시작하며 002
이 책의 사용법 004
선수들에게 012
보호자에게 014
지도자에게 016
지도자를 위한 연습 메뉴 짜는 법 018
3가지 효과적인 연습법 020
배구 기초 지식 022
기본 용어집 026

제 1장 코디네이션 훈련
배구에 적합한 몸 만들기 028
볼 두드려서 튕기기 030
바닥으로 볼 튕긴 후 일어서서 캐치 030
발 사이에 볼 끼워서 던지기 031
온몸 리프팅 032
볼 온 볼 032
등뛰어넘고 캐치 033
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제 2장 오버핸드 패스&언더핸드 패스
오버핸드 패스 042
볼 잡는 법　 044
손가락과 손목의 탄력을 이용한 패스 045
수건으로 팔꿈치 탄력 체크 046
달려 들어가서 캐치&패스 046
3가지 탄력을 모두 활용한 패스 047
오버핸드 패스 자세로 볼 잡고 볼 튕기기 047
수직 패스 048
볼에서 시선 떼고 패스 048
볼 2개로 패스 049
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제 3장 서브
서브의 포인트 064
사이드핸드 서브 066
오버핸드 서브 067
점프 플로터 서브 068
점프 드라이브(스핀) 서브 069
하이브리드 서브 070
사이드 스텝을 밟은 후 볼 던지기 070
무릎 세우고 앉아서 사이드핸드 서브 071
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제 4장 리시브
디그의 포인트 080
이동 스텝 082
스플릿 스텝 082
이니셜 포지션에서 디펜스 포지션으로 083
사이드 시프트 캐치 084
키퍼 연습 084
디그 감각 익히기 085
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제 5장 어택
어택의 포인트 110
벽 옆에서 스윙하며 3가지 히트 포인트 익히기 112
수건 던지기(크로스, 이너, 스트레이트) 112
무릎 세우고 앉아서 스파이크 113
볼 던지며 스윙 113
5번 연속 스윙 114
팔을 휘두르며 일어나기 114
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제 6장 블로킹
블로킹의 포인트 128
블로킹의 목적 130
블로킹 전술의 결정 131
셧다운만이 블로킹의 성공은 아니다 131
블로킹의 책임 범위 132
블로킹의 대응 132
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제 7장 실전 연습
캐치 배구 148
2인 1조 교대 패스 148
2 대 2 게임 149
다이렉트 게임 149
원 바운드 배구 150
로테이션 훈련 150
스토리 훈련 151
3단 공격&블로킹 커버 151
백어택 게임 152
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제 8장 바디컨트롤
다양한 플레이에 도움되는 몸 만들기 162
손에 볼 올리고 팔 뒤집기 164
볼 돌리기 164
볼 푸시 165
볼 잡기 165
테니스볼 잡기 166
하프 브루코 166
캣&도그 167
캣&도그 서클 버전 167
엘보 서클 168
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제 9장 셀프 케어
하루하루 컨디션을 셀프 케어로 관리하자 184
엎드려서 척추 흔들기 186
발가락 풀기 186
발바닥 마사지 187
아킬레스건 마사지 187
종아리 피부 스트레칭 188