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근육테크의 비밀

이제는 근육부자가 진짜부자

김지연,이하늘 저

애드밴 2024.11.15.

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책소개

근감소증이란, 노화가 오면서 근육은 약해지고, 이에 따라 신체 전반의 기능이 감소 되는 질환이다. 근감소증이 위험한 이유는 보행과 같은 일상생활 움직임이 감소하여 보행 및 일상생활 장애로 나타나고, 2차 적으로 만성질환과의 연관성이 높아 당뇨병, 고혈압, 심혈관계 질환, 골다공증, 인지장애 등의 유병률이 급격히 증가하여 사망률도 증가시킨다. 이러한 질병의 위험성을 증가시키는 것으로 나타나면서 2021년부터 한국표준질병사인분류와 근감소증(M62.5)에 질병 코드가 부여되었다. 통계청 2022년 자료에 의하면, 고령자의 사망원인은 암, 심장질환, 코로나19, 폐렴, 뇌혈관질환 순으로 높았다. 최근 근감소증의 임상 양상 및 원인 발생 기전과 경과 및 예후 등에 관한 많은 연구가 쏟아져 나오고 있지만, 아직 많은 사람이 근감소증에 대해서는 인지가 부족한 실정이다. 근감소증의 원인 중 하나는 운동 부족이며, 근육량은 50세 이후로 10% 감소 된 후 급격히 감소하여 80세에는 50% 감소하게 된다. 국내 65세 이상 노인 인구의 10~28%가 근감소증으로 해당이 된다고 보고되고 있다. 근육량이 감소하면 근육의 펌프작용이 원활하게 되지 않아 혈액 순환이 나빠지면서 심혈관계 원인이 되고, 유산소 능력이 감소한다. 단순히 걷기 운동만이 아닌 근력운동도 필요하며, 근력운동은 신경계 능력 향상, 관절의 유연성과 지구력 및 유산소 능력을 향상한다. 또한, 혈압이 유지되거나 감소 되고, 당뇨병이나 심혈관계 질환, 골다공증, 우울증 예방 및 치료에도 효과적으로 여가 만족 및 일상생활 만족에 영향을 미친다. 통계청 2021년 자료에 의하면, 고령자 운동별 실천율은 걷기 44.4%, 유산소 신체활동 28.7%, 근력운동 21.0% 순으로, 유산소 신체활동과 근력운동은 전년 대비 4.5%, 1.5% 감소하고 있다. 2022년 65세 이상 고령자 삶의 만족도는 낮은 수준이며, 연령대가 높을수록 삶에 대한 만족도가 낮아지는 경향을 보인다. 따라서 신체활동을 통해 근력 및 심폐지구력을 높여 만성질환 위험률을 낮추고 균형 및 보행의 문제로 인한 낙상을 예방하여 골절로 이어지지 않게 해야 한다. 또한, 의료 지출 감소와 삶의 질 향상 등 여러 방면에서 중요한 문제를 해소할 수 있다. 이에 우리는 이러한 노인 건강관리를 위한 운동의 중요성을 인식 및 개선하기 위한 교재로, 노인건강을 위한 운동 지식과 정보를 인식하기 위해 교재로 만들었다. 특히 근감소증 예방에 대한 기초가 되는 교재로, 근육의 중요성을 알고 이에 따른 통증과 질환을 예방할 수 있는 다양한 운동방안을 모색할 수 있는 내용으로 구성하였다.

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저자 소개 2

저김지연

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현재 가천대학교 운동재활학과 교수이며, 운동생리학, 스포츠영양학, 운동재활 분야를 전공하고 있다. 한국연구재단 인문사회기반 학제간 융합연구의 새싹형, 씨앗형 연구의 전임연구인력으로 연구에 참여하고 일반공동연구 융복합과제의 과제책임자 등 오랜 기간 동안 인문사회기반 건강관리와 신체활동을 중심으로 한 학제간 융합연구에 대한 다년간의 연구경험을 가지고 있다. 현재는 경도인지장애 위험 노인의 당독소 저감화연구(한국연구재단 이공과학학제간연구), 시니어건강관리[Re:]솔루션을 주제로(인문사회연구소지원과제 미래공유형) 건강실천을 위한 실증적 융합연구에 많은 노력을 하고 있다.

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저이하늘

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- 삼육대학교 물리치료학과, Loma Linda University 물리치료학 석사와 박사를 취득 - 현재 가천대학교 물리치료학과 부교수로 재직 중이며, World Physiotherapy member organizations in the Asia Western Pacific region의 executive committee로 아시아 최초의 연구진으로 활동 중 - 여성 건강 재활 및 심폐 재활 전공으로 물리 치료적 건강관리와 보건 의료계 및 융합적 분야의 연구를 활발하게 진행 중 - 근 감소 삶의 질(SarQol), 근 감소와 순환계 재활 등의 실증을 통한 연구로 근육 활성

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- 삼육대학교 물리치료학과, Loma Linda University 물리치료학 석사와 박사를 취득
- 현재 가천대학교 물리치료학과 부교수로 재직 중이며, World Physiotherapy member organizations in the Asia Western Pacific region의 executive committee로 아시아 최초의 연구진으로 활동 중
- 여성 건강 재활 및 심폐 재활 전공으로 물리 치료적 건강관리와 보건 의료계 및 융합적 분야의 연구를 활발하게 진행 중
- 근 감소 삶의 질(SarQol), 근 감소와 순환계 재활 등의 실증을 통한 연구로 근육 활성화 연구 성과 다수 발표

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품목정보

발행일: 2024년 11월 15일

쪽수, 무게, 크기: 140쪽 | 180*235*20mm

ISBN13: 9791198802019

책 속으로

노년기의 삶에 가장 중요한 주체가 되는 것은 건강한 신체입니다. 이외에도 사회적 관계, 재정적 안정, 심리적인 안정을 포함한 다양한 요소들에 영향을 받게 됩니다. 기존에 세계 보건기구(WHO)에서는 “건강이란, 단순히 질병이 없고 신체적으로 건강한 상태를 뜻하는 것이 아닌 신체적, 정신적, 사회적으로 건강한 상태”로 정의하였습니다. 그러나 최근 건강의 정의는 “신체적 기능을 유지하여 스스로 일상이 가능한 상태”로 바뀌어 가고 있습니다. 스스로 일상생활이 가능한 상태를 유지하기 위해서는 ‘건강한 신체’가 필수적이고, 건강한 신체의 유지는 행복한 노년기 삶을 지탱해 줄 것입니다.

--- 본문 중에서

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출판사 리뷰

나이가 들수록 가장 큰 자산은 바로 건강한 '근육'입니다.

『근육테크의 비밀』은 근육이 단지 젊음과 아름다움의 상징이 아니라, 노년의 건강과 행복을 좌우하는 필수적인 요소임을 명쾌하게 밝히고 있습니다. 이 책은 노화가 가져오는 근육 감소 현상, 즉 '근감소증'을 집중적으로 다루며, 이를 예방하고 관리하는 구체적인 운동법과 생활 습관을 제시합니다.

국내 최고의 운동 재활 및 물리치료 전문가인 김지연 교수와 이하늘 교수는 최신의 과학적 연구를 바탕으로 근육 건강이 노년의 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알기 쉽게 설명합니다. 하루 단 4가지 동작으로 구성된 이 운동법은 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있어, 시간과 장소에 구애받지 않고 건강관리를 시작할 수 있습니다.

또한, 부위별 근육 운동을 통해 어깨, 허리, 골반, 허벅지 등 각종 통증과 만성질환을 해소하는 구체적이고 실천 가능한 방법을 소개하여 독자들에게 큰 호응을 얻을 것으로 기대됩니다. 『근육테크의 비밀』을 통해 당신도 이제 '근육 부자'가 되어 진정한 건강한 삶을 누리시길 바랍니다. 건강한 노년은 더 이상 꿈이 아닌 현실입니다!

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