<목차>
프롤로그. 내 어깨 위의 곰, 당신도 느끼고 있나요?
1부: 라운드 숄더 제대로 이해하기
1장. 라운드 숄더란 무엇인가?
1. 어깨 위에 곰 한 마리, 말린 어깨
2. 내 어깨가 말리는 이유
3. 일상 속에 미치는 문제
4. 라운드 숄더 예방과 교정이 가능하다
2장. 어깨의 구조 이해하기
1. 바른 자세란? 자세에 따라 어깨에 영향을 미치는 영향
2. 어깨 관절의 구조, 어깨 복합체
3. 어깨의 주요 움직임과 견갑상완 리듬
4. 라운드 숄더를 만드는 근육의 불균형
5. 어깨 관절의 독특함: 자유로움과 불안정성
3장. 나도 라운드 숄더일까? 자가 진단법
1. 손쉬운 자가진단 체크리스트
2. 정적 평가 - 내 몸의 자세에서 보이는 라운드 숄더 3. 동적 평가 ? 움직임 속에서 발견되는 라운드 숄더 2부: 라운드 숄더 교정을 위한 필라테스, 왜 필라테스인가?
4장. 필라테스 원리- 당신의 어깨를 되찾아주는
1. 호흡 (Breathing)
2. 중심(코어) (Centering)
3. 정확성 (Precision)
4. 조절 (Control)
5. 집중 (Concentration)
6. 흐름 (Flow)
5장. 필라테스: 어깨가 좋아지는 메커니즘
1. 단순한 ‘자세 교정’이 아닌, ‘움직임 교정’
2 근육은 ‘길어지면서도’ 수축한다: 근육 수축의 이해
3. 척추 분절과 축성 신장: 정렬의 핵심
4. 무게 중심과 기저면 이해로 몸을 ‘바르게’ 움직이기
5. 안정성과 운동성의 균형 회복
6. 누구나 할 수 있는 ‘단계별’ 시스템, 일상과 연결되는 회복
3부. 이제, 몸이 달라지는 시간 ? 실전 필라테스 & 일상 교정
6장. 필라테스- 곰을 이제 내려두기
1. 굳은 근육과 근막을 풀어주는 셀프 마사지 2. 자유로운 호흡을 찾다3. 척추를 깨우고, 어깨를 부드럽게 여는 시간
4. 코어와 어깨, 몸의 중심을 단단히 세우기
5. 탄탄한 근력으로 기능 회복
7장. 일상 속에서 라운드 숄더를 바로잡는 작은 습관들
1. 앉아 있을 때 이렇게 바꿔보세요
2. 핸드폰, 책, 컴퓨터를 볼 때, 시선 높이부터 점검해요
3. 걸을 때도 어깨는 기억하고 있어요
4. 자는 동안에도 어깨는 회복할 수 있어요
5. 하루 1분, 나의 어깨 점검 리스트
8장. 일상에 스며드는 어깨 회복 루틴
1. 의자를 활용한 라운드 숄더 회복 시퀀스
2. 전신 확장과 어깨 가동성 회복을 위한 체어 플로우