목차
프롤로그

1장 : 리타의 홀리스틱 월요가 ? 내 몸에 맞는 요가를 찾아서

2장 : 이완 (Relaxation) ? 몸과 마음을 푸는 연습
1. 우리는 왜 긴장을 놓지 못할까?
2. 이완을 위한 해부 생리학적 이해
3. 이완과 물라다라 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 이완 실천법
5. 이완 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 몸과 마음을 잇는 첫걸음

3장 : 인지 (Awareness) ? 몸의 감각을 깨운다.
1. 몸을 자각한다는 것의 의미
2. 인지와 신경과학적 이해
3. 인지와 스와디스타나 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 인지 실천법
5. 인지 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 인지는 건강한 움직임의 출발점

4장 : 정렬 (Alignment) ? 몸의 축을 다시 세우다.
1. 정렬이란 무엇인가?
2. 정렬과 해부 생리학적 이해
3. 정렬과 마니푸라 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 정렬 실천법
5. 정렬 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 정렬이 몸과 마음에 주는 의미

5장 : 순환 (Circulation) ? 정체된 에너지를 흐르게 한다.
1. 순환이란 무엇인가?
2. 순환과 해부 생리학적 이해
3. 순환과 아나하타 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 순환 실천법
5. 순환 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 흐름을 되찾는 시간

6장 : 강화 (Strengthening) ? 나를 지탱하는 힘 기르기
1. 강화란 무엇인가?
2. 강화와 해부 생리학적 이해
3. 강화와 비슈디 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 강화 실천법
5. 강화 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 안정적인 힘이 주는 자신감

7장 : 회복 (Recovery) ? 몸과 마음을 쉬게 하는 기술
1. 회복이란 무엇인가?
2. 회복과 해부 생리학적 이해
3. 회복과 아즈나 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 회복 실천법
5. 회복 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 온전한 회복이 주는 치유의 힘

8장 : 균형 (Balance) ? 삶과 움직임의 조화를 찾는다
1. 균형이란 무엇인가?
2. 균형과 해부 생리학적 이해
3. 균형과 사하스라라 차크라
4. 홀리스틱 월요가를 활용한 균형 실천법
5. 균형 후 몸의 변화와 유지 방법
6. 균형 속에서 삶을 살아가기

에필로그: 나의 몸과 함께 살아가는 연습

참고문헌