머리말
시험안내
도서 특징
자주하는 질문과 답

PART 1. 웨이트 트레이닝 기본
CHAPTER 1 기초이론
(1) 골격계
(2) 근육계
(3) 웨이트 트레이닝 용어정리
(4) 관절운동
(5) 바벨과 덤벨 운동의 차이

CHAPTER 2 기본자세
(1) 스탠스의 종류
(2) 그립의 너비 및 방법
(3) 시선 처리
(4) 호흡 방법
(5) 벤치 각도
(6) 기본동작 설명
① 모든 프리 웨이트의 시작할 때와 끝 마칠 때 자세의 주의사항
② 바벨을 들고 서있는 기본자세
③ 서있는 딥 기본자세
④ 벤치 프레스 기본자세
⑤ 벤트오버 기본자세

CHAPTER 3 기타사항
(1) 도 구
(2) 기본복장

PART 2. 실기 프리 웨이트 응용동작
CHAPTER 1 가 슴
(1) 벤치 프레스
(2) 덤벨 벤치 프레스 / 덤벨 체스트 프레스
(3) 덤벨 플라이
(4) 푸시 업
(5) 덤벨 풀 오버

CHAPTER 2 어 깨
｜삼각근｜
(6) 스탠딩 오버헤드 프레스 / 스탠딩 바벨 숄더 프레스 / 밀리터리 프레스
(7) 스탠딩 덤벨 오버헤드 프레스 / 덤벨 숄더 프레스
(8) 비하인드 넥 프레스
(9) 아놀드 프레스
(10) 바벨 업라이트 로우
(11) 덤벨 업라이트 로우
(12) 덤벨 프론트 레이즈
(13) 덤벨 레터럴 레이즈 / 덤벨 사이드 레이즈
(14) 벤트오버 레터럴 레이즈
｜회전근개｜
(15) 덤벨 익스터널 로테이션
(16) 덤벨 인터널 로테이션

CHAPTER 3 팔
｜상완 이두근｜
(17) 바벨 컬 / 이지바 암 컬 / 바이셉스 바벨 컬
(18) 덤벨 컬 / 바이셉스 덤벨 컬
(19) 얼터네이트 덤벨 컬 / 수피네이션 컬
(20) 컨센트레이션 컬
(21) 인클라인 덤벨 컬
｜상완 삼두근｜
(22) 스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션
(23) 투암 덤벨 트라이셉스 익스텐션
(24) 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션
(25) 라잉 트라이셉스 익스텐션 / 라잉 프렌치 프레스 / 스컬 크러셔
(26) 덤벨 킥 백
(27) 벤치 딥스
｜상완근｜
(28) 해머 컬
(29) 리버스 바벨 컬
(30) 리버스 덤벨 컬
｜전완근｜
(31) 덤벨 뤼스트 컬
(32) 바벨 뤼스트 컬
(33) 바벨 리버스 뤼스트 컬
(34) 덤벨 리버스 뤼스트 컬
(35) 뉴트럴 그립 덤벨 뤼스트 컬 / 패러럴 그립 덤벨 뤼스트 컬

CHAPTER 4 등
｜상부｜
(36) 바벨 슈러그
(37) 덤벨 슈러그
(38) 벤트오버 바벨 로우 / 벤트오버 바벨 로윙
(39) 벤트오버 덤벨 로우 / 벤트오버 덤벨 로윙
(40) 풀 업 / 친 업 / 턱걸이
(41) 바벨 풀 오버
｜하부｜
(42) 데드리프트
(43) 굿모닝 엑서사이즈
(44) 백 익스텐션 / 하이퍼 익스텐션
CHAPTER 5 하 체
｜넓적다리｜
(45) 백 스쿼트
(46) 프론트 스쿼트
(47) 스쿼트 / 바디 웨이트 프리 스쿼트
(48) 덤벨 와이드 스탠스 스쿼트
(49) 덤벨 스쿼트
(50) 싱글 레그 스쿼트
(51) 스플릿 스쿼트
(52) 시시 스쿼트
(53) 런지
(54) 리버스 런지
(55) 사이드 런지
(56) 점프 스쿼트
(57) 덤벨 레그 컬
｜비복근｜
(58) 바벨 스탠딩 카프 레이즈
(59) 덤벨 스탠딩 카프 레이즈
｜가자미근｜
(60) 시티드 카프 레이즈
｜전경골근｜
(61) 토우 레이즈 / 토우 업 / 돌시 플렉션

CHAPTER 6 복 근
｜복직근｜
(62) 싯업
(63) 크런치
(64) 리버스 크런치
(65) 레그 레이즈
(66) 브이 업 / 브이 싯업
(67) 시티드 니 업
(68) 플랭크
(69) 행잉 레그 레이즈
｜외·내 복사근｜
(70) 사이드 크런치
(71) 오블리크 크런치
(72) 사이드 벤드
(73) 사이드 플랭크

CHAPTER 7 전신운동
(74) 행 클린
(75) 파워 클린
(76) 행 스내치
(77) 파워 스내치[역도의 인상]
(78) 클린 앤 저크[역도의 용상]
(79) 푸시 프레스

CHAPTER 8 IFBB보디빌딩 규정포즈
1) 프론트 더블 바이셉스
2) 프론트 랫 스프레드 (여자×)
3) 사이드 체스트
4) 백 더블 바이셉스
5) 백 랫 스프레드 (여자×)
6) 사이드 트라이셉스
7) 업도미널 앤 타이

PART 3. 구술 예상문제·합격 팁
CHAPTER 1 구술 예상문제
(1) 보디빌딩
(2) 규정포즈
(3) 생활체육론
(4) 운동 생리학
(5) 트레이닝론
(6) 유소년 지도
(7) 노인 지도

CHAPTER 2 합격 팁
(1) 실기/구술 시험장 미리 보기
(2) 시험후기

CHAPTER 3 동작비교표

특별부록 전국보디빌딩연합회 구술 공개문제 및 모범답안

맺음말

[[부록]] 빈출동작 시험장 최종점검 브로마이드(올컬러)