1. 디지털 디톡스 준비
- 스마트폰 사용량 분석하기
- 디지털 사용 목표 설정
- 디지털 디톡스 일정 만들기
- 필수 앱과 서비스 정리
- 디지털 금고(비상 연락망) 구축

2. 대체 커뮤니케이션 도구
- 핸드폰 없는 전화기 활용법
- 무전기와 라디오 소통 실습
- 편지·엽서 문화 부활
- 오프라인 메신저 활용
- 지역 커뮤니티 모임 참여

3. 시간 관리와 생산성
- 아날로그 플래너 활용법
- 시간 블록 기법으로 일과 설계
- 디지털 방해 요소 제거하기
- 우선순위 매트릭스 적용
- 일일 목표 체크리스트 만들기

4. 오프라인 엔터테인먼트
- 보드게임·카드게임 추천
- 독서와 독서 클럽 운영
- 공예·DIY 프로젝트
- 야외 스포츠와 운동 루틴
- 음악 감상(레코드·CD) 체험

5. 사회적 관계 유지
- 주기적인 모임 일정 잡기
- 공동 취미활동 그룹 만들기
- 이웃과의 교류 확대
- 오프라인 네트워킹 팁
- 감사 편지와 선물 문화

6. 건강과 웰빙
- 스마트폰 없이 명상 실천
- 자연 속 산책과 힐링 루트
- 아날로그 식단 기록법
- 수면 위생 개선하기
- 스트레스 관리와 호흡법

7. 여행과 탐험
- 지도와 나침반 활용법
- 오프라인 여행 플래너 만들기
- 현지 문화 체험과 교류
- 디지털 없이 사진 남기기(필름 카메라)
- 비상용 손전등·라디오 준비

8. 학습과 자기계발
- 오프라인 강의·세미나 찾기
- 도서관 활용 전략
- 수기 노트와 마인드맵 만들기
- 전통 악기·공예 배우기
- 목표 설정과 피드백 루프

9. 재정 관리와 소비 습관
- 현금 영수증 보관과 기록
- 예산표를 손으로 작성하기
- 지출 일기와 절약 아이디어
- 디지털 결제 대신 현금 사용법
- 소비 패턴 분석과 개선 계획

10. 비상 상황 대처
- 긴급 연락망 구축하기
- 오프라인 지도와 비상 경로 확인
- 비상 키트(응급약·라디오·손전등) 준비
- 위기 시 정보 전달 방법
- 지역 안전 교육 참여