튜닝 이야기 | 5

제1장 생각, 액자에 갇힌 그림

마음을 바라보는 두 가지 관점 | 15
위험한 질주 | 17
인생을 바꾸는 ABC | 20
말랑말랑한 생각 | 21
자동적 사고와 서브루틴| 23
잘못된 생각을 수정하는 방법| 26
운명의 마스터키 | 37


제2장 감정, 심장에 피는 꽃

느낌 뒤에 숨어 있는 감정 | 41
의미부여가 감정을 만들어 낸다 | 42
이성과 감정의 힘겨루기 | 46
유기체 컴퓨터| 48
가속 페달과 브레이크 페달 | 50
감정의 이름표 | 51
핵심 감정과 이차 감정 | 53
감정의 숨바꼭질 | 55
감정은 순수하다 | 58


제3장 불안, 그림자에 놀란 가슴

감정의 크레바스 | 63
가능성과 개연성을 구별하라 | 65
현재의 나를 믿어라 | 67
공감해 줄 사람을 만나라 | 69
통제력을 확보하라 |70
비상사태 해제: 신체적 이완 |73
적극적인 행동의 효과 |77
인정하고 받아들여라 | 82
생각을 뒤집어라 | 84
천사의 처방 | 88
신기한 선글라스 | 97
상상력의 주인이 되라 | 99


제4장 우울, 늪에서 빠져나오기

우울이라는 늪에 빠지다 | 103
마음의 감기 | 107
우울증을 바라보는 시각 | 110
우울증의 증상과 위치 | 111
우울증의 유형 | 113
우울증 치료에 도움이 되는 상담이론 | 114
우울 다루기에 도움이 되는 방법들 | 123
깨끗한 고통과 더러운 고통 | 186


제5장 분노, 안전장치 확인

분노에 대한 비유 | 191
분노와 카타르시스 | 195
분노 아래 깔려 있는 생각 | 196
분노를 일으키는 핵심 신념| 197
분노를 선택하는 이유 | 198
분노와 분노행동은 다르다 | 199
분노와 공포는 다르다 | 200
분노와 이차 이득 | 201
통제할 수 없는 분노 | 202
정당한 분노, 거룩한 분노 | 203
왜 분노가 일어날까? | 204
분노를 다루는 데 도움이 되는 방법들 | 221
인생의 도선사를 채용하라 | 259


제6장 스트레스, 약 아니면 독

기타의 1번 줄을 조일 때 | 263
사자의 털을 쓸어 줄 때는 | 264
예방백신, 스트로크 | 266
전쟁터, 얼어붙은 병사들 | 268
주사 충격! 공포에 질린 생쥐들 | 269
싸울 것인가, 도망갈 것인가? | 270
스트레스는 어떻게 진행되나? | 272
착한 스트레스와 나쁜 스트레스 | 274
춤추는 쥐 연구 | 275
스트레스가 몸에 미치는 영향은? | 276
무엇이 스트레스를 유발하나? | 278
인지적 평가와 대처 자원 | 280
스트레스 대처 자원 | 282
스트레스 대처 방식 | 291
스트레스에 대처하는 구체적인 방법들 | 293
정서적 완화 중심 대처_293
문제해결 중심 대처_304
소망적 사고 중심 대처_309
행동 중심 대처 방식_314
사회적 지지 중심 대처_323
파도의 역동성을 즐기는 서퍼들처럼| 330


제7장 꿈, 징검다리 건너듯

꿈: 삶을 관통하는 화살 | 335
꿈을 편곡하라 | 336
꿈을 만들어 가는 플롯 | 338
징검다리 꿈을 소유하라 | 340
우리를 힘들게 하는 꿈 | 343
꿈의 열매가 가득한 과수원 | 345
참고문헌 | 346