목차

프롤로그

제1장. 요가, 진짜 제대로 알고 계신가요?
? 하타 요가에 대한 오해와 진실

1.1 요가, 다 같은 요가가 아닙니다
? 하타 요가의 고전 문헌: 세 권의 핵심 경전
『하타 요가 프라디피카』 vs 『게란다 삼히타』 vs 『쉬바 삼히타』
? 요즘 사람들이 알고 있는 하타요가 개념과 진짜 하타요가의 개념
? ‘후굴 요가’로 변질된 현대 하타 요가 ? 왜 사람들은 후굴을 좋아할까?
? 하타 요가의 진짜 의미는? ‘힘’과 ‘균형’이라는 본질
? 요가 종류 총정리: 전통 요가 vs 브랜드 요가
? 하타요가와 아쉬탕과 요가는 어떤 관계일까?
? 『요가 수트라』 속 아쉬탕가의 본래 목적은 ‘디야나(명상)’
? 파타비 조이스가 아쉬탕가를 만든 이유

1.2 아사나, 스트레칭이랑 뭐가 다르냐고요?
? 스트레칭과 아사나, 목적과 의식이 다르다
? 아사나를 운동이라고 하지않고 수련이라고 하는 이유
? “몸 뻣뻣한데 요가 해도 되나요?”- 물론이죠, 그래서 요가예요
? 왜 아사나 후 샤워하지 말라고 하나요? ? 아그니(내적 열)의 관점
? 요가원에 거울 있어야 하나요? ? 외면 vs 내면의 시선
(프라디피카가 말하는 수련 장소의 조건)

1.3 숨은 그냥 쉬는게 아니다 ? 요가에서 ‘호흡’이란?
? “그냥 들이쉬고 내쉬면 되는 거 아닌가요?”
? 하타 요가에서 호흡은 ‘프라나’를 다루는 기술
? 아사나 중 호흡은 폐를 기준으로, 대사를 정렬하는 방식
? 하타요가 프라디피카에서 “아사나가 완전하지 않으면 프라나야마 하지 말라”는 이유
? 프라나야마와 아사나 호흡의 차이, 구분해서 써야 합니다

1.4 반다와 무드라, 포즈가 아니라 에너지 스위치입니다
? 반다는 왜 ‘멈출 때’ 잡아야 하는가? ? 움직임이 아닌 홀딩의 기술
? 반다의 핵심은 정렬이 아니라 프라나 잠금
? 손가락 모양만 무드라일까? ? 하타 요가 프라디피카가 말하는 무드라의 숨겨진 비밀
? 쿤달리니? 몸 안에 잠든 에너지가 정말 깨어날까? ? 무드라가 알려주는 깨어남의 비밀
?“명상 어떻게 시작하죠? 집중이 안 돼요”
? 집중이 안 되는 건 당연해요 ? 호흡, 드리슈티, 무드라로 보완하기
? 디야나(명상) 상태로 가기 위한 하타 요가적 접근법
? 사마디까지 가는 길은 멀지 않아요 ? 고전은 단계별로 알려줍니다

본문
제2장
１． 아사나(Asana) - 자세
２． 프라나야마 - 호흡
３． 반다(Bandha)와 무드라(Mudra)
４． 사마디(Samadhi) - 삼매
번 외 ? 왜 하타요가 프라디피카에는 야마, 니야마가 없을까?