PART 1. 골프 피트니스 개요

1. 인체의 면과 골프 동작 수행
2. 체형과 골프 자세
3. 골프 스윙 동작
4. 백스윙의 운동역학적 관측
5. 골프 스윙의 4단계 국면 및 주요 근육 활성도
6. 골프 파워 스윙에서의 근육·근막 메커니즘
7. 골프 선수의 근력 평가
8. 골프 기능성 트레이닝
9. 트레이닝 원리
10. 운동검사의 개요
11. 골퍼의 기능성 운동검사
12. 골퍼의 움직임 검사 항목
13. 골프 스윙의 잘못된 자세

PART 2. 매트 트레이닝

1. 힙 릴리즈
2. 싱글레그 리프트 & 로우
3. 싱글레그 서클
4. 토우 터치
5. 힙 롤
6. 숄더 브리지
7. 하프 롤 다운 업
8. 하프 롤 다운과 회전
9. 롤 다운 업
10. 넥 풀
11. 싱글레그 스트레칭
12. 시저스
13. 더블레그 스트레칭
14. 크리스크로스
15. 헌드레드
16. 롤오버
17. 사이드 라잉 레그 시리즈: 업 & 다운
18. 사이드 라잉 레그 시리즈: 서클
19. 사이드 라잉 레그 시리즈: 로어 레그 리프트
20. 사이드 라잉 레그 시리즈: 킥
21. 사이드 라잉 레그 시리즈: 니 오픈
22. 스파인 스트레칭
23. 쏘우
24. 머메이드
25. 롤링 라이크 어 볼
26. 오픈 레그 락
27. 힙 서클
28. 사이드 싯 업
29. 밴드
30. 백 익스텐션
31. 싱글/더블레그 익스텐션
32. 스완
33. 스완 라이브
34. 스위밍
35. 싱글레그 킥
36. 캣 스트레칭
37. 레그 & 암 리치
38. 플랭크
39. 푸시업

PART 3. 코어 운동과 기능성 동작 프로그램

A. 가동성 트레이닝
B. 안정성 & 밸런스 트레이닝
C. 힘 전달 트레이닝
D. 코어 트레이닝
E. 리듬 & 템포 트레이닝