· 프롤로그

1부. 감정은 성장의 나침반이다

1. 불안은 왜 결정을 망치게 하는가
불안한 사람일수록 선택에 망설이는 이유
"최선의 선택"에 중독된 우리
감정 신호를 따라 결정하는 연습
　
2. 무기력은 의지가 아니라 시스템의 문제다
아무것도 하기 싫은 날의 시간 사용법
동기가 아니라 구조로 움직이기
무기력 루틴 점검표
　
3. 분노는 ‘지켜지지 않은 나’를 알리는 경고음이다 ·33
욱할 때는 이유가 있다
억제보다 안전한 표현이 먼저
경계선을 지키는 말하기 훈련
　
4. 질투는 나의 욕망을 알려주는 지도다
질투 뒤에는 욕망이 있다
비교를 자기확장의 동력으로 바꾸기
질투 일지 써보기
　
5. 외로움은 연결에 대한 갈망이다
사람 많은 곳에서도 외로운 이유
‘관계 결핍’을 삶의 리듬으로 채우는 법
연결력을 높이는 루틴 만들기

2부. 감정으로 나를 이해하는 기술

6. 슬픔은 내면의 메시지를 전하는 언어다
왜 나는 갑자기 울컥할까?
회복력을 높이는 감정 해석
슬픔을 언어로 번역해보기
　
7. 죄책감은 나를 더 나은 사람으로 만들고 싶다는 의지
후회로 무너지지 않고 다시 일어서는 법
사과와 회복의 균형 잡기
　
8. 수치심은 내가 나를 인정하지 못할 때 찾아온다
‘들킬까봐 무서운 마음’의 정체
자기 서사로 수치심을 재해석하는 연습
나의 수치심 이야기 다시 쓰기
　
9.기쁨도 훈련이 필요하다
행복을 느끼는 감정 근육 기르기
감정 회복의 궁극은 '기쁨의 표현
기쁨 훈련 루틴 만들기
　
3부. 감정을 삶의 나침반으로 쓰는 법

10. 하루를 감정 리듬으로 설계하라
나에게 맞는 감정 루틴 vs 남의 루틴 따라하기
나의 감정 흐름형 시간표 만들기
　
11. 감정과 잘 지내는 사람은 무너지지 않는다
감정 회복 탄력성을 기르는 3가지 질문
감정기반 리더십의 조건
　
12. 예민함은 삶을 깊게 만드는 능력이다
세상은 강한 사람이 아니라, 섬세한 사람을 기다린다
예민함 기반 자기계발 설계하기

· 에필로그