방간이 될 수 있다. 지방간의 종류는 두 가지이고, ‘당질을 과다 섭취’해도 지방간이 될 수 있다. 그런데 많은 사람들이 이런 사실을 모르고 당질을 과다 섭취해 지방간 상태로 생활하고 있다. 이 상태가 되면 간 기능이 떨어져 다이어트를 열심히 해도 지방을 태우는 효과를 충분히 볼 수 없다. ‘왜 이렇게 살이 빠지지 않지?…’라고 생각된다면 먼저 지방간이 의심되는지 이 책의 자가진단 체크리스트로 확인해보자. 3가지 이상 해당되면 지방간일 가능성이 있다. 지방간은 성별이나 연령과 상관없이 의외로 걸리기 쉬운 질병이다. 지방간을 한 마디로 정리하면, 간에 지방이 과다하게 쌓인 상태를 말한다. 당질이나 알코올을 과다 섭취하면 쉽게 생기기 때문에 ‘간의 현대병’이라고 해도 과언이 아니다. 간에 쌓이는 지방을 ‘중성지방’이라고 하는데, 주로 몸을 움직일 때 에너지원으로 쓰인다. 평소에는 간에 저장돼 있다가 몸의 에너지원인 포도당이 부족해졌을 때 이를 보충하는 데 쓰인다. 정상 간은 중성지방이 3~5% 정도인데, 무절제한 생활을 하다 보면 중성지방은 금세 늘어난다. 그 결과, 간에 중성지방이 필요 이상으로 쌓여 20%를 넘으면 지방간 상태가 되는 것이다. 지방간이 되면 간에 있는 세포의 60% 이상을 차지하는 ‘간세포’가 염증을 일으켜 파괴된다. 그럼 간세포에 있는 중성지방이 혈액으로 방출돼 몸의 이곳저곳으로 돌아다니게 된다. 이 상태가 지속되면 배나 다리, 팔 등에 지방이 축적돼 비만이 되는 것이다. 더 심해지면 혈액이 걸쭉해져 동맥경화를 일으키는 등 질병 위험성도 높아진다. 이처럼 간에 지방이 쌓이면 비만이 진행될 뿐 아니라 건강에도 나쁜 영향을 준다. 살을 빼는 것뿐 아니라 건강한 몸을 만들기 위해서라도 불필요한 중성지방을 줄여 지방간을 개선해야 한다. 지방간을 고치면 저절로 살 빠지는 체질이 된다! 앞서 간에 중성지방이 쌓이면 지방간이 돼 혈액으로 방출된 중성지방이 체내에 지방으로 축적된다고 했는데, 문제는 그것만이 아니다. 지방간이 되면 간 기능이 저하돼 알코올을 분해하고 당을 대사하는 기능이 악화된다. 혈당치를 안정시키는 기능도 저하돼 필요 이상으로 지방이 잘 쌓이는 체질이 된다. 이런 상태에서는 아무리 다이어트를 해도 충분한 효과를 기대할 수 없다. 즉 간이 건강하지 않으면 살을 뺄 수 없다는 이야기이다. 참고로 간의 중성지방 비율이 20%를 넘어도 이렇다 할 자각 증상이 없다. 이것이 지방간의 특징 중 하나이자 무서운 부분인데, 원래 간에는 통증 등을 느끼는 신경이 없기 때문에 손상돼도 증상이 거의 나타나지 않는다. 이런 특징 때문에 많은 사람들이 지방간이 됐다는 사실을 모른 채 다이어트를 하다 결국 실패하는 것이다. 살을 빼기 위해서는 지방간이라는 근본적인 원인을 제거하는 것이 중요하다. 지방간을 방치하면 살을 빼지 못 할 뿐 아니라 자신도 모르는 사이 간경변으로 진행될 수 있고 더 악화되면 간암으로까지 발전하는 경우도 있다. 지방간을 빨리 발견해 개선하는 것이 유일한 방법이라는 점을 명심하자. 살을 빼기 위해서는 체지방의 대부분을 차지하는 중성지방을 빼야 하는데, 요령이 필요하다. 이 요령만 잘 터득하면 의외로 쉽게 살을 뺄 수 있다. 그럼 그 요령이란 뭘까? 다름 아닌, 이 책에서 소개한 ‘다이어트법’이다. 이 방법을 실천하면 몸속에서 찰칵하고 ‘다이어트 스위치’가 켜진다. 먼저 이 스위치를 켜는 것부터 시작해보자. 다이어트 스위치는 지방의 종류에 따라 켜지는 타이밍이 다르다. 앞에서도 설명했지만 비만에는 내장지방형과 피하지방형이 있다. 내장지방형 비만은 남성에게 많고, BMI 25 이상인 남성의 대부분은 이미 지방간이라고 봐도 무방할 것이다. 단, 내장지방은 ‘비교적 빼기 싶다’는 특징이 있다. 그래서 다이어트법을 일주일 정도 실천하면 쉽게 다이어트 스위치를 켤 수 있고, 스위치가 켜지면 내장지방이 빠질 뿐 아니라 지방간 개선에도 도움이 된다. 문제는 여성에게 많은 피하지방형 비만이다. 피부 아래 쌓이는 지방은 내장에는 영향을 주지 않지만 ‘잘 빠지지 않는다’는 특징이 있다. 즉 쉽게 다이어트 스위치가 켜지지 않는다. 다이어트법을 꾸준히 여덟 세트 이상 반복했을 무렵에는 효과를 실감할 수 있을 것이다. 특별히 어려운 것은 없으니 습관을 들여 꾸준히 지속하는 것이 중요하다. 지방간을 치료하면 거의 모든 생활습관병을 예방할 수 있다. 생활습관병의 대부분이 ‘혈관병’이라고 할 수 있기 때문이다. 이 책을 읽고 일주일만 지속해보자. 하루가 다르게 달라지는 당신의 건강한 몸을 만나게 될 것이다. |
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