*노래는 ‘놀다’와 ‘아이’의 합성어로 ‘노는 아이’를 의미한다. 그래서 노래할 때는 체면을 차리기보다는, 어린아이와 같이 천진한 마음으로 부르는 것이 좋다. 자기연민이란 현재의 자신의 처지를 비관하지 않고 엄마가 따뜻하고 사랑스러운 시선으로 아이를 바라보듯이 자신을 소중한 존재로 여기고 위로하는 것이다.
--- p.131

*조깅을 규칙적으로 하는 사람들 대다수가 15분에서 30분간 집중적으로 달리다 보면 생각이 긍정적이고 창의적으로 변하는 것을 느낀다고 말한다. 자기 자신을 의식하지 않게 되고, 신체적으로 기울이고 있는 에너지의 리듬에 자신을 맡기게 된다고 한다. 이는 최상의 몰입 상태, 즉 희열의 상태라고 하는데, 꾸준히 지속적으로 운동하는 사람들만 경험할 수 있다.
--- p.140

*우울하고 무기력한 사람일수록 혼자 있는 시간을 줄이고, 몸을 많이 움직여야 한다. 혼자 있더라도 TV나 컴퓨터, 스마트폰 같은 디지털 미디어로 시간을 보내는 일은 가급적 줄이고, 일단 무조건 움직여서 걷고, 뛰어야 한다. 또한 주변에 부정적인 사람들이 있다면 되도록 거리를 두는 것이 좋다.
--- p.143

*무기력한 사람들은 일상에서 좋은 것보다 좋지 않은 것을 더 자주 선택한다. 그래서 무기력한 삶에서 벗어나기 위해서는 꿈과 목표를 갖는 것도 중요하지만, 그보다 먼저 일상 속 작은 것부터 자신의 감정을 들여다보는 연습이 필요하다. 즉 ‘기분 좋음을 선택할 수 있는 능력’을 기르는 것이 중요하다.
--- p.146

*‘기분 좋은 척하기’에 의식을 집중하면, 실제로 기분 좋은 일들이 자연스럽게 일어나기 시작한다. 그 순간만큼은 내가 우울하지 않고 무기력하지 않다고 느끼게 된다. 이처럼 의식적으로 기분 좋은 상태와 기분 좋은 선택을 반복하다 보면, 어느새 무의식도 자연스럽게 기분 좋은 것을 선택할 수 있는 능력을 갖추게 된다.
--- p.146

*무기력하거나 우울하고 불안한 사람은 사람과 세상을 긍정적으로 바라보고 대하는 방법, 즉 고장 난 생각을 건강하게 전환하는 연습이 필요하다. 그래야 감정과 행동 또한 건강하게 느끼고 표현할 수 있다. 한마디로 말하면 “부정적인 인지를 긍정적인 인지로, 부정적인 정서를 긍정적인 정서로, 학습된 무기력을 학습된 낙관주의로 전환”해야 한다.
--- p.158

*회복탄력성이란 뇌 속에 굳어진 포기회로 대신 맷집회로를 구축하는 것이다. 어렵고 힘들어도 포기하지 않고, 끝까지 버텨내며 자신에게 닥친 시련과 역경을 유리한 방향으로 해석하는 내면의 유연성이다.