프롤로그 : 말하지 못한 감정에게 말을 걸어보세요

1장 : 내가 나에게 느끼는 감정들
1. 부끄러움 - 나를 숨기고 싶을 때
2. 후회 - 다시 돌아갈 수 있다면
3. 미안함 - 나 자신에게
4. 자책 - 왜 그랬을까 싶을 때
5. 무력감 - 아무것도 할 수 없을 때
6. 허무함 - 모든 게 다 의미 없어질 때
7. 자존심 상함 - 나를 깎아내린 말 한마디
8. 지침 - 지치고 아무 말도 하기 싫을 때
9. 공허함 - 텅 빈 마음을 마주할 때
10. 나를 다독이는 말 - “그럼에도 불구하고”

2장 : 타인과의 관계에서 생기는 감정
11. 서운함 - 기대가 무너질 때
12. 섭섭함 - 작은 일에도 마음이 다칠 때
13. 억울함 - 진심이 왜곡될 때
14. 분노 - 도를 넘은 말 한마디
15. 질투 - 왜 나는 아닌지
16. 비교 - 자꾸만 나를 작게 만들 때
17. 외로움 - 함께 있어도 외로울 때
18. 무시당한 느낌 - 가볍게 여겨질 때
19. 배신감 - 믿었던 사람에게
20. 이해받고 싶은 마음 - “내 말 좀 들어줘요”

3장 : 관계를 망치지 않고 표현하는 법
21. 조심스러움 - 상처주고 싶지 않아서
22. 애매함 - 말할까 말까 망설일 때
23. 눈치봄 - 나만 참는 기분일 때
24. 긴장 - 나를 어떻게 볼까 걱정될 때
25. 침묵 - 말 안 하는 게 편할 때
26. 참음 - 좋은 게 좋은 거라는 말
27. 거절 - 불편하지 않게 말하고 싶을 때
28. 부탁 - 민망하지 않게 표현하기
29. 사과 - 진심을 담아 말하기
30. 진심 - 오해 없이 전하고 싶을 때

4장 : 불안과 걱정 속에서
31. 불안함 - 알 수 없는 일이 두려울 때
32. 걱정 - 일이 잘못될까 봐
33. 초조함 - 기다리는 시간이 길게 느껴질 때
34. 두려움 - 나를 덮치는 감정
35. 무서움 - 이유 없이 덜컥
36. 혼란스러움 - 머릿속이 복잡할 때
37. 낯설음 - 익숙하지 않은 자리에서
38. 멍함 - 아무 감정도 느껴지지 않을 때
39. 통제되지 않는 감정 - 감정이 나를 휘두를 때
40. 괜찮아지는 법 - 파도 위에 부는 바람처럼

5장 : 감정으로 관계를 이어가는 방법
41. 공감 - “네가 그렇구나”
42. 존중 - 내 방식도, 너의 방식도
43. 애정 - 좋아한다는 말을 어떻게 할까
44. 신뢰 - 믿는다는 말은 어떻게 시작할까
45. 지지 - 네 편이 되어줄게
46. 친밀함 - 편하게 다가가는 말
47. 다정함 - 하루를 녹이는 한마디
48. 배려 - 말보다 마음이 앞설 때
49. 응원 - 힘내라는 말, 그 너머
50. 사랑 - 조심스럽지만 분명한 마음

6장 : 직장에서 감정 표현하는 법
51. 당황스러움 - 예상 밖의 질문
52. 인정받고 싶은 마음 - 나도 잘하고 싶어요
53. 긴장 - 처음 만나는 사람 앞에서
54. 민망함 - 실수했을 때
55. 부끄러움 - 칭찬받을 때
56. 고마움 - 감사를 전하는 법
57. 불편함 - 너무 가까운 거리
58. 짜증 - 작은 일이 계속 쌓일 때
59. 실망 - 기대에 못 미쳤을 때
60. 다툼 뒤에 말 건네기 - 어색함 넘기기

7장 : 나를 돌보는 감정 표현
61. 위로받고 싶은 마음 - “괜찮다고 말해줘요”
62. 혼자 있고 싶은 감정 - 조용히 나를 쉬게 해줘
63. 울고 싶은 날 - 눈물이 말하는 것들
64. 기대하고 싶은 마음 - 다시 희망을 품는 말
65. 정리되지 않은 마음 - 시간이 필요한 감정
66. 속상함 - 쉽게 꺼낼 수 없는 말
67. 혼란스러운 내면 - 감정과 생각 사이
68. 멈추고 싶은 순간 - 마음이 과부하일 때
69. 받아들이기 - 안간힘을 놓을 때
70. 나에게 상냥한 말 - “천천히 해도 괜찮아”

8장 : 일상에서 감정에 말 걸기
71. 설렘 - 좋은 일이 생길 것 같은 느낌
72. 행복함 - 평범한 하루의 기쁨
73. 만족감 - 오늘 이 정도면 충분해요
74. 흐뭇함 - 누군가를 보며 웃을 때
75. 편안함 - 나답게 있을 수 있는 공간
76. 그리움 - 보고 싶은 사람이 있을 때
77. 익숙함 - 편안한 반복이 주는 안정감
78. 가벼움 - 짐을 내려놓은 느낌
79. 충만함 - 지금 이대로 좋아요
80. 오늘이라는 기분 - 지금, 여기에 집중하기

9장 : 감정 충돌을 피하고 싶을 때
81. 감정 숨기기 - 드러내지 못하는 이유
82. 착한 사람 콤플렉스 - 늘 괜찮다고 말하는 사람
83. 피하고 싶은 대화 - 꺼내기 어려운 이야기
84. 오해 - 왜곡된 감정의 전달
85. 갑작스런 감정 폭발 - 왜 그리도 터졌을까
86. 말 실수 - 의도와 다른 전달
87. 감정 전염 - 누군가의 기분이 내게까지
88. 참지 말고 표현하기 - 관계가 더 깊어지는 순간
89. 공감받지 못할 때 - 나만 이상한 걸까?
90. 감정 조절하기 - 느끼되 휘둘리지 않기

10장 : 감정을 말하는 사람이 되기
91. 감정 어휘 확장하기 - 마음의 언어 늘리기
92. 관찰하기 - 감정이 올라오는 순간 포착
93. 기록하기 - 감정을 글로 옮기는 힘
94. 설명하기 - 내 감정을 타인에게 설명하는 법
95. 경청하기 - 상대 감정에 귀 기울이기
96. 표현 연습하기 - 감정을 말로 꺼내는 훈련
97. 감정에 이름 붙이기 - 모호함에서 벗어나기
98. 감정과 친해지기 - 나를 있는 그대로
99. 감정도 성장한다 - 말하는 만큼 깊어진다
100. 감정을 말할 수 있는 용기 - 이 책을 덮으며

에필로그 : 감정을 말할 수 있다는 건, 나를 지키는 힘입니다