목 차

1장. 주짓수의 이해
1. 주짓수의 개념 8
2. 주짓수의 역사 12
3. 주짓수 기본 예절 15
4. 주짓수 기본 용어 18
5. 주짓수 기본 포지션 19

2장. 수련 시작
1. 초보자의 두려움 해소법 22
2. 초보자의 스파링 가이드 24
3. 초보자가 가장 많이 하는 위험 행동과 교정법 26

3장. 입문자가 반드시 익혀야 할 동작
1. 구르기 드릴 28
2. 힙이스케이프 드릴 31
3. 베이직 드릴 32
4. 낙법 34

4장. 입문자가 반드시 익혀야 할 기술
1. 테이크다운
① 더블렉 37
② 싱글렉 38
③ 앵클픽 39


2. 상위 포지션(가드패스, 서브미션)
① 오픈가드 또레안도 패스 40
② 오픈가드 X패스(엑스패스) 41
③ 오픈가드 레그드래그패스 42
④ 클로즈가드 더블언더훅패스 43
⑤ 클로즈가드 니슬라이드패스 44
⑥ 클로즈가드 또지패스(상파울루패스) 45
⑦ 하프가드 오버언더패스 46
⑧ 하프가드 쿼터마운트패스 47
⑨ 하프가드 롱스탭패스 48
⑩ 상위포지션에서 앵클락(스트레이트 풋락) 49
⑪ 사이드 - 아메리카나(하이암락, 하이키락) 50
⑫ 사이드 - 포암초크(발보사초크, 페이퍼커터초크, PC초크) 51
⑬ 니온밸리 - 스핀암바 52
⑭ 니온밸리 - 베이스볼배트 초크 53
⑮ 스카프홀드 - 스트레이트암락 54
? 스카프홀드 - 아메리카나(하이암락, 하이키락) 55
? 노스사우스 - 노스사우스초크 56
? 노스사우스 - 기무라(로우암락, 로우키락) 57
? 마운트 - 아메리카나(하이암락, 하이키락) 58
? 마운트 - 크로스초크 59
? 백컨트롤 - 리어네이키드초크 60
? 백컨트롤 - 더블라펠초크 61

3. 하위 포지션(가드, 서브미션, 이스케이프)
① 오픈가드 럼버잭 스윕 62
② 오픈가드 트라이 폿 스윕 63
③ 클로즈가드 힙범프스윕 64
④ 클로즈가드 시져스스윕 65
⑤ 클로즈가드 플라워스윕(펜듈럼 스윕) 66
⑥ 클로즈가드 기무라 67
⑦ 클로즈가드 암바 68
⑧ 클로즈가드 트라이앵글초크 69
⑨ 클로즈가드 오모플라타 70
⑩ 하프가드 니탭스윕 71
⑪ 하프가드 리턴스윕 72
⑫ 하프가드 샤올린스윕 73
⑬ 하프가드 기무라 74
⑭ 하프가드 루프초크 75
⑮ 사이드 이스케이프 76
? 니온밸리 이스케이프 77
? 스카프홀드 이스케이프 78
? 노스앤사우스 이스케이프 79
? 마운트 이스케이프 80
? 백마운트 이스케이프 81
? 백컨트롤 이스케이프 82

5장. 입문자가 궁금한 것들
1. 승급은 어떤 기준으로 이루어 질까? 83
2. 초보자 FAQ 86