여는 글 - 자존심을 무너뜨리는 ‘무릎 질환’, 수술 없이 안전하게 치료할 수 있다

Part 1. 우리 몸의 자존심 ‘무릎’
1. 무릎의 구조와 기능
- 무릎의 뼈
- 무릎의 인대
- 무릎의 힘줄과 근육
- 관절연골과 반월상연골
- 관절낭과 활액
- 점액낭
2. 무릎은 왜 약해지는가?
- 운동부족으로 인한 근육의 약화
- 과도한 사용과 외상
- 퇴행성 변화
- 나쁜 장, 나쁜 음식
- 영양소의 부족
- 혈액순환장애, 면역력저하
- 차가운 몸, 냉증
- 무거운 몸, 비만

Part 2. 무릎 퇴행성관절염
1. 관절연골의 구조와 기능
- 표재층
- 중간층
- 심층
- 석회화층
2. 무릎 퇴행성관절염이란?
- 무릎 퇴행성관절염의 원인은?
3. 무릎 퇴행성관절염의 손상 단계
- 무릎관절은 어떤 모양으로 손상될까?
4. 무릎 퇴행성관절염의 증상
- 초기단계, 사소한 말썽
- 중기단계, 확실하게 느껴지는 통증
- 말기단계, 활동할 수 없는 통증
5. 무릎 퇴행성관절염의 진단
- 증상과 과거병력
- 관절의 기능을 진단하는 이학적 검사
- 영상의학 검사
6. 무릎 퇴행성관절염의 치료 개요
- 소염진통제 효과와 문제점
- 주사치료, 스테로이드 제제의 부작용
- 관절염 건강보조식품의 부작용
- 수술과 그 문제점
7. 퇴행성관절염의 유사질환
- 류마티스관절염
- 통풍성관절염

Part 3. 반월상연골 파열
1. 반월상연골 구조와 기능
- 내측 반월상연골
- 외측 반월상연골
2. 반월상연골 파열이란?
- 반월상연골 파열의 원인
- 반월상연골 파열의 발생 빈도
3. 반월상연골 파열의 증상
- 급성 외상성 파열의 증상
- 만성 퇴행성 파열의 증상
4. 반월상연골 파열의 종류
- 파열 부위와 위치에 따른 분류
- 파열 형태와 방향에 따른 분류
5. 반월상연골 파열의 진단
- 문진
- 이학적 검사
- 영상의학 검사
6. 반월상연골 파열의 치료 개요
- 수술치료와 그 문제점
- 수술, 위험한 선택이 부르는 대가

Part 4. 무릎 인대 손상
1. 내측 측부인대 파열
2. 외측 측부인대 파열
3. 전방 십자인대 파열
4. 후방 십자인대 파열
5. 관상인대 손상
6. 장경인대 증후군

Part 5. 전방 무릎통증
1. 슬개대퇴 통증증후군
2. 슬개골 연골연화증
3. 슬개건염
4. 슬개골 전 점액낭염
5. 대퇴사두건염
6. 오스굿슐라터병
7. 추벽 증후군

Part 6. 기타 무릎통증들
1. 거위발 증후군
2. 대퇴이두근건염
3. 상경비관절 손상
4. 베이커 낭종
5. 햄스트링 손상
6. 출산 후 무릎통증
7. 무릎통증으로 오인되는 질환들

Part 7. 무릎 질환의 치료법
1. 무릎통증을 줄여주는 자가 치료법
- 충분한 안정과 휴식
- 스트레스 줄이기
- 가벼운 운동
- 무릎 근육 마사지
- 무릎 지압
- 무릎 찜질
- 반신욕
2. 무릎 질환의 보존적 치료법
- 보조기
- 전기 자극 치료
- 초음파 치료
- 파스
- 테이핑요법
- 소염진통제
- 체외충격파 치료
- 주사 치료
3. 근본을 치료하는 한의학적 비수술 치료비법
- 강력한 항염증 및 면역조절 ‘봉침 치료’
- 관절의 조직 강화 ‘약침 치료’
- 진통 및 통증조절 ‘전침 치료’
- 인대, 연골 및 뼈 재생 ‘한약 치료’

Part 8. 무릎 질환을 예방하는 생활요법
1. 관절을 지켜주는 식이요법
- 관절 염증을 제거하는 식사
- 관절을 부드럽게 하는 식사
2. 장을 건강하게
- 몸속 독소를 없애자
- 장을 어지럽히는 음식들
3. 몸을 따뜻하게
- 냉증을 만드는 생활환경을 바꿔라
- 겉보다 안을 따뜻하게 만들자
- 최악의 습관 ‘음주와 흡연’을 끊어라
4. 충분한 수면
- 숙면을 취하는 방법
5. 바람직한 운동습관
- 무릎 질환에 피해야 하는 운동
- 무릎관절에 좋은 운동

Part 9. 무릎을 강화하는 스트레칭과 운동
1. 누워서 하는 스트레칭과 운동
- 발목을 이용한 스트레칭
- 발 끌어당기기 운동
- 다리 펴주기 운동
- 다리 좌우이동 운동
- 앞 다리 올리기 운동
- 둔근 스트레칭
- 옆으로 누워 대퇴사두근 스트레칭
- 옆으로 다리 올리기 운동 2가지
- 옆으로 누워 다리 벌리기 운동
- 엎드려 무릎 구부리기 운동
- 엎드려 무릎 구부려 올리기 운동
- 엎드려 다리 올리기 운동
- 누워서 자전거 타기 운동
2. 앉아서 하는 스트레칭과 운동
- 계란 깨기 운동 (대퇴사두근 강화운동)
- 슬개골 스트레칭
- 햄스트링 스트레칭
- 의자에 앉아 다리 올리기 운동
- 양 무릎 조이기 운동
3. 서서 하는 스트레칭과 운동
- 대퇴사두근 스트레칭
- 비복근 스트레칭
- 서서 무릎 구부리기 운동
- 런지 운동
- 스쿼트 운동
- 무릎 안정화 운동 (탄력밴드를 이용한 운동)