프롤로그: 4
좋은 걸 보려면 내 다리로 걷는 수밖에

1장:
헬스장 문턱 넘기 16
1) 왜 헬스장인가? 18
2) 몸을 오래 쓰려면 근육 운동은 필수 20
3) 까다로운 나를 위한 헬스장 선택 방법 22
4) 운동복과 신발은 이렇게 준비해 보자 36
5) 남 따라 하기 No, 안전과 효율을 위한 준비 YES! 51

# 여행 작가의 팁 53
여행 가방 무게 줄이는 방법

2장:
근육이 생길 상인가? 58
1) 인바디 vs. 눈바디 59
2) 체중과 체지방의 오묘한 관계 62
3) 팔다리로 할 수 있는 것들 67
4) 자연의 아름다움은 균형과 대칭 67

# 여행 작가의 팁 75
시차 적응 빨리하는 방법

3장:
이제 몸을 좀 풀어볼까? 80
1) 운동 전 스트레칭 81
2) 맨몸 운동과 매트 운동 82
3) 근력운동 후 마무리, 폼롤러와 마사지볼 91

# 여행 작가의 팁 96
여행지에서 아침저녁 간단히 몸풀기

4장:
숨 들이마시고, 숨 내쉬고 102
1) 숨 참지 마세요, 유산소 운동 103
2) 숨 참고 배에 힘주기, 무산소 운동 108
3) 유산소, 무산소보다 적재적소 109

# 여행 작가의 팁 111
여행지에서 유산소 운동하기

5장:
쇠질이란 것을 시작해 볼까? 116
1) 헬스장에 있는 그 많은 쇠붙이는 무엇에 쓰는 물건인고 117
2) 상체냐 하체냐 그것이 문제로다 117
3) 맨몸으로는 안 되나요? 프리웨이트 124

# 여행 작가의 팁 128
여행지에서 맨몸으로 근력운동 하기
6장:
몸에도 기름칠을 하자 132
1) 현재의 내 몸은 과거에 내가 먹은 것들의 역사 133
2) 단짠보다 단탄 134
3) 운동 전후 도움이 되는 음식 140
4) 운동 중에도 먹어야 해요 142

# 여행 작가의 팁 144
여행지에서 건강하게 먹기

에필로그: 149
100세 시대, 지속사용 가능한 몸을 만들어야 하는 이유

첨언: 154
목표를 가지고 체계적으로 운동하고 싶다면, 퍼스널트레이닝(PT)

부록 1 157
헬스 용어 정리
(한 번 훑으면 본문 읽기 쉬워져요)

부록 2 164
3대 운동이란? 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트

부록 3 175
초보 운동자를 위한 운동 프로그램 제안