01 소를 찾아서
통찰: 행복 추구 대 내면의 평화
장애물: 쾌락과 저항
방법: 삶의 재조명

02 발자국 발견하기
통찰: 진정한 힘은 내면에서 온다
장애물: 명확한 것 놓치기
방법: 이미지의 힘

03 소 지각하기
통찰: 우리는 마음을 재프로그래밍할 수 있다
장애물: 자책
방법: 그림자 자아 발견하기
의식, 전의식 그리고 무의식
우리 마음이 어떻게 조건화되어 왔는가
의식적으로 마음을 재프로그래밍하기

04 소 붙잡기
통찰: 미해결된 과거
장애물: 회피함으로써 얻어지는 일시적인 안도감
방법: 아물지 않은 문제 해결하기
용서
슬픔 풀어내기
갈등 다루기
두려움에 직면하기

05 소 길들이기
통찰: 알아차림 하기
장애물: 지각의 왜곡
방법: 관점 확립하기
있는 그대로 바라보기
순간 집중
경험의 실제 특성
걷기 명상(行禪)
명확한 이해

06 소를 타고 집으로
통찰: 여기 그리고 지금
장애물: 지식과 지혜
길: 순간에 충실하기

07 소를 초월하다
통찰력: 원인과 결과
장애물: 느린 과정
길: 바른 노력
불선업이 일어나는 것을 막기
이미 일어난 불선업을 빨리 없애기
네 가지 숙련된 마음 계발하기
숙련된 상태 유지하기

08 소와 자아 모두를 초월하다
통찰: 자아 없음(無我)
장애물: 이분법적 사고
방법: 마음의 덫을 넘어서기

09 근원에 도달하기
통찰: 자유
장애물: 더욱 미묘해진 동일시들
방법: 진보된 지침들

10 세상 속으로
통찰: 깨달은 삶을 영위하기
장애물: 말로써 가르치는 것
방법: 가르침으로써 삶을 영위하기