PART 1. 인식

1. 알아차리다
2. 지금을 인식하다
3. 흐름을 바라보다
4. 상태를 파악하다
5. 있는 그대로 보다
6. 변화를 관찰하다
7. 순간을 인식하다
8. 반응을 알아차리다
9. 흐름을 따라가다
10. 그대로 바라보다
11. 일어남을 알아차리다
12. 사라짐을 바라보다
13. 상태를 지켜보다
14. 변화를 따라가다
15. 흐름 속에 머물다
16. 움직임을 인식하다
17. 나타남을 바라보다
18. 지나감을 살피다
19. 지금을 지켜보다
20. 그대로 지켜보다

PART 2. 구조

21. 생각을 바라보다
22. 감정을 인식하다
23. 반응을 읽어내다
24. 흐름을 이해하다
25. 패턴을 발견하다
26. 반복을 알아차리다
27. 원인을 살펴보다
28. 구조를 이해하다
29. 작용을 바라보다
30. 변화를 읽어내다
31. 시작을 알아차리다
32. 끝을 바라보다
33. 이어짐을 이해하다
34. 흐름을 해석하다
35. 움직임을 파악하다
36. 작동 방식을 이해하다
37. 관계를 읽어내다
38. 연결을 파악하다
39. 구조를 짚어보다
40. 원리를 이해하다

PART 3. 거리

41. 붙잡지 않다
42. 따라가지 않다
43. 휘둘리지 않다
44. 얽매이지 않다
45. 개입하지 않다
46. 반응하지 않다
47. 끌려가지 않다
48. 집착하지 않다
49. 휩쓸리지 않다
50. 머무르지 않다
51. 생각과 거리를 두다
52. 감정과 거리를 두다
53. 반응에서 물러나다
54. 한 걸음 떨어지다
55. 멀리서 바라보다
56. 중심에서 바라보다
57. 그대로 두다
58. 지나가게 두다
59. 관여하지 않다
60. 거리를 유지하다

PART 4. 통찰

61. 본질을 이해하다
62. 겉과 속을 구분하다
63. 드러남을 해석하다
64. 흐름을 읽어내다
65. 이유를 파악하다
66. 의미를 이해하다
67. 반복의 원리를 보다
68. 변화를 이해하다
69. 중심을 발견하다
70. 흐름을 통찰하다
71. 구조를 읽어내다
72. 본모습을 바라보다
73. 겉을 벗겨보다
74. 근원을 이해하다
75. 방향을 읽어내다
76. 일어남을 이해하다
77. 사라짐을 이해하다
78. 중심으로 돌아오다
79. 통찰을 깊게 이어가다
80. 이해를 확장하다

PART 5. 존재

81. 있는 그대로 있다
82. 그대로 바라보다
83. 상태를 유지하다
84. 알아차린 채 머물다
85. 중심에 서 있다
86. 깨어 있다
87. 흐름 속에 머물다
88. 지금에 머물다
89. 흔들리지 않다
90. 그대로 존재하다
91. 있는 그대로 살아가다
92. 알아차림 속에 머물다
93. 중심을 지키다
94. 흐름과 함께 머물다
95. 변함없이 바라보다
96. 있는 상태로 머물다
97. 깨어 있는 하루를 살아가다
98. 바라보며 살아가다
99. 존재를 인식하다
100. 있는 그대로 존재하다