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눈감고요… 개굴
어렵지 않아요, 초등 명상 일기
은종,박윤우dee.Na 그림
티움 2025.09.26.
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책소개

목차

들어가며_ 명상, 생각보다 쉬워요 05

하나. 아빠의 이색적인 선물

1. 명상 선생님을 만나다 ★12
2. 생각보다 간단하네! ★16
3. 명상하기 딱 좋은 나만의 장소 ★ 20
4. 내 안의 또 다른 나를 찾는다고 ★ 24
5. 폼만 잡는 건 줄 알았더니 ★ 29
6. 격하게 행복하지는 않아도 ★ 35
7. 이제 막 사귀기 시작한 친구 ★ 38

둘. 청개구리랑 함께 놀기

1. 단전이라는 곳으로 숨 쉬기 ★ 42
2. 신비로운 고요의 소리 ★ 49
3. 고요의 소리는 청개구리 같아요 ★ 53
4. 내 맘에 따라 다르게 들리네 ★ 56
5. 명상할 때 나오는 침은 무슨 색일까? ★ 59
6. 생각은 명상이 끝난 다음에 ★ 62
7. 내가 ‘길’이라면 생각은 ‘길 위의 차’ ★ 65

셋. 내가 찾은 명상 꿀팁

1. 생각이 날수록 의식하지 않기 ★ 70
2. “내가 명상하는 법 알려줄게” ★ 73
3. 명상 시합에서 아빠를 이겼어요! ★ 76
4. 생각을 없애는 쉬운 방법 ★ 80
5. 몸, 생각, 자세 ★ 86
6. 어떻게 할지는 내가 정하는 것 ★ 91
7. 일찍 자는 것도 명상이네 ★ 95

넷. 필요할 때 힘이 되는 명상 생활

1. 나는 커서 무슨 일을 하고 싶지? ★102
2. ‘지금 행복하게’ 살기로 ★106
3. 해야 할 숙제가 많지만 명상을 했다 ★109
4. 공항에서 명상이 필요한 순간 ★112
5. 중간에 그만두면 후회가 남으니까 ★116
6. 명상하는 사람으로서 완곡하게 거절하기 ★118
7. 몸과 마음이 원팀으로 살기 ★122

다섯. 나를 변하게 하는 힘

1. 학교 지각 0% ★ 128
2. 멘탈이 단단해지는 기분 ★ 131
3. 내 마음이 잘 보여요 ★ 135
4. 나도 모르게 집중력이 생겼나 보다 ★ 140
5. 이상적으로 꿈꾸는 삶 ★ 143
6. 명상하는 사람이 화날 때 ★ 147
7. 내가 예쁘게 보인다 ★ 150

뒷이야기_ 다른 친구들도 명상을 하면 좋겠어요 153

저자 소개 3

작가, 명상가, 퍼포먼스 코치. 일곱 살에 처음 명상을 접한 저자는 성인이 된 이후에도 ‘나는 누구인가? 어떻게 살 것인가?’에 대한 해답을 찾기 위해 30년 이상 명상하는 삶을 이어오고 있다. 단전호흡을 비롯하여 돈오선, 조동선 등 다양한 명상법을 전문적으로 수행하였으며 2006년에는 학문적 탐구도 병행하여 철학박사 학위를 취득하였다. 중앙일보 <마음산책> 오피니언 칼럼을 연재하였고 캐나다에서 UBC 유학생을 위한 그룹명상과 써리 지역민을 위한 영어선방을 진행하였다. 2010년 깔루 린포체와의 만남으로 티베트불교 샹빠까규 전통의 명상을 수행하고 있으며 2022년부터
작가, 명상가, 퍼포먼스 코치.

일곱 살에 처음 명상을 접한 저자는 성인이 된 이후에도 ‘나는 누구인가? 어떻게 살 것인가?’에 대한 해답을 찾기 위해 30년 이상 명상하는 삶을 이어오고 있다. 단전호흡을 비롯하여 돈오선, 조동선 등 다양한 명상법을 전문적으로 수행하였으며 2006년에는 학문적 탐구도 병행하여 철학박사 학위를 취득하였다.

중앙일보 <마음산책> 오피니언 칼럼을 연재하였고 캐나다에서 UBC 유학생을 위한 그룹명상과 써리 지역민을 위한 영어선방을 진행하였다. 2010년 깔루 린포체와의 만남으로 티베트불교 샹빠까규 전통의 명상을 수행하고 있으며 2022년부터 드림플러스, 세첸코리아, 신세계백화점 등에서 강의와 요가를 겸한 그룹 명상을 지도하고 있다.

명상을 겸한 1:1 코칭으로 기업인, 직장인, 상하이 교민, 초등학생 등을 지도하며, 요가와 명상에 관한 글을 쓰고 있다.
명상을 통하여 얻어지는 건강하고 행복한 삶을 중요하게 여겨서 마음을 고요히 하는 명상과 함께 일상에서 길어 올린 통찰적 지혜와 인도 전통 요가를 결합하여 몸, 마음, 삶을 함께 닦는 요가와 명상을 전하고 있다.

저서로는 《당신도 잠 못 들고 있었군요》 《일상을 여행처럼》《하루를 축제처럼》 《삶을 빛내는 정전》이 있다

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명상하는 아빠를 보며 호기심에 명상을 시작한 초등학생이에요. 커서 무엇이 될지 아직은 모르겠지만, 나를 알고 나에게 맞는 삶을 살고 싶은 명상하는 어린이죠. 명상이 세상을 사는데 도움을 줄 것 같아요. 그래서 이 책을 읽고 많은 친구들이 저와 같이 명상을 하면 좋겠어요.
자라는 아이들에게 사랑을 심어주길 바라며 더 따뜻한 세상을 꿈꾸는 그린이 입니다. 제 그림을 통해 독자분들과 따뜻한 마음을 나누고, 각자의 ‘나’가 소중하고 그 ‘나’가 서로에게 희망과 사랑을 전달할 수 있기를 바라는 마음으로 그렸습니다. 이 책의 작은 그림들이 여러분의 마음에 작은 행복과 힐링을 전해주길 바랍니다.

품목정보

발행일
2025년 09월 26일
쪽수, 무게, 크기
155쪽 | 202g | 152*210*20mm
ISBN13
9788993959215
KC인증
kc마크 인증유형 : 적합성확인

책 속으로

들이쉬고, 내쉬고, 들이쉬고, 내쉬고. 생각보다 명상이 쉬웠어요.
선생님과 마주 앉아 그렇게 10분 동안 명상을 했는데 시간이 금방 갔어요. 별로 어렵지 않았어요.
--- p.18

‘이건 숨 쉬는 건데, 숨 쉬는 게 명상인가? 명상이 뭐지?’
다시 의문이 들었어요. 그래서 선생님께 여쭤봤죠. 명상이 뭐냐고.
--- p.26

평소의 나 말고 내 안의 또 다른 나는 어떤 사람일지 진짜 궁금해졌어요. 그래서 시간 날 때마다 여행하는 마음으로 명상을 자주 하게 되었어요. 내 안의 또 다른 나를 빨리 만나보고 싶거든요.

--- p.28

출판사 리뷰

왜 초등 명상일까?

자전거 타는 법을 어릴 때 익혀두면 자전거를 타지 않고 나이가 들었어도 바로 다시 탈 수 있다. 수영도 마찬가지로 어릴 때 익혀두면 설혹 나이 들도록 수영하지 않았더라도 다시 어렵지 않게 바로 수영을 할 수 있다.

그럼 명상은 어떨까?
예수는 어린아이와 같아야 천국에 갈 수 있다고 하였다. 이 말은 아마도 때 묻지 않은 어린아이 같은 순수성 회복이 중요함을 강조한 말일 건데 여기에서 어린 시절 명상이 중요한 이유의 단초를 찾을 수 있을 것 같다.

은종 선생은 본인의 어린 시절 명상 경험을 되짚으며 어린아이들이 명상법을 익히면 좋겠다는 생각을 늘 갖고 있었다. 박윤우 학생은 순전히 호기심으로 명상 중인 아빠 옆에 앉은 것이 계기가 되어 은종 선생님을 만나게 되었다. 그렇게 죽이 잘 맞는 두 사람의 주거니 받거니가 이 책을 세상에 나오게 하는 시작이었다.

현재 시중에는 어린이를 위한 명상 도서가 보이지 않는다. 아마도 이 책 [눈감고요 개굴]은 최초의 어린이 명상 책으로 기록될지도 모르겠다. 어린이용 명상 책이 없는 이유는 수요가 없는 탓이 크겠지만 성인에게도 뜬구름 잡는 격인 명상을 어린이가 이해하기 쉽게 전달하는 것이 그만큼 어려웠던 탓도 컸을 것이다.

그런 점에 비추어 봤을 때 [눈 감고요… 개굴]은 눈에 띄게 쉽다는 큰 장점을 가지고 있다. 초등학생 어린이가 직접 저자로 참여해서 본인의 생생한 체험을 첫걸음마부터 하나하나 기술한 점이 크게 작용했다. 책의 눈높이가 딱 초등학생인 이유다. 게다가 [눈 감고요… 개굴]은 내용이 알차다. 명상 코칭을 담당한 은종 선생은 본인의 평생 해온 명상 내공을 이 책에 아낌없이 풀어낸 까닭이다. 어쩌면 자녀에게 명상을 권하고 싶어서 이 책을 추천한 엄마아빠도 아이와 함께 읽고 같이 명상하고 싶은 마음이 들지도 모르겠다.

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